Cei care lucrează frecvent până târziu, folosesc telefoane mobile, se uită la ecranele computerelor sau urmăresc seriale de televiziune, simt adesea uscăciune, usturime, sensibilitate la lumină, disconfort în condiții de vânt sau senzații de corp străin și arsură în ochi? Simțiți frecvent oboseală oculară, pleoape grele sau chiar dureri de cap? Nu considerați aceste simptome ca fiind probleme minore care se vor rezolva odată cu odihna; ele pot indica sindromul ochiului uscat sau oboseala vizuală.Pe măsură ce viața se accelerează și societatea devine din ce în ce mai digitalizată, schimbările în obiceiurile vizuale au dus la creșterea ratei de incidență a sindromului ochiului uscat și a oboselii vizuale.
Rutina de exerciții pentru sănătatea ochilor bazată pe meridianele energetice este un regim zilnic de wellness dezvoltat pe baza referințelor din clasicii medicinei antice și integrând o vastă experiență clinică. Bazându-se pe tehnici tradiționale de masaj pentru punctele de acupunctură periorbitale și craniofaciale, aceasta încorporează acupresura pe meridianele energetice ale urechilor și brațelor pentru a atinge obiectivele de reglare a meridianelor, promovarea circulației qi-ului și a sângelui, relaxarea tendoanelor și îmbunătățirea acuității vizuale.În același timp, exercițiul pentru sănătatea ochilor promovează circulația sângelui în zona capului, a feței și a ochilor, îmbunătățind aportul nutrițional al ochilor. Acest lucru facilitează circulația lină a sângelui în tot corpul, hrănind ochii. De asemenea, echilibrează tensiunea sistemului nervos autonom, întărește puterea heteroforiei binoculare, ameliorează tensiunea și spasmele musculare oculare, restabilește elasticitatea mușchilor oculari și ameliorează simptome precum ochii uscați și oboseala vizuală. În plus, acest exercițiu este potrivit pentru îngrijirea personală a persoanelor care suferă de insomnie sau migrene.
Pregătire: Așezați-vă într-o poziție șezând, cu întregul corp relaxat. Țineți ochii ușor închiși, respirați constant și cultivați o stare de spirit calmă și liniștită. Se recomandă să ascultați muzică liniștitoare și relaxantă în modul Gamma, cum ar fi „Valsul de primăvară”, „Vremurile bune din Jiangnan”, „Muzica din mătase și bambus din Jiangnan” sau „Dunărea albastră”.
Rutina specifică cuprinde patru secțiuni:
Masajul punctelor de acupunctură ale capului
Se consideră că „capul este punctul de convergență al tuturor energiilor yang”. Masajul capului facilitează fluxul neîngrădit al qi-ului și al sângelui prin meridianele Ren și Du, producând efecte de claritate mentală, revigorare și fortificare fizică.
1. Apăsați și frământați Baihui. Folosind vârful degetului mijlociu, frământați mai întâi, apoi apăsați timp de 3 minute.
2. Vibrați Baihui. Așezați punctul Laogong al palmei peste Baihui și vibrați timp de 3 minute.
3. Mângâierea meridianelor capului: mângâiați vasul guvernator, meridianul vezicii urinare și meridianul vezicii biliare. Folosiți articulațiile a patru degete pentru a bate ritmic aceste meridiane de câte 9 ori fiecare.
Masajul punctelor de acupunctură periorbitale
Canonul interior afirmă: „Toate meridianele se conectează la ochi” și „Esența și energia celor cinci viscere și a celor șase intestine urcă pentru a hrăni ochii”. Masarea punctelor periorbitale deblochează meridianele, direcționând fluxul de qi și sânge către ochi pentru hrănire, ameliorând sau eliminând astfel oboseala vizuală.
1. Închideți ușor ochii și apăsați următoarele puncte: Jingming (BL1), Zan Zhu (BL2), Yuyao (BL3), Sizhukong (BL4), Tongziliang (BL5), Chengqi (BL6), Sibai (ST2) și Taiyang (EX-HN5). Pentru fiecare punct, mai întâi frământați, apoi apăsați timp de un minut.
2. Răzuiește ochii. Faceți pumni cu ambele mâini, ținând degetele mari și arătătoare întinse. Răzuiește ușor orbitele ochilor superioare și inferioare și pleoapele de nouă ori fiecare cu degetele arătătoare.
3. Rotiți ochii. Cu ochii ușor închiși, rotiți fiecare glob ocular în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de nouă ori. Notă: Rotiți de-a lungul marginii orbitale, menținând un ritm moderat. Coordonați-vă cu respirația pentru mișcări lente și controlate.Frecați mâinile până se încălzesc, apoi așezați punctele de acupunctură Laogong (depresiunile palmare) ale ambelor mâini peste pupile, apăsând ușor și încălzind ochii. Repetați de trei ori. Masajul urechilor Canonul interior al Împăratului Galben afirmă: „Urechea este locul în care converg meridianele”. Masajul urechilor reglează energia meridianelor ochilor, deblochează canalele și armonizează funcțiile organelor, prevenind și tratând astfel afecțiunile.
1. Tragerea urechii. Folosind degetul mare și arătătorul, ciupiți și frecați lobul urechii înainte și înapoi. Trageți în jos și în afară de nouă ori până când lobul urechii devine roșu și cald.
2. Ridicarea vârfului urechii. Folosind degetul mare și arătătorul, ridicați vârful urechii în sus de nouă ori.
3. Frecați fosele auriculare. Folosind vârful degetului arătător, apăsați și frecați fosa triunghiulară, concha și cavitatea concha de câte 9 ori fiecare, până când se încălzesc.
Percuția meridianelor
Percuția meridianelor realizează autoreglarea și ajustarea sistemică pentru a armoniza yin și yang, a regla qi și sângele și a condiționa mușchii, ameliorând astfel oboseala vizuală.
1. Atingeți meridianele Yang ale mâinii. Folosind palmele goale, atingeți de-a lungul căilor meridianelor de la vârfurile degetelor de pe dosul mâinii și brațul exterior spre umăr, de 9 ori pe fiecare parte.
Meridianele Yang ale mâinii se referă în mod colectiv la meridianul intestinului gros al mâinii Yangming, meridianul intestinului subțire al mâinii Taiyang și meridianul triplului energizant al mâinii Shaoyang. Acestea se întind de-a lungul brațului exterior, aparțin stratului exterior și urcă de la mână la cap, de unde și numele de meridianele Yang ale mâinii.
2. Apăsați și frământați punctele de acupunctură. Apăsați și frământați succesiv următoarele puncte de câte nouă ori fiecare: Jianjing (GB21), Fengchi (GB20), Binao (LI11) și Hegu (LI4).Punctul Fengchi este un punct crucial pentru regiunea capului și a feței. Apăsarea acestuia poate revigora mintea, deschide orificiile și armoniza qi-ul și sângele, fiind utilizat în mod obișnuit în tratamentul clinic al miopiei, paraliziei musculare oculare și sindromului ochiului uscat. Punctul Binao ajută, de asemenea, la tratarea afecțiunilor oculare. Apăsarea punctului Hegu poate regla afecțiunile capului, feței și organelor faciale.
Exercițiul de întărire a ochilor urmând meridianele este o rutină zilnică de sănătate. Mișcările sale simple îl fac potrivit pentru cei care suferă frecvent de oboseală oculară, pentru a-l practica zilnic, ameliorând în mod eficient disconfortul din jurul ochilor și capului. În timpul practicii, asigurați-vă că unghiile sunt tăiate pentru a preveni rănirea pielii. Aplicarea trebuie să fie blândă, uniformă și cu o presiune moderată, urmărind o senzație de durere ușoară și plenitudine la punctul de acupunctură.În plus, zonele cu probleme ale pielii, cum ar fi erupții cutanate, roșeață, umflături sau inflamații, nu trebuie masate.