Det finnes et mystisk slankemiddel – et treningsbånd som er like spennende og elastisk som et gummistrikk, og som viser seg å være den ultimate løsningen for å forme en vakker figur. Dette båndet er treningsbåndet. La oss nå utforske treningsbåndets slankingsrutine som flater ut magen og forbedrer brystet.
Flatere magen – sunn og tonet
Hvis tidligere forsøk på å slanke magen har vist seg å være ineffektive, kan du prøve den anbefalte Tra Fitness Band Abdominal Routine og se forandringen!
1. Rett ut magemusklene gjennom fleksjon
Ligg på ryggen på en treningsmatte med bena krysset i 90 graders vinkel.Vikle et kort Tera-treningsbånd løst rundt lårene. Løft langsomt overkroppen til skuldrene og midtre del av ryggen er løftet fra gulvet. Utfør to sett med 10 repetisjoner hver.
Viktig tips: Pust inn under avslapningsfasene og pust ut under anstrengelsen.
2. Bekkenløft for flate magemuskler
Behold liggende stilling. Legg et lengre motstandsbånd over leggene, kryss det bak leggene og legg det rundt begge hendene. Hold armene flate på gulvet. Bruk magemusklene til å løfte hoftene. Hold denne stillingen kort, og slapp deretter av. Gjør 10 repetisjoner.
Viktig merknad: Ikke bruk armstyrken til å løfte magen.
3. Diagonale vridninger for å definere midjen
Fest et langt motstandsbånd godt over en dørkarm og sett deg under det.Bøy knærne, ta tak i endene av båndet med begge hender til høyre for hodet, og vri overkroppen i motsatt retning, mens du trekker båndet mot venstre kne. Gjør 10 repetisjoner, og bytt deretter side.
Viktig merknad: Etter å ha strammet båndet, slipp det i jevnt tempo for å forbedre armstyrketreningen.
Vakre bryster – faste og fyldige
I stedet for å misunne andres naturlig vakre bryster, kan du selv gjøre noe for å få faste, attraktive bryster. Motstandsbåndøvelser som er spesielt utviklet for brystforstørrelse, trener effektivt brystmusklene, fremmer mikrosirkulasjonen i brystområdet og gjør brystene dine fastere, fyldigere og mer elastiske.
Optimal rutine for brystforstørrelse
Form brystene, skuldrene og øvre rygg: Stå oppreist. Plasser føttene litt bredere enn hoftebredde. Hold godt fast i midten av et langt motstandsbånd med begge føttene. Hold knærne litt bøyd og len overkroppen fremover i en mild vinkel.
Kryss båndet og vikle hver ende rundt en hånd. La armene henge ned langs sidene med bare litt spenning i båndet. Rett nå opp overkroppen, trekk armene fra hverandre og løft dem over hodet. Hold pusten én gang, og senk deretter armene ned igjen. Utfør to sett med 10 repetisjoner hver.