On olemassa salaperäinen laihdutusväline – fitness-nauha, joka on yhtä kiehtova ja joustava kuin kuminauha ja joka on osoittautunut lopulliseksi ratkaisuksi kauniin vartalon muokkaamiseen. Tämä nauha on fitness-nauha. Tutustutaanpa nyt fitness-nauhan laihdutusohjelmaan, joka tasoittaa vatsaa ja parantaa rintakuvaa.
Tasainen vatsa – terve ja kiinteä
Jos aiemmat vatsan laihtumiseen tähtäävät ponnistelut ovat osoittautuneet tehottomiksi, kokeile suositeltua Tra Fitness Band -vatsarutiinia ja seuraa muutosta!
1. Suorista vatsalihaksesi taivuttamalla
Makaa selällään jumppamatolla jalat 90 asteen kulmassa ristissä.Kiedo lyhyt Tera-kuntonauha löyhästi reisien ympärille. Nosta hitaasti ylävartaloasi, kunnes hartiat ja keskiselkä ovat irti maasta. Tee kaksi sarjaa, joissa kummassakin on 10 toistoa.
Tärkeä vinkki: Hengitä sisään rentoutumisvaiheissa ja hengitä ulos ponnistusvaiheissa.
2. Lantion nosto litteiden vatsalihasten vahvistamiseksi
Pysy selinmakuulla. Aseta pidempi vastusnauha vasikoiden yli, ristikkäin vasikoiden takana ja kiedottuna molempien käsien ympärille. Pidä kädet tasaisesti lattialla ja nosta lantio vatsalihasten voimalla. Pidä tätä asentoa hetken ajan ja rentoudu sitten. Tee 10 toistoa.
Tärkeä huomautus: Älä käytä käsien voimaa vatsan nostamiseen.
3. Diagonaaliset kiertoliikkeet vyötärön muotoilemiseksi
Kiinnitä pitkä vastusnauha tukevasti ovenkarmin yläosaan ja istu sen alle.Taivuta polvia, tartu nauhan päihin lujasti molemmilla käsillä pään oikealla puolella ja kierrä sitten ylävartaloa vastakkaiseen suuntaan vetäen nauhaa vasemman polven suuntaan. Tee 10 toistoa ja vaihda sitten puolta.
Tärkeä huomautus: Kun olet kiristänyt nauhan, vapauta se tasaisella vauhdilla käsien voimaharjoittelun tehostamiseksi.
Kauniit rinnat – kiinteät ja täyteläiset
Sen sijaan, että kadehdit muiden luonnollisesti kauniita rintoja, ryhdy itse toimeen saavuttaaksesi kiinteät, houkuttelevat rinnat. Rintojen kohottamiseen erityisesti suunnitellut vastusnauha-harjoitukset treenaavat tehokkaasti rintalihaksia, kiihdyttävät mikroverenkiertoa rintakehässä ja tekevät rinnoistasi kiinteämmät, täyteläisemmät ja joustavammat.
Optimaalinen rintojen kohottamisohjelma
Rintojen, hartioiden ja yläselän muotoilu: Asetu pystyasentoon. Aseta jalat hieman lantion leveydestä leveämmälle. Tartu lujasti pitkän vastusnauhan keskikohtaan molemmilla jaloilla. Pidä polvet hieman koukussa ja nojaa ylävartaloa hieman eteenpäin.
Ristiin nauha ja kiedo kummastakin päästä yksi käsi. Anna käsien roikkua sivuilla vain hieman jännittäen nauhaa. Suorista nyt vartalo, vedä kädet erilleen ja nosta ne pään yläpuolelle. Pidätä hengitystä kerran ja laske sitten kädet takaisin alas. Tee kaksi sarjaa, kumpikin 10 toistoa.