I. الحفاظ على الوضع الصحيح عند الوقوف والجلوس
المشي بظهر منحني أو مترهل يضغط على الصدر، مما يعيق التنفس الطبيعي للغدة الثديية ويضعف الدورة الدموية. بمرور الوقت، يؤدي ذلك إلى ترهل الثديين. يجب على من يرغب في التغلب على مشكلة الصدر المسطح أن يبدأ في تقويم وضعه على الفور.
II. تمارين يومية لتكبير الثدي
1. استلقِ على الأرض وذراعيك ممدودتان أمامك، ودعم ذقنك.
2. اثنِ ركبتيك، واجذب قدميك إلى أقرب ما يمكن من مؤخرتك. مد ذراعيك إلى الخلف نحو قدميك، مع إبقاء ساقيك متقاربتين.
3. خذي نفسًا. ارفعي رأسك، مستعينة بعضلات بطنك كدعم، وأميلي رأسك للخلف، واسحبي صدرك لأعلى، واسحبي ساقيك نحو خصرك بيديك. ازفري واسترخي، وعودي إلى الوضع الأصلي. كرري التمرين ثلاث مرات.
III. تدليك الثدي المنتظم
لا يساعد تدليك الثدي المتكرر على تنشيط الدورة الدموية والليمفاوية فحسب، بل يحفز أيضًا نمو الغدد الثديية. يمكن الحصول على صدر أكثر امتلاءً من خلال التدليك الذاتي. فيما يلي تقنية موصى بها. قبل البدء، ضعي بضع قطرات من الزيت العطري لتكبير الثدي على يديك أو ثدييك للحصول على نتائج أفضل.
1. ضعي يدك اليمنى تحت الإبط الأيسر، بحيث تكون في نفس مستوى الثدي الأيسر؛
2. ضعي يدك اليسرى في نفس الوقت على الجانب الأيسر من الثدي، بحيث يكون الإبهام الأيسر في نفس ارتفاع اليد اليمنى. اجعلي الأصابع الأخرى متقاربة وموجهة لأسفل، ثم ادفعي الثدي برفق من الجانب الأيسر نحو الوسط؛
IV. تناولي الأطعمة التي تعزز نمو الثدي
للحصول على ثديين أكثر امتلاءً وثباتًا، قومي بتغذيتهما بالأطعمة الغنية بالبروتين والبروتياز والإنزيمات والفيتامينات التي تعزز إنتاج الهرمونات الطبيعية لتنمية الخلايا. ومن الأمثلة على ذلك الفول السوداني وفول الصويا والجوز واللوز وبذور السمسم.
المكونات: قدمان خنزير، 250 جرام فول سوداني، خمسة أو ستة بصلات خضراء مربوطة في عقدة، نصف رأس ثوم مقطع، قطعة صغيرة من الزنجبيل مقطعة، حوالي 25 جرام سكر صخري، ثلاث ملاعق كبيرة صلصة صويا، ثلاث ملاعق كبيرة صلصة محار، ملعقتان كبيرتان صلصة طماطم.
طريقة التحضير: قطّع أقدام الخنزير إلى قطع وسلّقها في الماء لمدة 10 دقائق تقريبًا قبل تصفيتها جيدًا. انقع الفول السوداني في الماء مع ملعقة كبيرة من الملح لمدة تزيد عن 3 ساعات. أضف ملعقة كبيرة من الماء إلى مقلاة، ضع السكر الصخري فيها، وسخّنها برفق على نار خفيفة حتى يغلي السكر ويتحول إلى اللون البني الذهبي. انقل قطع أقدام الخنزير إلى المقلاة، مع التحريك لتغطيتها بالسكر الكراميل بشكل متساوٍ. أضف الفول السوداني، وعقد البصل الأخضر، وشرائح الثوم،شرائح الزنجبيل، صلصة الصويا، صلصة المحار، وصلصة الطماطم. أضف حوالي لترين من الماء، واتركه يغلي مع غطاء، ثم خفف الحرارة واتركه يطهى على نار خفيفة لمدة ساعتين تقريبًا. عندما تصبح أقدام الخنزير والفول السوداني طرية وتقل الصلصة، قلّب جيدًا، وأبعده عن النار، وقدمه.