Para aqueles que trabalham frequentemente até tarde, usam telemóveis, ficam a olhar para ecrãs de computador ou assistem a séries de televisão sem parar, costuma sentir secura, ardor, sensibilidade à luz, desconforto em condições de vento ou sensação de corpos estranhos ou ardor nos olhos? Sente frequentemente fadiga ocular, pálpebras pesadas ou até dores de cabeça? Não descarte estes sintomas como problemas menores que se resolvem com descanso; eles podem ser sinais de síndrome do olho seco ou fadiga visual.À medida que a vida se acelera e a sociedade se torna cada vez mais digitalizada, as mudanças nos hábitos visuais levaram ao aumento das taxas de incidência da síndrome do olho seco e da fadiga visual.
A Rotina de Exercícios para a Saúde Ocular Seguindo os Meridianos é um regime de bem-estar diário desenvolvido com base em clássicos da medicina antiga e integrando uma vasta experiência clínica. Com base em técnicas tradicionais de massagem para os pontos de acupuntura periorbitais e craniofaciais, incorpora acupressão seguindo os meridianos nas orelhas e braços para atingir os objetivos de regular os meridianos, promover a circulação do qi e do sangue, relaxar os tendões e melhorar a acuidade visual.Simultaneamente, o exercício para a saúde ocular promove a circulação sanguínea na cabeça, rosto e área dos olhos, melhorando o fornecimento de nutrientes aos olhos. Isso facilita o fluxo suave do sangue por todo o corpo, nutrindo os olhos. Também equilibra a tensão do sistema nervoso autônomo, fortalece o poder da heteroforia binocular, alivia a tensão e os espasmos dos músculos oculares, restaura a elasticidade dos músculos oculares e alivia sintomas como olhos secos e fadiga visual. Além disso, este exercício é adequado para o autocuidado entre indivíduos que sofrem de insónia ou enxaquecas.
Preparação: Sente-se com o corpo todo relaxado. Mantenha os olhos suavemente fechados, respire de forma constante e cultive um estado de espírito calmo e tranquilo. Recomenda-se tocar música suave e relaxante na escala Gamma, como "Valsa da Primavera", "Os Bons Tempos em Jiangnan", "Música de Seda e Bambu de Jiangnan" ou "O Danúbio Azul".
A rotina específica compreende quatro seções:
Massagem nos pontos de acupuntura da cabeça
Considera-se que "a cabeça é o ponto de convergência de todas as energias yang". Massagear a cabeça facilita o fluxo desimpedido de qi e sangue através dos meridianos Ren e Du, produzindo efeitos de clareza mental, revigoramento e fortalecimento físico.
1. Pressione e amasse Baihui. Usando a ponta do dedo médio, primeiro amasse e depois pressione por 3 minutos.
2. Vibre Baihui. Coloque o ponto Laogong da palma da mão sobre Baihui e vibre durante 3 minutos.
3. Acariciar os meridianos da cabeça: acaricie o Vaso Governador, o Meridiano da Bexiga e o Meridiano da Vesícula Biliar. Use as juntas dos quatro dedos para bater ritmicamente nestes meridianos 9 vezes cada.Massagem dos pontos de acupuntura periorbitais O Cânone Interno afirma: «Todos os meridianos se conectam aos olhos» e «A essência e a energia dos cinco visceros e seis intestinos ascendem para nutrir os olhos». Massajar os pontos periorbitais desbloqueia os meridianos, direcionando o fluxo de qi e sangue para os olhos para nutrição, aliviando ou eliminando assim a fadiga visual.
1. Feche suavemente os olhos e pressione os seguintes pontos: Jingming (BL1), Zan Zhu (BL2), Yuyao (BL3), Sizhukong (BL4), Tongziliang (BL5), Chengqi (BL6), Sibai (ST2) e Taiyang (EX-HN5). Para cada ponto, primeiro amasse e depois pressione por um minuto.
2. Raspe os olhos. Feche os punhos com as duas mãos, mantendo os polegares e os dedos indicadores afastados. Raspe levemente as órbitas oculares superiores e inferiores e as pálpebras nove vezes cada com os dedos indicadores.
3. Gire os olhos. Com os olhos ligeiramente fechados, gire cada globo ocular no sentido horário e anti-horário nove vezes. Observação: gire ao longo da borda orbital, mantendo um ritmo moderado. Coordene com a respiração para movimentos lentos e controlados.Esfregue as mãos até ficarem quentes e, em seguida, coloque os pontos de acupuntura Laogong (depressões palmares) de ambas as mãos sobre as pupilas, pressionando suavemente e aquecendo os olhos. Repita três vezes. Massagem auricular O Cânone Interno do Imperador Amarelo afirma: «A orelha é onde os meridianos convergem.» A massagem auricular regula a energia meridiana dos olhos, desbloqueia os canais e harmoniza as funções dos órgãos, prevenindo e tratando doenças.
1. Puxar a orelha. Usando o polegar e o indicador, aperte e esfregue o lóbulo da orelha para a frente e para trás. Puxe para baixo e para fora nove vezes até que o lóbulo da orelha fique vermelho e quente.
2. Levantar a ponta da orelha. Usando o polegar e o indicador, levante a ponta da orelha nove vezes.
3. Esfregue as fossas auriculares. Usando a ponta do dedo indicador, pressione e esfregue a fossa triangular, a concha e a cavidade da concha 9 vezes cada até ficarem quentes.
Percussão dos meridianos A percussão dos meridianos alcança a autorregulação e o ajuste sistémico para harmonizar o yin e o yang, regular o qi e o sangue e condicionar os músculos, aliviando assim a fadiga visual.
1. Toque nos meridianos Yang da mão. Com as palmas das mãos ocas, toque ao longo dos meridianos, desde as pontas dos dedos nas costas da mão e na parte externa do braço até ao ombro, nove vezes de cada lado.
Os meridianos Yang da mão referem-se coletivamente ao meridiano do intestino grosso da mão Yangming, ao meridiano do intestino delgado da mão Taiyang e ao meridiano do triplo aquecedor da mão Shaoyang. Eles percorrem a parte externa do braço, pertencem à camada externa e ascendem da mão até à cabeça, daí o nome meridianos Yang da mão.
2. Pressione e amasse os pontos de acupuntura. Pressione e amasse sucessivamente os seguintes pontos nove vezes cada: Jianjing (GB21), Fengchi (GB20), Binao (LI11) e Hegu (LI4).O ponto Fengchi é um ponto crucial para a região da cabeça e do rosto. Pressioná-lo pode revigorar a mente, abrir os orifícios e harmonizar o qi e o sangue, tornando-o comumente usado no tratamento clínico de miopia, paralisia muscular ocular e síndrome do olho seco. O ponto Binao também ajuda no tratamento de distúrbios oculares. Pressionar o ponto Hegu pode regular doenças da cabeça, rosto e órgãos faciais.
O exercício de fortalecimento ocular seguindo os meridianos é uma rotina diária de saúde. Os seus movimentos simples tornam-no adequado para quem sofre frequentemente de fadiga ocular, oferecendo um alívio significativo para o desconforto ao redor dos olhos e da cabeça. Durante a prática, certifique-se de que as unhas estão aparadas para evitar lesões na pele. A aplicação deve ser suave, uniforme e com pressão moderada, visando uma sensação de dor leve e plenitude no ponto de acupuntura.Além disso, áreas com problemas de pele, como erupções cutâneas, vermelhidão, inchaço ou inflamação, não devem ser massageadas.