Există un instrument misterios de slăbire — o bandă de fitness la fel de intrigantă și elastică ca o bandă de cauciuc, care se dovedește a fi soluția supremă pentru sculptarea unei siluete frumoase. Această bandă este banda de fitness. Să explorăm acum rutina de slăbire cu banda de fitness care aplatizează abdomenul și îmbunătățește bustul.
Aplatizați-vă abdomenul — sănătos și tonifiat
Dacă eforturile anterioare de slăbire abdominală s-au dovedit ineficiente, încercați rutina abdominală recomandată cu banda de fitness Tra și observați transformarea!
1. Îndreptați-vă mușchii abdominali prin flexie
Întindeți-vă pe spate pe o saltea de exerciții, cu picioarele încrucișate la un unghi de 90 de grade.Înfășurați o bandă scurtă de fitness Tera în jurul coapselor, fără a strânge. Ridicați încet partea superioară a corpului până când umerii și mijlocul spatelui sunt suspendate deasupra solului. Efectuați două seturi de câte 10 repetări fiecare.
Sfat important: inspirați în fazele de relaxare și expirați în timpul efortului.
2. Ridicarea pelvisului pentru mușchii abdominali plat
Mențineți poziția culcat pe spate. Așezați o bandă de rezistență mai lungă peste gambe, încrucișând-o în spatele gambei și înfășurând-o în jurul ambelor mâini. Țineți brațele întinse pe podea. Folosind forța abdominală, ridicați șoldurile. Mențineți această poziție pentru scurt timp, apoi relaxați-vă. Efectuați 10 repetări.
Notă importantă: evitați să folosiți forța brațelor pentru a ridica abdomenul.
3. Răsuciri diagonale pentru definirea taliei
Fixați ferm o bandă elastică lungă deasupra tocului ușii și așezați-vă sub ea.Îndoiți genunchii, apucați ferm capetele benzii cu ambele mâini în dreapta capului, apoi răsuciți partea superioară a corpului în direcția opusă, trăgând banda spre genunchiul stâng. Efectuați 10 repetări, apoi schimbați părțile.
Notă importantă: după ce ați tensionat banda, eliberați-o într-un ritm constant pentru a îmbunătăți antrenamentul forței brațelor.
Sâni frumoși — fermi și plini
În loc să invidiați sânii naturali frumoși ai altora, luați măsuri pentru a obține sâni fermi și atractivi. Exercițiile cu banda de rezistență special concepute pentru mărirea sânilor antrenează eficient mușchii pieptului și accelerează microcirculația în zona pieptului, făcând sânii mai fermi, mai plini și mai elastici.
Rutina optimă pentru îmbunătățirea sânilor
Modelarea sânilor, umerilor și părții superioare a spatelui: Stați în picioare, cu spatele drept. Poziționați picioarele puțin mai depărtate decât lățimea șoldurilor. Prindeți ferm cu ambele picioare punctul central al unei benzi de rezistență lungi. Mențineți genunchii ușor îndoiți și aplecați partea superioară a corpului înainte, într-un unghi ușor.
Încrucișează banda și înfășoară fiecare capăt în jurul unei mâini. Lasă brațele să atârne pe lângă corp, cu o tensiune ușoară în bandă. Acum îndreaptă trunchiul, întinzând brațele și ridicându-le deasupra capului. Ține respirația o dată, apoi coboară brațele înapoi. Efectuează două seturi de câte 10 repetări fiecare.