Osoby często pracujące do późna, korzystające z telefonów komórkowych, wpatrujące się w ekrany komputerów lub oglądające seriale telewizyjne, czy często doświadczają suchości i pieczenia oczu, wrażliwości na światło lub wiatr, uczucia obecności ciała obcego lub pieczenia? Czy często odczuwają zmęczenie oczu, ciężkość powiek, a nawet bóle głowy? Nie należy lekceważyć tych dolegliwości jako drobnych problemów, które ustąpią po odpoczynku, ponieważ mogą one sygnalizować zespół suchego oka lub zmęczenie wzroku.Wraz z przyspieszeniem tempa życia i postępującą cyfryzacją społeczeństwa zmiany nawyków związanych z widzeniem doprowadziły do wzrostu częstości występowania zespołu suchego oka i zmęczenia wzroku.
Program ćwiczeń dla zdrowia oczu oparty na meridianach to codzienna kuracja wellness opracowana w oparciu o starożytne klasyki medyczne i bogate doświadczenie kliniczne. Opiera się on na tradycyjnych technikach masażu punktów akupunkturowych w okolicy oczodołu i czaszki oraz twarzy i obejmuje akupresurę meridianów na uszach i ramionach w celu regulacji meridianów, pobudzenia krążenia qi i krwi oraz ukojenia ścięgien w celu poprawy wzroku.Jednocześnie ćwiczenia wzmacniające wzrok poprawiają krążenie krwi w głowie, twarzy i okolicy oczu, zwiększając dopływ składników odżywczych do oczu. Ułatwia to płynny przepływ krwi w całym ciele, odżywiając oczy. Równoważy również napięcie autonomicznego układu nerwowego, wzmacnia zdolność widzenia obuocznego, łagodzi napięcie i skurcze mięśni oczu, przywraca elastyczność mięśniom oczu oraz łagodzi objawy, takie jak suchość oczu i zmęczenie wzroku. Ponadto ćwiczenia te są odpowiednie do samodzielnej pielęgnacji dla osób cierpiących na bezsenność lub migreny.
Przygotowanie: Usiądź w pozycji siedzącej z rozluźnionym całym ciałem. Delikatnie zamknij oczy, oddychaj równomiernie i wprowadź się w spokojny, wyciszony stan umysłu. Zaleca się włączenie kojącej, relaksującej muzyki w delikatnym, melodyjnym stylu, takiej jak „Wiosenny walc”, „Piękno Jiangnan”, „Jedwab i bambus Jiangnan” lub „Niebieski Dunaj”.
Konkretna procedura składa się z czterech części:
Masaż punktów akupunkturowych głowy
Uważa się, że „głowa jest punktem zbieżności wszystkich energii yang”. Masaż głowy ułatwia swobodny przepływ qi i krwi przez meridiany Ren i Du, co daje efekt jasności umysłu, ożywienia i wzmocnienia fizycznego.
1. Naciskaj i ugniataj punkt Baihui. Opuszkiem środkowego palca najpierw ugniataj, a następnie naciskaj przez 3 minuty.
2. Wibruj punkt Baihui. Umieść punkt Laogong dłoni nad punktem Baihui i wibruj przez 3 minuty.
3. Gładzenie meridianów głowy: pogłaszcz meridian Gubernatora, meridian Pęcherza Moczowego i meridian Pęcherzyka Żółciowego. Czterema palcami rytmicznie stukaj w te meridian
Masaż punktów akupunkturowych wokół oczu
W „Wewnętrznym kanonie” napisano: „Wszystkie meridiany łączą się z oczami” oraz „Esencja i energia pięciu trzewi i sześciu jelit wznosi się, aby odżywić oczy”. Masaż punktów wokół oczu odblokowuje meridiany, kierując przepływ qi i krwi do oczu w celu ich odżywienia, łagodząc lub eliminując zmęczenie wzroku.
1. Delikatnie zamknij oczy i naciśnij następujące punkty: Jingming (BL1), Zan Zhu (BL2), Yuyao (BL3), Sizhukong (BL4), Tongziliang (BL5), Chengqi (BL6), Sibai (ST2) i Taiyang (EX-HN5). Każdy punkt należy najpierw ugniatać przez minutę, a następnie naciskać przez minutę.
2. Zeskrob oczy. Zaciśnij dłonie w pięści, rozkładając kciuki i palce wskazujące. Delikatnie zeskrob górne i dolne oczodoły oraz powieki dziewięć razy.
3. Obracaj oczami. Przy lekko zamkniętych oczach obracaj każdą gałką oczną dziewięć razy w prawo i dziewięć razy w lewo. Uwaga: Obracaj wzdłuż krawędzi oczodołu, utrzymując umiarkowane tempo. Koordynuj ruchy z oddychaniem, aby były one powolne i kontrolowane.
4. Rozgrzej oczy. Przy lekko zamkniętych oczach potrzyj dłonie, aby je rozgrzać.Pocieraj dłonie, aż będą ciepłe, a następnie połóż punkty akupunkturowe Laogong (zagłębienia dłoniowe) obu dłoni na źrenicach, delikatnie naciskając i rozgrzewając oczy. Powtórz trzy razy. Masaż uszu W „Wewnętrznym kanonie Żółtego Cesarza” napisano: „Ucho jest miejscem, w którym zbiegają się meridiany”. Masaż uszu reguluje energię meridianów oczu, odblokowuje kanały i harmonizuje funkcje narządów, zapobiegając w ten sposób dolegliwościom i lecząc je.
1. Ciągnięcie za ucho. Kciukiem i palcem wskazującym ścisnąć i pocierać małżowinę uszną w przód i w tył. Ciągnąć w dół i na zewnątrz dziewięć razy, aż małżowina uszna stanie się zaczerwieniona i ciepła.
2. Podnoszenie czubka ucha. Kciukiem i palcem wskazującym podnieść czubek ucha do góry dziewięć razy.
3. Pocieraj doły uszne. Opuszkiem palca wskazującego naciśnij i pocieraj trójkątny dół, małżowinę i jamę małżowiny po 9 razy, aż będą ciepłe.
Perkusja meridianów Perkusja meridianów pozwala osiągnąć samoregulację i dostosowanie systemowe w celu zharmonizowania yin i yang, regulacji qi i krwi oraz kondycjonowania mięśni, łagodząc w ten sposób zmęczenie wzroku.
1. Stukaj w meridiany Yang dłoni. Za pomocą wklęsłych dłoni stukaj wzdłuż ścieżek meridianów od opuszków palców na grzbiecie dłoni i zewnętrznej części ramienia w kierunku barku, 9 razy z każdej strony.
Meridiany Yang dłoni odnoszą się łącznie do meridianu jelita grubego dłoni Yangming, meridianu jelita cienkiego dłoni Taiyang i meridianu potrójnego ogrzewacza dłoni Shaoyang. Biegną wzdłuż zewnętrznej części ramienia, należą do warstwy zewnętrznej i wznoszą się od dłoni do głowy, stąd nazwa meridiany Yang dłoni.
2. Uciskaj i ugniataj punkty akupunkturowe. Kolejno uciskaj i ugniataj dziewięć razy każdy z następujących punktów: Jianjing (GB21), Fengchi (GB20), Binao (LI11) i Hegu (LI4).Punkt Fengchi jest kluczowym punktem dla głowy i twarzy. Ucisk na ten punkt może ożywić umysł, otworzyć otwory ciała i zharmonizować qi i krew, dlatego jest on powszechnie stosowany w leczeniu klinicznym krótkowzroczności, porażenia mięśni oka i zespołu suchego oka. Punkt Binao również pomaga w leczeniu schorzeń oczu. Ucisk na punkt Hegu może regulować choroby głowy, twarzy i narządów twarzy.
Ćwiczenie wzmacniające wzrok zgodnie z meridianami jest codzienną rutyną zdrowotną. Jego proste ruchy sprawiają, że jest ono odpowiednie dla osób często cierpiących na zmęczenie oczu, zapewniając znaczną ulgę w dolegliwościach wokół oczu i głowy. Podczas wykonywania ćwiczeń należy upewnić się, że paznokcie są przycięte, aby zapobiec urazom skóry. Ucisk powinien być delikatny, równomierny i umiarkowany, tak aby w punkcie akupunkturowym pojawiło się uczucie łagodnego bólu i pełności.Ponadto nie należy masować obszarów ze zmianami skórnymi, takimi jak wysypka, zaczerwienienie, obrzęk lub stan zapalny.