一、正しい立ち姿勢・座り姿勢を保つ
猫背で歩いたり背中を丸めると胸部が圧迫され、乳腺の正常な呼吸が阻害され、血行不良を招きます。やがて胸は平坦になります。平胸の悩みを解消したい方は、今から背筋を伸ばしましょう。
二、毎日行うバストアップ運動
1. 床に仰向けになり、両腕を顔の前に置き、あごを支える。
2. 膝を曲げ、両足をできるだけ体の後ろに近づける。両腕を後ろに伸ばし、足に触れるようにする。両足は開かない。
3. 息を吸いながら、腹筋を支点に頭を持ち上げ、後ろに反らす。胸を引き上げながら、両手で脚を腰に近づける。息を吐きながらリラックスし、最初の姿勢に戻る。これを3回繰り返す。
三、バストアップマッサージを習慣的に行う
胸部のマッサージは血液・リンパ循環を促進するだけでなく、乳腺の発育を刺激し、「セルフタッチ」で魅力的なバストを手に入れられます。以下にマッサージの手順を紹介します。開始前にバストアップオイルを数滴、手や乳房に垂らすと効果がより顕著です。
1. 右手を左脇の下側、左乳房と同じ高さの位置に置く；
2. 同時に左手を乳房の左側に置き、左手の親指を右手と同じ高さに揃え、他の指を揃えて下に向ける。乳房を左側から中心に向かって押し上げる；
四、バストアップ効果のある食品を積極的に摂取する
豊満でハリのあるバストを目指すなら、胸への栄養補給が重要です。タンパク質、プロテアーゼ、酵素、ビタミンを豊富に含む食品は、細胞の発育を促進する天然ホルモンを活性化します。例：落花生、大豆、クルミ、アーモンド、ゴマなど。
材料：豚足2本、落花生（殻なし）250g、長ネギ5～6本（結び目を作る）、ニンニク1/2片（薄切り）、生姜（小）1片（薄切り）、氷砂糖約25g、醤油大さじ3、オイスターソース大さじ3、トマトケチャップ大さじ2。
作り方：豚足を切り分け、沸騰した湯で約10分茹でて水気を切る。ピーナッツに塩小さじ1を加え、水に浸して3時間以上戻す。鍋に水大さじ1を入れ、氷砂糖を加えて弱火でゆっくり煮詰め、泡立って黄金色になるまで煮る。豚足を鍋に加え、よく混ぜて糖衣を絡めたら、ピーナッツ、結びネギ、ニンニク薄切り、生姜薄切り、醤油、オイスターソース、トマトケチャップを加える。約2リットルの水を加え蓋をして沸騰させたら、弱火で約2時間煮込む。豚足と落花生が柔らかく煮え、汁気がほぼなくなるまで煮詰めたら、全体を混ぜて器に盛り付ける。