Der findes et mystisk slankemiddel – et fitnessbånd, der er lige så spændende og elastisk som en elastik, og som er den ultimative løsning til at forme en smuk figur. Dette bånd er fitnessbåndet. Lad os nu udforske fitnessbåndets slankeprogram, der flader maven ud og samtidig forbedrer brystet.
Flad din mave – sund og tonet
Hvis tidligere forsøg på at slanke maven har vist sig ineffektive, så prøv den anbefalede Tra Fitness Band Abdominal Routine og se forandringen!
1. Ret dine mavemuskler ud gennem bøjning
Læg dig på ryggen på en træningsmåtte med benene krydsede i en 90-graders vinkel.Sæt et kort Tera fitnessbånd løst omkring lårene. Løft langsomt overkroppen, indtil skuldrene og midten af ryggen er løftet fra gulvet. Udfør to sæt med 10 gentagelser hver.
Vigtigt tip: Træk vejret ind under afslapningsfaserne og ud under anstrengelsen.
2. Bækkenløft for flade mavemuskler
Bliv liggende på ryggen. Placer et længere modstandsbånd på tværs af læggene, kryds det bag læggene og vikl det omkring begge hænder. Hold armene fladt på gulvet. Brug mavemusklerne til at løfte hofterne. Hold denne position kortvarigt, og slap derefter af. Udfør 10 gentagelser.
Vigtig bemærkning: Undgå at bruge armstyrken til at løfte maven.
3. Diagonale vridninger for en markeret talje
Fastgør et langt modstandsbånd til toppen af en dørkarm, og sæt dig under det.Bøj knæene, tag fast i enderne af båndet med begge hænder til højre for dit hoved, og drej derefter overkroppen i modsat retning, mens du trækker båndet mod dit venstre knæ. Udfør 10 gentagelser, og skift derefter side.
Vigtig bemærkning: Når du har spændt båndet, skal du slippe det i et jævnt tempo for at forbedre armstyrketræningen.
Smukke bryster – faste og fyldige
I stedet for at misunde andres naturligt smukke bryster, kan du selv gøre noget for at få faste, attraktive bryster. Modstandsbåndsøvelser, der er specielt designet til brystforstørrelse, træner effektivt brystmusklerne, fremmer mikrocirkulationen i brystområdet og gør dine bryster fastere, fyldigere og mere elastiske.
Optimal rutine til brystforstørrelse
Formning af bryster, skuldre og øvre ryg: Stå oprejst. Placer fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden. Tag fast fat i midten af et langt modstandsbånd med begge fødder. Hold knæene let bøjede og læn overkroppen fremad i en let vinkel.
Kryds båndet og vikl hver ende omkring en hånd. Lad armene hænge ned langs siden med kun en let spænding i båndet. Ret nu overkroppen, træk armene fra hinanden og løft dem over hovedet. Hold vejret en gang, og sænk derefter armene ned igen. Udfør to sæt med 10 gentagelser hver.