Те, кто часто работает допоздна, использует мобильные телефоны, смотрит в экраны компьютеров или увлеченно смотрит телесериалы, часто ли испытывают сухость и жжение в глазах, чувствительность к свету или ветру, ощущение инородного тела или жжение? Часто ли вы чувствуете напряжение в глазах, тяжесть век или даже головные боли? Не считайте это незначительными проблемами, которые пройдут после отдыха; они могут сигнализировать о синдроме сухого глаза или зрительной усталости.По мере ускорения темпа жизни и все большей цифровизации общества изменения в привычках зрения привели к росту частоты синдрома сухого глаза и зрительной усталости.
Комплекс упражнений для здоровья глаз по меридианам — это ежедневная программа оздоровления, разработанная на основе древних медицинских классиков и обширного клинического опыта. Опираясь на традиционные техники массажа окологлазных и черепно-лицевых акупунктурных точек, он включает в себя точки давления по меридианам на ушах и руках. Этот подход направлен на регулирование потока меридианов, стимулирование циркуляции ци и крови, расслабление сухожилий и улучшение остроты зрения.Одновременно упражнение для здоровья глаз способствует кровообращению в области головы, лица и глаз, улучшая питание глаз. Это способствует плавному кровотоку по всему телу, питая глаза. Оно также уравновешивает напряжение вегетативной нервной системы, усиливает силу бинокулярной гетерофории, снимает напряжение и спазмы глазных мышц, восстанавливает эластичность глазных мышц и облегчает такие симптомы, как сухость глаз и зрительная усталость. Кроме того, это упражнение подходит для самопомощи людям, страдающим бессонницей или мигренью.
Подготовка: Примите сидячее положение, расслабив все тело. Мягко закройте глаза, дышите ровно и настройтесь на спокойное, умиротворенное состояние ума. Рекомендуется включить успокаивающую, расслабляющую музыку в гамме гамма, например «Весенний вальс», «Хорошие времена в Цзяннане», «Шелковое и бамбуковое музыкальное произведение Цзяннана» или «Голубой Дунай».
Конкретная программа состоит из четырех частей:
Массаж акупунктурных точек головы
Считается, что «голова является точкой слияния всех энергий ян». Массаж головы способствует беспрепятственному потоку ци и крови по меридианам Жэнь и Ду, что приводит к прояснению ума, бодрости и укреплению физического здоровья.
1. Нажмите и помассируйте точку Байхуэй. Подушечкой среднего пальца сначала помассируйте, а затем нажмите в течение 3 минут.
2. Вибрируйте точку Байхуэй. Поместите точку Лаогун ладони над точкой Байхуэй и вибрируйте в течение 3 минут.
3. Поглаживание меридианов головы: поглаживайте меридиан Губернатора, меридиан мочевого пузыря и меридиан желчного пузыря. С помощью костяшек четырех пальцев ритмично постучите по этим меридианам по 9 раз.
Массаж точек вокруг глаз
В «Внутреннем каноне» говорится: «Все меридианы соединяются с глазами» и «Сущность и энергия пяти внутренних органов и шести кишечников поднимаются, чтобы питать глаза». Массаж точек вокруг глаз разблокирует меридианы, направляя ци и кровоток к глазам для их питания, тем самым облегчая или устраняя зрительную усталость.
1. Мягко закройте глаза и нажмите на следующие точки: Цзинмин (BL1), Цзан Чжу (BL2), Юяо (BL3), Сичжукон (BL4), Тунцзилян (BL5), Чэнци (BL6), Сибай (ST2) и Тайян (EX-HN5). Каждую точку сначала разминайте, а затем нажимайте в течение одной минуты.
2. Почешите глаза. Сомкните кулаки обеих рук, держа большие и указательные пальцы раздвинутыми. Легко почешите верхние и нижние глазницы и веки девять раз каждой из них указательными пальцами.
3. Поворачивайте глаза. Слегка прищурив глаза, поворачивайте каждый глазной яблоко по часовой стрелке и против часовой стрелки девять раз. Примечание: поворачивайте вдоль края глазницы, сохраняя умеренный темп. Согласовывайте движения с дыханием, чтобы они были медленными и контролируемыми.
4. Согрейте глаза. Слегка прищурив глаза, потрите ладони друг о друга, чтобы согреть их.Потрите руки, пока они не станут теплыми, затем поместите акупунктурные точки Лаогун (углубления на ладонях) обеих рук на зрачки, мягко надавливая и согревая глаза. Повторите три раза. Массаж ушей В «Внутреннем каноне Желтого императора» говорится: «Ухо — это место, где сходятся меридианы». Массаж ушей регулирует энергию меридианов глаз, разблокирует каналы и гармонизирует функции органов, тем самым предотвращая и леча заболевания.
1. Потягивание ушей. Большим и указательным пальцами зажмите мочку уха и потрите ее вперед-назад. Потяните вниз и наружу девять раз, пока мочка уха не станет красной и теплой.
2. Подъем кончика уха. Большим и указательным пальцами поднимите кончик уха вверх девять раз.
3. Потрите ушные ямки. Подушечкой указательного пальца нажмите и потрите треугольную ямку, ушную раковину и полость ушной раковины по 9 раз, пока они не станут теплыми.
Ударная терапия меридианов Ударная терапия меридианов обеспечивает саморегуляцию и системную корректировку для гармонизации инь и янь, регулирования ци и крови, а также укрепления мышц, тем самым снимая зрительную усталость.
1. Постучите по меридианам Ян руки. Используя ладони, постучите по меридианам от кончиков пальцев на тыльной стороне руки и внешней стороне предплечья к плечу, по 9 раз с каждой стороны.
Меридианы Ян руки в совокупности относятся к меридиану толстой кишки руки Янмин, меридиану тонкой кишки руки Тайян и меридиану тройного обогревателя руки Шаоян. Они проходят по внешней стороне предплечья, относятся к внешнему слою и поднимаются от руки к голове, отсюда и название меридианы Ян руки.
2. Нажмите и разминайте акупунктурные точки. Последовательно нажмите и разминайте следующие точки по девять раз каждую: Цзяньцзин (GB21), Фэнчи (GB20), Бинао (LI11) и Хэгу (LI4).Точка Фэнчи является важной точкой для области головы и лица. Нажатие на нее может оживить ум, открыть отверстия и гармонизировать ци и кровь, поэтому она часто используется в клиническом лечении миопии, паралича глазных мышц и синдрома сухого глаза. Точка Бинао также помогает в лечении заболеваний глаз. Нажатие на точку Хэгу может регулировать заболевания головы, лица и лицевых органов.
Упражнение для укрепления зрения по меридианам является ежедневной процедурой для поддержания здоровья. Его простые движения делают его подходящим для тех, кто часто страдает от усталости глаз, значительно облегчая дискомфорт вокруг глаз и головы. Во время практики убедитесь, что ногти подстрижены, чтобы не повредить кожу. Давление должно быть мягким, равномерным и умеренным, с целью достижения ощущения легкой болезненности и наполненности в акупунктурной точке.Кроме того, нельзя массировать области с кожными проблемами, такими как сыпь, покраснение, отек или воспаление.