Ak často pracujete do neskorých hodín, používate mobilné telefóny, pozeráte sa na obrazovky počítačov alebo sledujete televízne seriály, trpíte často suchosťou, pálením, citlivosťou na svetlo, nepohodlie pri veternom počasí alebo pocitom cudzieho telesa a pálenia v očiach? Často pociťujete únavu očí, ťažké viečka alebo dokonca bolesti hlavy? Neodmietajte tieto príznaky ako drobné problémy, ktoré sa vyriešia odpočinkom; môžu signalizovať syndróm suchého oka alebo únavu zraku.S urýchľovaním života a digitalizáciou spoločnosti zmeny zrakových návykov viedli k nárastu výskytu syndrómu suchého oka a únavy zraku.
Cvičenie na zdravie očí podľa meridiánov je denný wellness režim vyvinutý na základe starovekých lekárskych klasík a rozsiahlych klinických skúseností. Vychádza z tradičných masážnych techník pre periorbitálne a kraniofaciálne akupunktúrne body a zahŕňa akupresúru podľa meridiánov na ušiach a rukách s cieľom regulovať meridiány, podporovať cirkuláciu čchi a krvi, uvoľniť šľachy a zlepšiť zrakovú ostrosť.Cvičenie na zdravie očí zároveň podporuje krvný obeh v oblasti hlavy, tváre a očí, čím zlepšuje výživu očí. To uľahčuje plynulý tok krvi v celom tele a vyživuje oči. Vyvažuje tiež napätie autonómneho nervového systému, posilňuje silu binokulárnej heteroforie, zmierňuje napätie a kŕče očných svalov, obnovuje pružnosť očných svalov a zmierňuje príznaky, ako sú suché oči a únava zraku. Toto cvičenie je vhodné aj na samoliečbu u osôb trpiacich nespavosťou alebo migrénami.
Príprava Zaujmite sediacu polohu s uvoľneným telom. Oči majte jemne zavreté, dýchajte rovnomerne a snažte sa dosiahnuť pokojný stav mysle. Odporúča sa púšťať upokojujúcu, relaxačnú hudbu v gama škále, napríklad „Jarný valčík“, „Dobré časy v Jiangnane“, „Jiangnanská hudba z hodvábu a bambusu“ alebo „Modrý Dunaj“.
Konkrétna rutina sa skladá zo štyroch častí:
Masáž akupunktúrnych bodov na hlave
Predpokladá sa, že „hlava je bodom zbiehania všetkých jangových energií“. Masáž hlavy uľahčuje nerušený tok čchi a krvi cez meridiány Ren a Du, čo má za následok duševnú jasnosť, povzbudenie a fyzické posilnenie.
1. Stlačte a hniete Baihui. Pomocou vankúšika prostredníka najprv hniete a potom stlačte po dobu 3 minút.
2. Vibrujte Baihui. Položte bod Laogong na dlani na Baihui a vibrujte 3 minúty.
3. Hladkanie meridiánov hlavy: Hladkajte meridián guvernéra, meridián močového mechúra a meridián žlčníka. Pomocou kĺbov štyroch prstov rytmicky poklepávajte na tieto meridiány 9-krát.
Masáž akupunktúrnych bodov okolo očí
Vnútorný kánon hovorí: „Všetky meridiány sú spojené s očami“ a „Esencia a energia piatich vnútorných orgánov a šiestich čriev stúpa nahor, aby vyživovala oči.“ Masáž bodov okolo očí odblokováva meridiány, smeruje tok čchi a krvi do očí, aby ich vyživovala, čím zmierňuje alebo odstraňuje únavu zraku.
1. Jemne zavrite oči a stlačte nasledujúce body: Jingming (BL1), Zan Zhu (BL2), Yuyao (BL3), Sizhukong (BL4), Tongziliang (BL5), Chengqi (BL6), Sibai (ST2) a Taiyang (EX-HN5). Každý bod najprv premasírujte a potom stlačte po dobu jednej minúty.
2. Škrabkajte oči. Zovrite obe ruky v päste, pričom palce a ukazováky nechajte roztiahnuté. Ukazovákmi jemne škrabkajte horné a dolné očné jamky a viečka deväťkrát.
3. Otáčajte očami. S mierne zavretými očami otáčajte každým očným buľvom deväťkrát v smere hodinových ručičiek a deväťkrát proti smeru hodinových ručičiek. Poznámka: Otáčajte pozdĺž okraja očnej jamky a udržujte stredné tempo. Koordinujte s dýchaním, aby boli pohyby pomalé a kontrolované.
4. Zohrejte oči. S mierne zavretými očami si potrite ruky, aby ste ich zohriali.Trite ruky, kým nebudú teplé, potom položte akupunktúrne body Laogong (dlaňové jamky) oboch rúk na zrenice, jemne pritlačte a zahrejte oči. Opakujte trikrát. Masáž uší Vnútorný kánon Žltého cisára uvádza: „Ucho je miesto, kde sa stretávajú meridiány.“ Masáž uší reguluje energiu meridiánov očí, odblokováva kanály a harmonizuje funkcie orgánov, čím predchádza a lieči ochorenia.
1. Ťahanie za ucho. Palcom a ukazovákom uchopte ušný lalôčik a trite ho dopredu a dozadu. Ťahajte deväťkrát smerom nadol a von, kým ušný lalôčik nezčervenie a nezohreje sa.
2. Zdvíhanie ušného lalôčika. Palcom a ukazovákom deväťkrát zdvihnite špičku ucha smerom nahor.
3. Trite ušné jamky. Pomocou vankúšika ukazováka stlačte a trite trojuholníkovú jamku, ušnú mušľu a dutinu ušnej mušle deväťkrát, kým sa nezohrejú.
Perkusie meridiánov
Perkusie meridiánov dosahujú samoreguláciu a systémovú úpravu s cieľom harmonizovať jin a jang, regulovať čchi a krv a kondicionovať svaly, čím zmierňujú únavu zraku.
1. Poklepávanie meridiánov ruky jang. Pomocou dutých dlaní poklepávajte pozdĺž meridiánových dráh od končekov prstov na chrbte ruky a vonkajšej časti ramena smerom k ramenu, 9-krát na každej strane.
Meridiány ruky jang spoločne označujú meridián hrubého čreva ruky jangming, meridián tenkého čreva ruky taiyang a meridián trojitého ohrievača ruky shaoyang. Vedú pozdĺž vonkajšej časti ramena, patria do vonkajšej vrstvy a stúpajú od ruky k hlave, odtiaľ pochádza názov meridiány ruky jang.
2. Stlačte a masírujte akupunktúrne body. Postupne stlačte a masírujte nasledujúce body deväťkrát: Jianjing (GB21), Fengchi (GB20), Binao (LI11) a Hegu (LI4).Bod Fengchi je kľúčovým bodom pre oblasť hlavy a tváre. Jeho stlačenie môže povzbudiť myseľ, otvoriť otvory a harmonizovať čchi a krv, preto sa bežne používa v klinickej liečbe krátkozrakosti, paralýzy očných svalov a syndrómu suchého oka. Bod Binao tiež pomáha pri liečbe očných porúch. Stlačenie bodu Hegu môže regulovať ochorenia hlavy, tváre a tvárových orgánov.
Cvičenie na posilnenie zraku podľa meridiánov je každodennou zdravotnou rutinou. Vďaka jednoduchým pohybom je vhodné pre ľudí, ktorí často trpia únavou očí, a prináša výraznú úľavu od nepohodlia v oblasti očí a hlavy. Počas cvičenia sa uistite, že máte ostrihané nechty, aby nedošlo k poraneniu kože. Tlak by mal byť jemný, rovnomerný a mierny, s cieľom dosiahnuť pocit miernej bolesti a plnosti v akupunktúrnom bode.Okrem toho sa nesmú masírovať oblasti s kožnými problémami, ako sú vyrážky, začervenanie, opuchy alebo zápaly.