For de som ofte jobber sent, bruker mobiltelefoner, stirrer på dataskjermer eller ser på TV-serier i lange økter, opplever du ofte tørre, sviende øyne, lys- eller vindfølsomhet, eller følelsen av fremmedlegemer eller svie? Føler du ofte øyebelastning, tunge øyelokk eller til og med hodepine? Ikke avfei dette som mindre problemer som vil løse seg med hvile; det kan være tegn på tørre øyne eller synsutmattelse.Etter hvert som livet går i et stadig høyere tempo og samfunnet blir stadig mer digitalisert, har endringer i synsvaner ført til økende forekomst av tørre øyne og synsutmattelse.
Meridian-følgende øyehelseøvelser er et daglig velværeprogram utviklet med referanse til gamle medisinske klassikere og integrert med omfattende klinisk erfaring. Basert på tradisjonelle massasjeteknikker for periorbitale og kraniofasiske akupunkturpunkter, innlemmer det meridian-følgende akupressur på ørene og armene for å oppnå målene om å regulere meridianene, fremme qi og blodsirkulasjon, slappe av sener og forbedre synsskarpheten.Samtidig fremmer øyehelseøvelsen blodsirkulasjonen i hodet, ansiktet og øyeområdet, noe som forbedrer næringsforsyningen til øynene. Dette letter jevn blodstrøm gjennom kroppen og gir næring til øynene. Det balanserer også spenningen i det autonome nervesystemet, styrker kraften til binokulær heterofori, lindrer øyemuskulær spenning og spasmer, gjenoppretter elastisiteten i øyemuskulaturen og lindrer symptomer som tørre øyne og synsutmattelse. Videre er denne øvelsen egnet for egenomsorg blant personer som lider av søvnløshet eller migrene.
Forberedelse: Sett deg i en sittende stilling med hele kroppen avslappet. Hold øynene lukket, pust jevnt og kultiver en rolig og fredfull sinnstilstand. Det anbefales å spille beroligende, avslappende musikk i Gamma-skalaen, for eksempel «Spring Waltz», «The Good Times in Jiangnan», «Jiangnan Silk and Bamboo Music» eller «The Blue Danube».
Den spesifikke rutinen består av fire deler:
Hodepunktmassasje
Det sies at «hodet er samlingspunktet for all yang-energi». Massasje av hodet letter uhindret strømning av qi og blod gjennom Ren- og Du-meridianene, noe som gir effekter som mental klarhet, oppkvikkende virkning og fysisk styrking.
1. Trykk og kna Baihui. Bruk mellomfingeren til først å kna og deretter trykke i 3 minutter.
2. Vibrer Baihui. Plasser Laogong-punktet på håndflaten over Baihui og vibrer i 3 minutter.
3. Meridianstrøking av hodet: strøk Governor Vessel, Bladder Meridian og Gallbladder Meridian. Bruk knoklene på fire fingre til å rytmisk banke på disse meridianene 9 ganger hver.
Periorbital akupunkturmassasje
Den indre kanonen sier: «Alle meridianer er koblet til øynene» og «Essensen og energien fra de fem indre organene og de seks tarmene stiger opp for å gi næring til øynene.» Massasje av periorbitale punkter åpner meridianene, leder qi og blodstrømmen til øynene for næring, og lindrer eller eliminerer dermed synsutmattelse.
1. Lukk øynene forsiktig og trykk på følgende punkter: Jingming (BL1), Zan Zhu (BL2), Yuyao (BL3), Sizhukong (BL4), Tongziliang (BL5), Chengqi (BL6), Sibai (ST2) og Taiyang (EX-HN5). For hvert punkt, kna først og trykk deretter i ett minutt.
2. Skrap øynene. Lag knyttneve med begge hender, og hold tommelen og pekefingeren spredt. Skrap lett øvre og nedre øyehuler og øyelokk ni ganger hver med pekefingeren.
3. Roter øynene. Med øynene lett lukket, roter hvert øye ni ganger med klokken og ni ganger mot klokken. Merk: Roter langs øyekanten, og hold et moderat tempo. Koordinér med pusten for å få langsomme, kontrollerte bevegelser.Gni hendene til de er varme, og legg deretter Laogong-akupunkturpunktene (håndflatefordypningene) på begge hender over pupillene, og trykk forsiktig og varm opp øynene. Gjenta tre ganger. Øremassasje I Den gule keiserens indre kanon står det: «Øret er stedet hvor meridianene møtes.» Øremassasje regulerer meridianenergien i øynene, åpner blokkerte kanaler og harmoniserer organfunksjonene, og forebygger og behandler dermed plager.
1. Øre-trekking. Bruk tommelen og pekefingeren til å klype og gni øreflippen frem og tilbake. Trekk nedover og utover ni ganger til øreflippen blir rød og varm.
2. Øre-løfting. Bruk tommelen og pekefingeren til å løfte øret oppover ni ganger.
3. Gni ørefossaene. Bruk pekefingeren til å trykke og gni den trekantede fossaen, conchaen og concha-hulen ni ganger hver til de blir varme.
Meridianperkusjon Meridianperkusjon oppnår selvregulering og systemisk justering for å harmonisere yin-yang, regulere qi og blod og kondisjonere muskler, og dermed lindre synsutmattelse.
1. Bank på hånd-yang-meridianene. Bruk hule håndflater til å banke langs meridianbanene fra fingertuppene på baksiden av hånden og utsiden av armen mot skulderen, ni ganger på hver side.
Hånd-yang-meridianene refererer samlet til tykktarmsmeridianen i hånd-yangming, tynntarmsmeridianen i hånd-taiyang og trippelenergimeridianen i hånd-shaoyang. De løper langs utsiden av armen, tilhører det ytre laget og stiger fra hånden til hodet, derav navnet hånd-yang-meridianer.
2. Trykk og kna akupunkturpunkter. Trykk og kna de følgende punktene ni ganger hver: Jianjing (GB21), Fengchi (GB20), Binao (LI11) og Hegu (LI4).Fengchi-punktet er et viktig punkt for hodet og ansiktsregionen. Å trykke på det kan stimulere sinnet, åpne åpningene og harmonisere qi og blod, noe som gjør det vanlig å bruke det i klinisk behandling av nærsynthet, øyemuskelparalyse og tørre øyne. Binao-punktet hjelper også til å behandle øyesykdommer. Å trykke på Hegu-punktet kan regulere sykdommer i hodet, ansiktet og ansiktsorganene.
Meridian-følgende øye-styrkende øvelse er en daglig helserutine. De enkle bevegelsene gjør den egnet for de som ofte plages av øyetretthet, og gir betydelig lindring for ubehag rundt øynene og hodet. Under øvelsen må du sørge for at neglene er klippet for å unngå hudskader. Trykket skal være forsiktig, jevnt og moderat, med mål om en følelse av mild ømhet og fylde i akupunkturpunktet.Videre må områder med hudproblemer som utslett, rødhet, hevelse eller betennelse ikke masseres.