För dig som ofta arbetar sent, använder mobiltelefoner, stirrar på datorskärmar eller tittar på tv-serier i sträck, upplever du ofta torrhet, sveda, ljuskänslighet, vindkänslighet eller känslan av främmande föremål eller brännande känsla i ögonen? Känner du ofta ögonbelastning, tunga ögonlock eller till och med huvudvärk? Avfärda inte dessa som mindre problem som kommer att lösa sig med vila, de kan vara tecken på torra ögon eller synutmattning.I takt med att livet blir alltmer hektiskt och samhället blir alltmer digitaliserat har förändrade synvanor lett till en ökad förekomst av torra ögon och ögonbelastning.
Meridian-Following Eye-Health Exercise Routine är ett dagligt hälsoprogram som har utvecklats med utgångspunkt i gamla medicinska klassiker och omfattande klinisk erfarenhet. Programmet bygger på traditionella massagetekniker för akupunkturpunkter runt ögonen och i ansiktet och innehåller meridianföljande akupressur på öronen och armarna för att reglera meridianerna, främja qi- och blodcirkulationen, slappna av senorna och förbättra synskärpan.Samtidigt främjar ögonhälsoövningen blodcirkulationen i huvudet, ansiktet och ögonområdet, vilket förbättrar näringstillförseln till ögonen. Detta underlättar ett smidigt blodflöde genom kroppen och ger näring åt ögonen. Det balanserar också spänningen i det autonoma nervsystemet, stärker kraften i binokulär heterofori, lindrar ögonmuskelspänningar och spasmer, återställer elasticiteten i ögonmusklerna och lindrar symtom som torra ögon och synutmattning. Dessutom är denna övning lämplig för egenvård bland personer som lider av sömnlöshet eller migrän.
Förberedelse: Sätt dig i en sittande position med hela kroppen avslappnad. Håll ögonen lätt slutna, andas lugnt och stilla och odla ett lugnt och stilla sinne. Det rekommenderas att spela lugn, rogivande musik i gammaskalan, såsom "Spring Waltz", "The Good Times in Jiangnan", "Jiangnan Silk and Bamboo Music" eller "The Blue Danube".
Den specifika rutinen består av fyra delar:
Huvudakupunktmassage
Det sägs att "huvudet är samlingspunkten för all yang-energi". Att massera huvudet underlättar det fria flödet av qi och blod genom Ren- och Du-meridianerna, vilket ger effekter som mental klarhet, vitalisering och fysisk förstärkning.
1. Tryck och knåda Baihui. Använd mittfingrets kudde, knåda först och tryck sedan i 3 minuter.
2. Vibrera Baihui. Placera Laogong-punkten på handflatan över Baihui och vibrera i 3 minuter.
3. Meridianstrykning av huvudet: stryk över guvernörskärlet, urinblåsans meridian och gallblåsans meridian. Använd knogarna på fyra fingrar för att rytmiskt knacka på dessa meridianer 9 gånger vardera.
Massage av akupunkturpunkter runt ögonen
I Inner Canon står det: ”Alla meridianer är kopplade till ögonen” och ”Essensen och energin från de fem inre organen och de sex tarmarna stiger upp för att ge näring åt ögonen.” Massage av punkterna runt ögonen öppnar meridianerna och leder qi och blodflödet till ögonen för att ge näring, vilket lindrar eller eliminerar ögontrötthet.
1. Stäng ögonen försiktigt och tryck på följande punkter: Jingming (BL1), Zan Zhu (BL2), Yuyao (BL3), Sizhukong (BL4), Tongziliang (BL5), Chengqi (BL6), Sibai (ST2) och Taiyang (EX-HN5). För varje punkt, knåda först och tryck sedan i en minut.
2. Skrapa ögonen. Gör nävar med båda händerna och håll tummarna och pekfingrarna utsträckta. Skrapa lätt övre och undre ögonhålorna och ögonlocken nio gånger vardera med pekfingrarna.
3. Rotera ögonen. Med ögonen lätt slutna, rotera varje ögonglob medurs och moturs nio gånger. Obs: Rotera längs ögonhålan och håll en måttlig takt. Koordinera med andningen för långsamma, kontrollerade rörelser.Gnugga händerna tills de är varma och lägg sedan Laogong-akupunkterna (handflatornas fördjupningar) på båda händerna över pupillerna, tryck försiktigt och värm ögonen. Upprepa tre gånger.
Öronmassage
I Den gula kejsarens inre kanon står det: ”Örat är där meridianerna sammanstrålar.” Öronmassage reglerar ögonens meridianenergi, öppnar blockerade kanaler och harmoniserar organfunktionerna, vilket förebygger och behandlar sjukdomar.
1. Örondragning. Använd tummen och pekfingret för att nypa och gnugga örsnibben fram och tillbaka. Dra nedåt och utåt nio gånger tills örsnibben blir röd och varm.
2. Öronlyft. Använd tummen och pekfingret för att lyfta öronspetsen uppåt nio gånger.
3. Gnugga öronfossorna. Tryck och gnugga med pekfingrets kudde på den triangulära fossan, concha och concha-håligheten nio gånger vardera tills de blir varma.
Meridianpercussion
Meridianpercussion uppnår självreglering och systemisk justering för att harmonisera yin och yang, reglera qi och blod och konditionera muskler, vilket lindrar visuell trötthet.
1. Knacka på handens yang-meridianer. Knacka med ihåliga handflator längs meridianbanorna från fingertopparna på handryggen och utsidan av armen mot axeln, 9 gånger på varje sida.
Handens yang-meridianer avser tillsammans handens yangming-meridian för tjocktarmen, handens taiyang-meridian för tunntarmen och handens shaoyang-meridian för trippelenergin. De löper längs utsidan av armen, tillhör det yttre lagret och stiger från handen till huvudet, därav namnet handens yang-meridianer.
2. Tryck och knåda akupunkter. Tryck och knåda följande punkter nio gånger vardera: Jianjing (GB21), Fengchi (GB20), Binao (LI11) och Hegu (LI4).Fengchi-punkten är en viktig punkt för huvud- och ansiktsregionen. Att trycka på den kan stimulera sinnet, öppna kroppens öppningar och harmonisera qi och blod, vilket gör den vanligt förekommande i klinisk behandling av närsynthet, ögonmuskelförlamning och torra ögon. Binao-punkten hjälper också till att behandla ögonsjukdomar. Att trycka på Hegu-punkten kan reglera sjukdomar i huvudet, ansiktet och ansiktsorganen.
Övningen för att stärka ögonen genom att följa meridianerna är en daglig hälsorutin. Dess enkelhet gör den lämplig för personer som ofta lider av ögontrötthet att utöva dagligen, vilket effektivt lindrar obehag kring ögonen och huvudet. Se till att naglarna är klippta under övningen för att undvika skador på huden. Trycket ska vara mjukt, jämnt och måttligt, med målet att uppnå en känsla av mild ömhet och fyllighet vid akupunkten.Dessutom får områden med hudproblem som utslag, rodnad, svullnad eller inflammation inte masseras.