Sık sık geç saatlere kadar çalışan, cep telefonu kullanan, bilgisayar ekranına bakan veya televizyon dizilerini aralıksız izleyen kişiler, gözlerinizde sık sık kuruluk, batma, ışığa duyarlılık, rüzgara duyarlılık veya yabancı cisim hissi ya da yanma hissi yaşıyor musunuz? Sık sık göz yorgunluğu, ağır göz kapakları ve hatta baş ağrısı hissediyor musunuz? Bunları dinlenerek geçecek küçük sorunlar olarak görmeyin; bunlar kuru göz sendromu veya görme yorgunluğunun belirtileri olabilir.Hayatın hızlanması ve toplumun giderek dijitalleşmesiyle birlikte görme alışkanlıklarındaki değişiklikler, kuru göz sendromu ve görme yorgunluğu vakalarının artmasına neden olmuştur.
Meridyen Takip Eden Göz Sağlığı Egzersiz Rutini, eski tıp klasiklerinden yararlanarak ve kapsamlı klinik deneyimleri birleştirerek geliştirilmiş günlük bir sağlık rejimidir. Periorbital ve kraniyofasiyal akupunktur noktaları için geleneksel masaj tekniklerini temel alan bu rutin, meridyenleri düzenlemek, qi ve kan dolaşımını teşvik etmek, tendonları gevşetmek ve görme keskinliğini artırmak amacıyla kulaklara ve kollara meridyen takip eden akupresür uygulamasını içerir.Aynı zamanda, Göz Sağlığı Egzersizi baş, yüz ve göz bölgesinde kan dolaşımını teşvik ederek gözlere besin tedarikini artırır. Bu, vücutta kanın düzgün akışını kolaylaştırarak gözleri besler. Ayrıca otonom sinir sistemi gerginliğini dengeler, farklı göz hareketlerinin gücünü artırır, göz kaslarının gerginliğini ve spazmlarını giderir, göz kaslarının elastikiyetini geri kazandırır ve kuru gözler ve görme yorgunluğu gibi semptomları hafifletir. Ayrıca, bu egzersiz uykusuzluk veya migren sorunu yaşayan bireylerin kendi kendilerine bakım yapmaları için uygundur.
Hazırlık: Tüm vücudunuzu gevşeterek oturma pozisyonu alın. Gözlerinizi hafifçe kapalı tutun, düzenli nefes almaya devam edin ve sakin, huzurlu bir zihin durumu oluşturun. "Bahar Valsi", "Jiangnan'da Güzel Günler", "Jiangnan İpek ve Bambu Müziği" veya "Mavi Tuna" gibi Gamma skalasında yatıştırıcı, rahatlatıcı müzikler çalmanız önerilir.
Özel rutin dört bölümden oluşur:
Baş Akupunktur Noktası Masajı
"Baş, tüm yang enerjilerinin birleştiği noktadır" denir. Başa masaj yapmak, Ren ve Du meridyenleri boyunca qi ve kanın engelsiz akışını kolaylaştırır, zihinsel berraklık, canlanma ve fiziksel güçlenme etkileri sağlar.
1. Baihui'yi bastırın ve yoğurun. Orta parmağınızın ucunu kullanarak önce yoğurun, ardından 3 dakika boyunca bastırın.
2. Baihui'yi titreştirin. Avucunuzun Laogong noktasını Baihui'nin üzerine yerleştirin ve 3 dakika boyunca titreştirin.
3. Başın meridyenlerini okşama: Vali Damarı, Mesane Meridyenini ve Safra Kesesi Meridyenini okşayın. Dört parmağınızın eklemlerini kullanarak bu meridyenleri ritmik olarak 9 kez vurun.
Göz Çevresi Akupunktur Noktası Masajı
İç Kanon şöyle der: "Tüm meridyenler gözlere bağlanır" ve "Beş iç organ ve altı bağırsağın özü ve enerjisi gözleri beslemek için yükselir." Göz çevresi noktalarını masajlamak meridyenlerin tıkanıklığını giderir, qi ve kan akışını beslenme için gözlere yönlendirir, böylece görme yorgunluğunu hafifletir veya ortadan kaldırır.
1. Gözlerinizi nazikçe kapatın ve aşağıdaki noktalara basın: Jingming (BL1), Zan Zhu (BL2), Yuyao (BL3), Sizhukong (BL4), Tongziliang (BL5), Chengqi (BL6), Sibai (ST2) ve Taiyang (EX-HN5). Her nokta için önce yoğurun, ardından bir dakika boyunca basın.
2. Gözleri kazıyın. Başparmaklarınızı ve işaret parmaklarınızı açık tutarak iki elinizle yumruk yapın. İşaret parmaklarınızla üst ve alt göz çukurlarını ve göz kapaklarını dokuz kez hafifçe kazıyın.
3. Gözleri döndürün. Gözleri hafifçe kapatın ve her bir göz küresini saat yönünde ve saat yönünün tersinde dokuz kez döndürün. Not: Göz çukuru kenarı boyunca, orta hızda döndürün. Yavaş ve kontrollü hareketler için nefes alıp vermeyi koordine edin.
4. Gözleri ısıtın. Gözleri hafifçe kapatın ve ellerinizi birbirine sürterek ısıtın.Ellerinizi ısınana kadar ovun, ardından her iki elinizin Laogong akupunktur noktalarını (avuç içi çukurları) göz bebeklerinin üzerine yerleştirin, hafifçe bastırarak gözleri ısıtın. Üç kez tekrarlayın. Kulak Masajı Sarı İmparatorun İç Kanonu'nda şöyle denir: "Kulak, meridyenlerin birleştiği yerdir." Kulak masajı, gözlerin meridyen enerjisini düzenler, kanalları açar ve organ fonksiyonlarını uyumlu hale getirir, böylece rahatsızlıkları önler ve tedavi eder.
1. Kulak Çekme. Başparmak ve işaret parmağınızı kullanarak kulak memesini sıkıştırın ve ileri geri ovun. Kulak memesi kızarana ve ısınana kadar dokuz kez aşağı ve dışa doğru çekin.
2. Kulak Ucu Kaldırma. Başparmak ve işaret parmağınızı kullanarak kulak ucunu dokuz kez yukarı doğru kaldırın.
3. Kulak çukurlarını ovun. İşaret parmağınızın ucuyla üçgen çukur, kulak kepçesi ve kulak kepçesi boşluğunu 9 kez bastırıp ovun, ısınana kadar tekrarlayın.
Meridyen Perküsyonu Meridyen perküsyonu, yin ve yang'ı uyumlu hale getirmek, qi ve kanı düzenlemek ve kasları koşullandırmak için kendi kendini düzenleme ve sistemik ayarlamayı sağlar, böylece görme yorgunluğunu hafifletir.
1. El Yang Meridyenlerini Vurun. Avuç içlerinizi kullanarak, elin arkasındaki parmak uçlarından ve kolun dışından omuza doğru meridyen yolları boyunca her iki tarafta 9 kez vurun.
El Yang Meridyenleri, El-Yangming'in Kalın Bağırsak Meridyenini, El-Taiyang'ın İnce Bağırsak Meridyenini ve El-Shaoyang'ın Üçlü Enerji Meridyenini topluca ifade eder. Kolun dışından geçerler, dış tabakaya aittirler ve elden başa doğru yükselirler, bu nedenle El Yang Meridyenleri olarak adlandırılırlar.
2. Akupunktur noktalarını bastırın ve yoğurun. Aşağıdaki noktaları sırayla dokuz kez bastırın ve yoğurun: Jianjing (GB21), Fengchi (GB20), Binao (LI11) ve Hegu (LI4).Fengchi noktası, baş ve yüz bölgesi için çok önemli bir noktadır. Bu noktaya baskı uygulamak zihni canlandırabilir, delikleri açabilir ve qi ve kanı uyumlu hale getirebilir, bu nedenle miyopi, göz kası felci ve kuru göz sendromunun klinik tedavisinde yaygın olarak kullanılır. Binao noktası da göz rahatsızlıklarının tedavisinde yardımcı olur. Hegu noktasına baskı uygulamak baş, yüz ve yüz organlarının hastalıklarını düzenleyebilir.
Meridyen Takip Eden Göz Güçlendirme Egzersizi günlük bir sağlık rutini. Basit hareketleri, göz yorgunluğundan sık sık şikayetçi olanların günlük olarak uygulamasına uygun hale getirir ve göz ve baş çevresindeki rahatsızlığı etkili bir şekilde giderir. Uygulama sırasında, cilt yaralanmalarını önlemek için tırnakların kesilmiş olduğundan emin olun. Uygulama, akupunktur noktasında hafif bir ağrı ve dolgunluk hissi yaratacak şekilde nazik, eşit ve orta derecede basınçla yapılmalıdır.Ayrıca, kızarıklık, şişlik veya iltihaplanma gibi cilt sorunları olan bölgeler masaj yapılmamalıdır.