I. Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος όταν στέκεστε και κάθεστε
Το περπάτημα με καμπούρα ή σκύψιμο συμπιέζει το στήθος, εμποδίζοντας την κανονική αναπνοή των μαστικών αδένων και παρεμποδίζοντας την κυκλοφορία του αίματος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε χαλάρωση του στήθους. Όσοι επιθυμούν να ξεπεράσουν τα προβλήματα του επίπεδου στήθους πρέπει να αρχίσουν αμέσως να ισιώνουν τη στάση του σώματός τους.
II. Καθημερινές ασκήσεις ενίσχυσης του στήθους
1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας, στηρίζοντας το πηγούνι σας.
2. Λυγίστε τα γόνατα, φέρνοντας τα πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά στον πισινό σας. Τεντώστε τα χέρια προς τα πίσω προς τα πόδια, κρατώντας τις γάμπες ενωμένες.
3. Εισπνεύστε. Σηκώστε το κεφάλι σας, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς ως στήριγμα, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, τραβήξτε το στήθος σας προς τα πάνω και τραβήξτε τα πόδια σας προς τη μέση με τα χέρια σας. Εκπνεύστε και χαλαρώστε, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τρεις φορές.
III. Τακτικό μασάζ στήθους
Το συχνό μασάζ στήθους όχι μόνο προάγει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, αλλά και διεγείρει την ανάπτυξη των μαστικών αδένων. Η επίτευξη ενός πιο γεμάτου στήθους είναι δυνατή μέσω του αυτομασάζ. Ακολουθεί μια συνιστώμενη τεχνική. Πριν ξεκινήσετε, απλώστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο για την ενίσχυση του στήθους στα χέρια ή στο στήθος σας για καλύτερα αποτελέσματα.
1. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι κάτω από την αριστερή μασχάλη, ευθυγραμμισμένο οριζόντια με το αριστερό στήθος.
2. Ταυτόχρονα, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην αριστερή πλευρά του στήθους, με τον αριστερό αντίχειρα στο ίδιο ύψος με το δεξί χέρι. Κρατήστε τα άλλα δάχτυλα ενωμένα και στραμμένα προς τα κάτω και, στη συνέχεια, σπρώξτε απαλά το στήθος από την αριστερή πλευρά προς το κέντρο.
IV. Καταναλώστε τροφές που ενισχύουν το στήθος
Για να αποκτήσετε πιο γεμάτο και σφριγηλό στήθος, τροφοδοτήστε το με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, πρωτεάσες, ένζυμα και βιταμίνες που προάγουν τη φυσική παραγωγή ορμονών για την ανάπτυξη των κυττάρων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν φιστίκια, σόγια, καρύδια, αμύγδαλα και σουσάμι.
Συστατικά: Δύο χοιρινά ποδαράκια, 250 γρ. φιστίκια, πέντε έως έξι φρέσκα κρεμμύδια δεμένα σε κόμπους, μισό κεφάλι σκόρδο κομμένο σε φέτες, ένα μικρό κομμάτι τζίντζερ κομμένο σε φέτες, περίπου 25 γρ. ζάχαρη, τρεις κουταλιές της σούπας σόγια σος, τρεις κουταλιές της σούπας σος στρειδιών, δύο κουταλιές της σούπας σος ντομάτας.
Μέθοδος: Κόψτε τα χοιρινά ποδαράκια σε κομμάτια και βράστε τα σε νερό για περίπου δέκα λεπτά πριν τα στραγγίξετε καλά. Μουλιάστε τα φιστίκια σε νερό με μία κουταλιά της σούπας αλάτι για πάνω από τρεις ώρες. Προσθέστε μία κουταλιά της σούπας νερό σε ένα τηγάνι, ρίξτε μέσα τη ζάχαρη και ζεστάνετε σε χαμηλή φωτιά μέχρι η ζάχαρη να αρχίσει να βράζει και να πάρει χρυσοκάστανο χρώμα. Μεταφέρετε τα κομμάτια των χοιρινών ποδαράκια στο τηγάνι, ανακατεύοντας για να καλυφθούν ομοιόμορφα με την καραμελωμένη ζάχαρη. Προσθέστε τα φιστίκια, τα κρεμμυδάκια, τις φέτες σκόρδου,φέτες τζίντζερ, σόγια σος, σος στρειδιών και σος ντομάτας. Προσθέστε περίπου δύο λίτρα νερό, αφήστε να βράσει με το καπάκι κλειστό, στη συνέχεια χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για περίπου δύο ώρες. Όταν τα χοιρινά ποδαράκια και τα φιστίκια μαλακώσουν και η σάλτσα πήξει, ανακατέψτε καλά, απομακρύνετε από τη φωτιά και σερβίρετε.