هناك أداة غامضة للتنحيف — شريط لياقة بدنية مثير للاهتمام ومرن مثل الشريط المطاطي، يثبت أنه الحل النهائي لنحت جسم جميل. هذا الشريط هو شريط اللياقة البدنية. دعونا الآن نستكشف روتين شريط اللياقة البدنية للتنحيف الذي يفلطح البطن ويحسن الصدر.
تسطيح البطن — صحي ومتناسق
إذا ثبت أن جهودك السابقة لتنحيف البطن غير فعالة، جرب روتين Tra Fitness Band Abdominal الموصى به ولاحظ التغيير!
1. قم بتقوية عضلات البطن من خلال الانثناء
استلقِ على ظهرك على حصيرة التمرين مع وضع الساقين بزاوية 90 درجة.لف شريط تيرا فيتنس القصير بشكل فضفاض حول فخذيك. ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء حتى ترتفع كتفيك ووسط ظهرك عن الأرض. قم بأداء مجموعتين من 10 تكرارات لكل منهما.
نصيحة أساسية: خذ نفسًا أثناء مراحل الاسترخاء وزفر أثناء بذل الجهد.
2. رفع الحوض لعضلات البطن المسطحة
حافظ على وضعية الاستلقاء. ضع شريط مقاومة أطول عبر ساقيك، مع تقاطعه خلف ساقيك ولفه حول كلتا يديك. حافظ على ذراعيك مسطحتين على الأرض. باستخدام قوة البطن، ارفع وركيك. حافظ على هذه الوضعية لفترة وجيزة، ثم استرخ. قم بأداء 10 تكرارات.
ملاحظة مهمة: تجنب استخدام قوة الذراعين لرفع البطن.
3. التواءات قطرية لتحديد الخصر
ثبت شريط مقاومة طويل بإحكام فوق إطار الباب واجلس تحته.اثني ركبتيك، وأمسك طرفي الشريط بإحكام بكلتا يديك على يمين رأسك، ثم لف الجزء العلوي من جسمك في الاتجاه المعاكس، واسحب الشريط نحو ركبتك اليسرى. قم بأداء 10 تكرارات، ثم بدّل الجانبين.
ملاحظة مهمة: بعد شد الشريط، حرره بوتيرة ثابتة لتعزيز تدريب قوة الذراعين.
ثديان جميلان — منتصبان وممتلئان
بدلاً من أن تحسدي الآخرين على ثدييهم الجميلين الطبيعيين، اتخذي إجراءات لتحقيق ثديين متينين وجذابين بنفسك. تمارين شريط المقاومة المصممة خصيصًا لتكبير الثدي تدرب عضلات الصدر بشكل فعال، وتسرع الدورة الدموية الدقيقة في منطقة الصدر، وتجعل ثدييك أكثر انتصابًا وامتلاءً ومرونة.
روتين مثالي لتكبير الثدي
تشكيل الثدي والكتفين وأعلى الظهر: قفي في وضع مستقيم. افريقي قدميك قليلاً أكثر من عرض الوركين. امسكي بقوة منتصف شريط المقاومة الطويل بكلتا قدميك. ابقي ركبتيك مثنيتين قليلاً وانحني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام بزاوية خفيفة.
اعبر الشريط ولف كل طرف حول إحدى يديك. مع ترك ذراعيك متدليتين على جانبيك، يجب أن يحافظ الشريط على شد خفيف فقط. الآن قم بتصويب جذعك، واسحب ذراعيك بعيدًا وارفعهما فوق رأسك. احبس أنفاسك مرة واحدة، ثم أنزل ذراعيك للأسفل. قم بأداء مجموعتين من 10 تكرارات لكل منهما.