신비로운 다이어트 도구가 있습니다. 고무줄처럼 재미있고 탄력 넘치는 밴드 운동은 아름다운 몸매를 만드는 최고의 방법입니다. 바로 밴드 운동이죠. 지금부터 복근을 단련하고 가슴을 풍만하게 하는 밴드 다이어트 운동을 함께 살펴보겠습니다.
복부 미용—평평하고 건강한 복부
지금까지 복부 다이어트가 효과가 없었다면, 지금 소개하는 트라 피트니스 밴드 복부 운동을 해보세요. 복부가 어떻게 변하는지 확인해 보세요!
1. 몸을 구부려 곧은 복근 만들기
운동 매트에 등을 대고 눕고, 두 다리를 90도로 교차시킵니다.짧은 트라 피트니스 밴드를 양손으로 감아 허벅지 위에 느슨하게 놓습니다. 천천히 상체를 일으켜 어깨와 등 중간 부분이 바닥에서 떨어질 때까지 들어올립니다. 총 2세트를 반복하며, 세트당 10회씩 수행합니다.
중요 팁: 이완할 때는 숨을 들이쉬고, 힘을 줄 때는 숨을 내쉬도록 주의하세요.
2. 골반 운동으로 평평한 복근 만들기
누운 자세를 유지한 채 긴 트레인 밴드를 종아리에 걸고 종아리 뒤쪽과 양손에 교차시켜 감습니다. 양팔을 바닥에 평평하게 눕힌 상태에서 복근 힘으로 엉덩이를 들어 올립니다. 이 자세를 잠시 유지한 후 이완합니다. 총 10회 반복합니다.
중요 팁: 팔의 힘으로 복부를 위로 밀어 올리지 마십시오.
3. 대각선 구부리기 운동으로 허리 라인 만들기
긴 밴드 스트랩을 문틀 상단에 단단히 고정한 후 그 아래에 앉습니다.무릎을 구부리고 양손으로 머리 오른쪽에서 밴드 끝을 꽉 잡은 후 상체를 반대 방향으로 비틀어 밴드를 왼쪽 무릎 쪽으로 당깁니다. 총 10회 반복한 후 반대 방향으로 연습합니다.
중요 팁: 밴드가 팽팽해진 후에는 속도를 일정하게 유지하며 천천히 풀어주면 팔 근력 강화에 도움이 됩니다.
아름다운 가슴—단단하고 풍만한
타인의 타고난 아름다운 가슴을 부러워하기보다, 스스로 탄탄하고 아름다운 가슴을 가질 수 있도록 행동하세요. 가슴 미용을 위한 밴드 운동은 가슴 근육을 효과적으로 단련하고 가슴의 미세 순환을 촉진하여 가슴을 더 탄탄하고 탱탱하게 만들어줍니다.
최적의 가슴 운동
가슴, 어깨, 상부 등 근육 형성: 똑바로 서서 양발을 골반 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 긴 트레 밴드 중간 부분을 양발로 단단히 밟습니다. 다리는 살짝 구부리고 상체는 약간 앞으로 숙입니다.
헬스밴드를 교차하여 양쪽 끝을 각각 양손에 감습니다. 양팔을 몸 옆으로 늘어뜨렸을 때 헬스밴드는 아주 약간의 장력만 유지해야 합니다. 이제 상체를 곧게 펴고 양팔을 벌려 위로 들어 올립니다. 숨을 한 번 참았다가 양팔을 다시 내립니다. 2세트를 반복하며, 세트당 10회씩 수행합니다.