Ті, хто часто працює допізна, користується мобільними телефонами, дивиться в екрани комп'ютерів або безперервно переглядає телесеріали, чи часто відчуваєте сухість, печіння, світлочутливість, чутливість до вітру або відчуття стороннього тіла чи печіння в очах? Чи часто відчуваєте втому очей, важкість повік або навіть головний біль? Не вважайте це незначними проблемами, які вирішаться після відпочинку, адже вони можуть свідчити про синдром сухого ока або зорову втому.У міру прискорення темпу життя та все більшої цифровізації суспільства зміни у звичках зору призвели до зростання частоти випадків синдрому сухого ока та зорової втоми.
Комплекс вправ для здоров'я очей за принципом меридіанів — це щоденна оздоровча програма, розроблена на основі давніх медичних класичних праць та багаторічного клінічного досвіду. Спираючись на традиційні техніки масажу периорбітальних та черепно-лицьових акупунктурних точок, вона включає акупресуру за принципом меридіанів на вухах та руках для регулювання меридіанів, поліпшення циркуляції ци та крові, розслаблення сухожиль та підвищення гостроти зору.Одночасно вправи для здоров'я очей сприяють кровообігу в області голови, обличчя та очей, покращуючи постачання поживних речовин до очей. Це сприяє рівномірному кровотоку по всьому тілу, живлячи очі. Також це врівноважує напругу вегетативної нервової системи, зміцнює силу бінокулярної гетерофорії, знімає напругу та спазми очних м'язів, відновлює еластичність очних м'язів та полегшує такі симптоми, як сухість очей та зорова втома. Крім того, ці вправи підходять для самодопомоги людям, які страждають на безсоння або мігрень.
Підготовка: Прийміть сидяче положення, розслабивши все тіло. Злегка закрийте очі, дихайте рівномірно і налаштуйтеся на спокійний, умиротворений стан душі. Рекомендується включити заспокійливу, розслаблюючу музику в гаммі-діапазоні, наприклад «Весняний вальс», «Гарні часи в Цзяннані», «Шовк і бамбукова музика Цзяннані» або «Блакитний Дунай».
Конкретна процедура складається з чотирьох частин:
Масаж акупунктурних точок голови
Вважається, що «голова є точкою сходження всіх енергій ян». Масаж голови сприяє безперешкодному потоку ци і крові через меридіани Рен і Ду, що дає ефект ясності розуму, бадьорості та фізичного зміцнення.
1. Натискайте і розминайте точку Байхуей. Подушечкою середнього пальця спочатку розминайте, а потім натискайте протягом 3 хвилин.
2. Вібруйте точку Байхуей. Покладіть точку Лаогун долоні на точку Байхуей і вібруйте протягом 3 хвилин.
3. Погладжування меридіанів голови: погладжуйте меридіани Губернатора, сечового міхура та жовчного міхура. Використовуйте суглоби чотирьох пальців, щоб ритмічно постукувати по цих меридіанах по 9 разів кожен.
Масаж периорбітальних акупунктурних точок
У «Внутрішньому каноні» сказано: «Всі меридіани з'єднуються з очима» і «Есенція та енергія п'яти внутрішніх органів і шести кишок піднімаються, щоб живити очі». Масаж периорбітальних точок розблоковує меридіани, направляючи ци і кровотік до очей для живлення, тим самим полегшуючи або усуваючи зорову втому.
1. Акуратно закрийте очі і натисніть на наступні точки: Цзинмін (BL1), Цзан Чжу (BL2), Юяо (BL3), Січжукон (BL4), Тонгзілян (BL5), Ченці (BL6), Сібай (ST2) і Тайян (EX-HN5). Для кожної точки спочатку розімніть, а потім натискайте протягом однієї хвилини.
2. Пошкребіть очі. Стисніть обидві руки в кулаки, тримаючи великі і вказівні пальці розведеними. Легко пошкребіть верхні і нижні очні ямки та повіки дев'ять разів кожним вказівним пальцем.
3. Обертайте очі. Злегка заплющивши очі, обертайте кожне око за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки дев'ять разів. Примітка: обертайте вздовж краю очної орбіти, підтримуючи помірний темп. Координуйте з диханням для повільних, контрольованих рухів.Потріть руки, поки вони не стануть теплими, а потім покладіть акупунктурні точки Лаогун (пальмові западини) обох рук на зіниці, м'яко натискаючи і розігріваючи очі. Повторіть три рази. Масаж вух У «Внутрішньому каноні Жовтого Імператора» сказано: «Вухо — це місце, де сходяться меридіани». Масаж вух регулює енергію меридіанів очей, розблоковує канали і гармонізує функції органів, тим самим запобігаючи і лікуючи захворювання.
1. Потягування вух. Великим і вказівним пальцями затисніть і помасажуйте мочку вуха вперед-назад. Потягніть вниз і назовні дев'ять разів, поки мочка вуха не почервоніє і не стане теплою.
2. Підняття кінчика вуха. Великим і вказівним пальцями підніміть кінчик вуха вгору дев'ять разів.
3. Потріть вушні ямки. За допомогою подушечки вказівного пальця натискайте і потирайте трикутну ямку, раковину і порожнину раковини по 9 разів, поки вони не стануть теплими.
Перкусія меридіанів Перкусія меридіанів досягає саморегуляції і системної адаптації для гармонізації інь-янь, регулювання ци і крові, а також кондиціонування м'язів, тим самим полегшуючи зорову втому.
1. Постукайте по меридіанах Ян руки. Порожнистими долонями постукайте по меридіанах від кінчиків пальців на тильній стороні руки і зовнішній стороні передпліччя до плеча, 9 разів з кожного боку.
Меридіани Ян руки сукупно називаються меридіаном товстої кишки руки Янмін, меридіаном тонкої кишки руки Тайян і меридіаном потрійного обігрівача руки Шаоян. Вони проходять по зовнішній стороні передпліччя, належать до зовнішнього шару і піднімаються від руки до голови, звідси і назва меридіани Ян руки.
2. Натискайте і розминайте акупунктурні точки. Послідовно натискайте і розминайте наступні точки по дев'ять разів кожну: Цзяньцзин (GB21), Фенчі (GB20), Бінао (LI11) і Хегу (LI4).Точка Фенчі є важливою точкою для голови та обличчя. Натискання на неї може активізувати розум, відкрити отвори та гармонізувати ци та кров, тому її часто використовують у клінічному лікуванні короткозорості, паралічу очних м'язів та синдрому сухого ока. Точка Бінао також допомагає у лікуванні очних захворювань. Натискання на точку Хегу може регулювати захворювання голови, обличчя та органів обличчя.
Вправи для зміцнення зору за методом «Меридіан-Фоллінг» є щоденною процедурою для здоров'я. Прості рухи роблять їх придатними для тих, хто часто страждає від втоми очей, забезпечуючи значне полегшення дискомфорту в області очей і голови. Під час занять слід подбати про те, щоб нігті були підстрижені, щоб запобігти травмуванню шкіри. Натиск повинен бути м'яким, рівномірним і помірним, з метою досягнення відчуття легкої болісності і наповненості в акупунктурній точці.Крім того, не можна масажувати ділянки зі шкірними проблемами, такими як висип, почервоніння, набряк або запалення.