Υπάρχει ένα μυστηριώδες εργαλείο αδυνατίσματος — μια ζώνη γυμναστικής τόσο ενδιαφέρουσα και ελαστική όσο ένα λαστιχάκι, που αποδεικνύεται η απόλυτη λύση για τη διαμόρφωση μιας όμορφης σιλουέτας. Αυτή η ζώνη είναι η ζώνη γυμναστικής. Ας εξερευνήσουμε τώρα τη ρουτίνα αδυνατίσματος με τη ζώνη γυμναστικής που ισιώνει την κοιλιά και ενισχύει το στήθος.
Εξομαλύνετε την κοιλιά σας — υγιής και τονισμένη
Εάν οι προηγούμενες προσπάθειες αδυνατίσματος της κοιλιάς αποδείχθηκαν αναποτελεσματικές, δοκιμάστε την προτεινόμενη ρουτίνα Tra Fitness Band Abdominal και παρατηρήστε τη μεταμόρφωση!
1. Ισιώστε τους κοιλιακούς μυς σας μέσω κάμψης
Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα στρώμα γυμναστικής με τα πόδια σταυρωμένα σε γωνία 90 μοιρών.Τυλίξτε χαλαρά μια κοντή ζώνη γυμναστικής Tera γύρω από τους μηρούς σας. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας μέχρι να αποκολληθούν από το έδαφος οι ώμοι και το μέσο της πλάτης σας. Εκτελέστε δύο σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.
Σημαντική συμβουλή: Εισπνεύστε κατά τη διάρκεια των φάσεων χαλάρωσης και εκπνεύστε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2. Ανύψωση της λεκάνης για επίπεδους κοιλιακούς μυς
Διατηρήστε την ύπτια θέση. Τοποθετήστε μια μακρύτερη λωρίδα αντίστασης στα γόνατά σας, διασταυρώνοντάς την πίσω από τα γόνατά σας και τυλίγοντας την γύρω από τα δύο χέρια. Κρατήστε τα χέρια σας επίπεδα στο πάτωμα. Χρησιμοποιώντας τη δύναμη των κοιλιακών μυών, σηκώστε τους γοφούς σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο και μετά χαλαρώστε. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
Σημαντική σημείωση: Μην χρησιμοποιείτε τη δύναμη των χεριών σας για να σηκώσετε την κοιλιά.
3. Διαγώνιες στροφές για τονισμό της μέσης
Στερεώστε μια μακριά λωρίδα αντίστασης πάνω από το πλαίσιο μιας πόρτας και καθίστε από κάτω.Λυγίστε τα γόνατά σας, πιάστε σταθερά τα άκρα της ταινίας με τα δύο χέρια στα δεξιά του κεφαλιού σας και στη συνέχεια στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, τραβώντας την ταινία προς το αριστερό γόνατό σας. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά.
Σημαντική σημείωση: Αφού τεντώσετε την ταινία, χαλαρώστε την με σταθερό ρυθμό για να ενισχύσετε την ενδυνάμωση των χεριών.
Όμορφα στήθη — Σφριγηλά και γεμάτα
Αντί να ζηλεύετε τα φυσικά όμορφα στήθη των άλλων, αναλάβετε δράση για να αποκτήσετε εσείς οι ίδιες σφριγηλά και ελκυστικά στήθη. Οι ασκήσεις με λάστιχο αντίστασης που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την ενίσχυση του στήθους γυμνάζουν αποτελεσματικά τους θωρακικούς μυς, επιταχύνουν τη μικροκυκλοφορία στην περιοχή του στήθους και κάνουν τα στήθη σας πιο σφριγηλά, γεμάτα και ελαστικά.
Βέλτιστη ρουτίνα ενίσχυσης του στήθους
Διαμόρφωση στήθους, ώμων και άνω μέρους της πλάτης: Σταθείτε σε όρθια στάση. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ελαφρώς μεγαλύτερη από το άνοιγμα των γοφών. Πιάστε σταθερά το μέσο ενός μακριού λάστιχου αντίστασης με τα δύο πόδια. Κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και γείρετε το άνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός σε μια ήπια γωνία.
Σταυρώστε την ταινία και περάστε κάθε άκρο γύρω από το ένα χέρι. Αφήστε τα χέρια να κρέμονται στα πλάγια με ελαφριά ένταση στην ταινία. Τώρα ισιώστε τον κορμό, τραβώντας τα χέρια σας προς τα έξω και σηκώνοντάς τα πάνω από το κεφάλι. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο και κατόπιν κατεβάστε τα χέρια σας. Εκτελέστε δύο σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.