Existuje tajomný nástroj na chudnutie – fitness pás, ktorý je zaujímavý a pružný ako gumička a je dokonalým riešením na vytvarovanie krásnej postavy. Tento pás je práve fitness pás. Pozrime sa teraz na cvičenie s fitness pásom, ktoré spevňuje brucho a zväčšuje poprsie.
Vyrovnajte si brucho – zdravé a pevné
Ak sa predchádzajúce snahy o zoštíhlenie brucha ukázali ako neúčinné, vyskúšajte odporúčaný cvičebný program Tra Fitness Band Abdominal Routine a sledujte premenu!
1. Vyrovnajte si brušné svaly ohýbaním
Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku s nohami skríženými v uhle 90 stupňov.Krátky fitness pás Tera voľne omotajte okolo stehien. Pomaly zdvihnite hornú časť tela, až sa vaše ramená a stred chrbta odlepia od zeme. Vykonajte dve série po 10 opakovaní.
Kľúčová rada: Počas relaxačných fáz dýchajte a počas námahy vydychujte.
2. Zdvíhanie panvy pre ploché brušné svaly
Zostaňte ležať na chrbte. Umiestnite dlhšiu odporovú pásku cez lýtka, prekrížte ju za lýtkami a obtočte okolo oboch rúk. Ruky nechajte ležať na podlahe. Pomocou brušných svalov zdvihnite boky. Túto polohu krátko podržte a potom sa uvoľnite. Vykonajte 10 opakovaní.
Dôležitá poznámka: Vyhnite sa používaniu sily rúk na zdvihnutie brucha.
3. Diagonálne skrútenia pre vyrysovanie pásu
Pevne upevnite dlhú odporovú gumu na hornú časť dverového rámu a posaďte sa pod ňu.Ohnite kolená, pevne uchopte konce pásky oboma rukami vpravo od hlavy, potom otočte hornú časť tela v opačnom smere a ťahajte pásku smerom k ľavému kolenu. Vykonajte 10 opakovaní, potom zmeňte strany.
Dôležitá poznámka: Po napnutí pásky ju uvoľňujte rovnomerným tempom, aby ste posilnili sily rúk.
Krásne prsia – pevné a plné
Namiesto toho, aby ste závideli prirodzene krásne prsia iných, podniknite kroky, aby ste dosiahli pevné a atraktívne prsia. Cvičenia s odporovou páskou špeciálne navrhnuté na zväčšenie prsníkov účinne trénujú prsné svaly, urýchľujú mikrocirkuláciu v oblasti hrudníka a robia vaše prsia pevnejšie, plnšie a pružnejšie.
Optimálny cvičebný program na zväčšenie pŕs
Tvarovanie pŕs, ramien a hornej časti chrbta: Postavte sa do vzpriamenej polohy. Nohy rozkročte o niečo viac ako na šírku bokov. Oboma nohami pevne uchopte stred dlhého odporového pásu. Kolená majte mierne pokrčené a hornú časť tela nakloňte dopredu v miernom uhle.
Pás prekrížte a každý koniec omotajte okolo jednej ruky. Nechajte ruky voľne visieť po bokoch s miernym napätím v páse. Teraz narovnajte trup, roztiahnite ruky a zdvihnite ich nad hlavu. Zadržte dych a potom ruky spustite späť dole. Vykonajte dve série po 10 opakovaní.