Bagi mereka yang sering bekerja hingga larut malam, menggunakan ponsel, menatap layar komputer, atau menonton serial televisi secara berlebihan, apakah Anda sering mengalami kekeringan, sensasi terbakar, sensitivitas terhadap cahaya, sensitivitas terhadap angin, atau sensasi benda asing atau terbakar di mata? Apakah Anda sering merasa kelelahan mata, kelopak mata berat, atau bahkan sakit kepala? Jangan mengabaikan gejala ini sebagai masalah kecil yang akan hilang dengan istirahat; mereka mungkin menandakan sindrom mata kering atau kelelahan visual.Seiring dengan percepatan kehidupan dan digitalisasi masyarakat, perubahan kebiasaan visual telah menyebabkan peningkatan insiden sindrom mata kering dan kelelahan visual.
Rutinitas Latihan Kesehatan Mata Mengikuti Meridian adalah program kesehatan harian yang dikembangkan dengan merujuk pada klasik medis kuno dan mengintegrasikan pengalaman klinis yang luas. Berbasis pada teknik pijat tradisional untuk titik akupunktur di sekitar mata dan wajah, rutinitas ini menggabungkan tekanan akupunktur mengikuti meridian pada telinga dan lengan untuk mencapai tujuan mengatur meridian, meningkatkan sirkulasi qi dan darah, merilekskan otot, dan meningkatkan ketajaman penglihatan.Secara bersamaan, Latihan Kesehatan Mata meningkatkan sirkulasi darah di kepala, wajah, dan area mata, sehingga meningkatkan pasokan nutrisi ke mata. Hal ini memfasilitasi aliran darah yang lancar di seluruh tubuh, menutrisi mata. Latihan ini juga menyeimbangkan ketegangan sistem saraf otonom, memperkuat kekuatan heterophoria binokular, meredakan ketegangan dan kejang otot mata, mengembalikan elastisitas otot mata, serta meredakan gejala seperti mata kering dan kelelahan visual. Selain itu, latihan ini cocok untuk perawatan diri bagi individu yang mengalami insomnia atau migrain.
Persiapan: Duduk dengan posisi tubuh rileks. Tutup mata dengan lembut, pertahankan pernapasan yang stabil, dan kembangkan keadaan pikiran yang tenang dan damai. Disarankan untuk memutar musik lembut dan menenangkan dalam mode skala Gamma, seperti "Spring Waltz", "The Good Times in Jiangnan", "Jiangnan Silk and Bamboo Music", atau "The Blue Danube".
Rutinitas spesifik terdiri dari empat bagian:
Pijatan Titik Akupunktur Kepala
Dikatakan bahwa "kepala adalah titik pertemuan semua energi yang." Memijat kepala memfasilitasi aliran qi dan darah yang lancar melalui meridian Ren dan Du, menghasilkan efek kejernihan mental, vitalitas, dan penguatan fisik.
1. Tekan dan remas Baihui. Gunakan ujung jari tengah untuk meremas terlebih dahulu, lalu tekan selama 3 menit.
2. Getarkan Baihui. Letakkan titik Laogong telapak tangan di atas Baihui dan getarkan selama 3 menit.
3. Pijatan meridian kepala: usap meridian Gubernur, meridian kandung kemih, dan meridian kantong empedu. Gunakan buku jari empat jari untuk mengetuk ritmis meridian-meridian ini masing-masing 9 kali.
Pijatan Titik Akupunktur Periorbital
Kitab Inner Canon menyatakan: "Semua meridian terhubung ke mata" dan "Esensi dan energi dari lima organ dalam dan enam usus naik untuk menutrisi mata." Memijat titik-titik periorbital membuka blokade meridian, mengarahkan aliran qi dan darah ke mata untuk nutrisi, sehingga meredakan atau menghilangkan kelelahan visual.
1. Tutup mata dengan lembut dan tekan titik-titik berikut: Jingming (BL1), Zan Zhu (BL2), Yuyao (BL3), Sizhukong (BL4), Tongziliang (BL5), Chengqi (BL6), Sibai (ST2), dan Taiyang (EX-HN5). Untuk setiap titik, pertama remas lalu tekan selama satu menit.
2. Gosok mata. Buat kepalan tangan dengan kedua tangan, jempol dan jari telunjuk terbuka. Gosok ringan rongga mata atas dan bawah serta kelopak mata masing-masing sembilan kali dengan jari telunjuk.
3. Putar mata. Dengan mata sedikit tertutup, putar setiap bola mata searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam masing-masing sembilan kali. Catatan: Putar sepanjang tepi orbital, dengan kecepatan sedang. Koordinasikan dengan pernapasan untuk gerakan lambat dan terkontrol.Gosok tangan hingga hangat, lalu letakkan titik akupunktur Laogong (cekungan telapak tangan) kedua tangan di atas pupil, tekan dan hangatkan mata dengan lembut. Ulangi tiga kali.
Pijatan Telinga
Kitab Dalam Kaisar Kuning menyatakan: "Telinga adalah tempat meridian berkumpul." Pijatan telinga mengatur energi meridian mata, membuka saluran, dan menyeimbangkan fungsi organ, sehingga mencegah dan mengobati penyakit.
1. Tarik Telinga. Gunakan ibu jari dan jari telunjuk untuk mencubit dan menggosok daun telinga bolak-balik. Tarik ke bawah dan ke luar sembilan kali hingga daun telinga menjadi merah dan hangat.
2. Angkat Ujung Telinga. Gunakan ibu jari dan jari telunjuk untuk mengangkat ujung telinga ke atas sembilan kali.
3. Gosok fossa aurikularis. Gunakan ujung jari telunjuk untuk menekan dan menggosok fossa segitiga, concha, dan rongga concha masing-masing sembilan kali hingga hangat.
Pukulan Meridian Pukulan meridian mencapai regulasi diri dan penyesuaian sistemik untuk menyeimbangkan yin-yang, mengatur qi dan darah, serta mengondisikan otot, sehingga meredakan kelelahan visual.
1. Ketuk Meridian Yang Tangan. Gunakan telapak tangan yang cekung, ketuk sepanjang jalur meridian dari ujung jari di bagian belakang tangan dan lengan luar menuju bahu, sembilan kali di setiap sisi.
Meridian Yang Tangan secara kolektif merujuk pada Meridian Usus Besar Tangan-Yangming, Meridian Usus Kecil Tangan-Taiyang, dan Meridian Tiga Panas Tangan-Shaoyang. Mereka berjalan sepanjang lengan luar, termasuk dalam lapisan luar, dan naik dari tangan ke kepala, sehingga disebut Meridian Yang Tangan.
2. Tekan dan remas titik akupunktur. Tekan dan remas secara berurutan titik-titik berikut masing-masing sembilan kali: Jianjing (GB21), Fengchi (GB20), Binao (LI11), dan Hegu (LI4).Titik Fengchi merupakan titik penting untuk daerah kepala dan wajah. Memijatnya dapat menyegarkan pikiran, membuka pori-pori, dan menyeimbangkan qi dan darah, sehingga sering digunakan dalam pengobatan klinis miopia, kelumpuhan otot mata, dan sindrom mata kering. Titik Binao juga membantu dalam pengobatan gangguan mata. Memijat titik Hegu dapat mengatur penyakit pada kepala, wajah, dan organ wajah.
Latihan Penguatan Mata Mengikuti Meridian adalah rutinitas kesehatan harian. Gerakan-gerakan sederhananya membuatnya cocok untuk mereka yang sering mengalami kelelahan mata untuk dilakukan setiap hari, secara efektif meredakan ketidaknyamanan di sekitar mata dan kepala. Saat berlatih, pastikan kuku jari dipotong pendek untuk mencegah cedera kulit. Penerapan harus lembut, merata, dan dengan tekanan sedang, bertujuan untuk merasakan sensasi nyeri ringan dan penuh di titik akupunktur.Selain itu, area kulit yang mengalami masalah seperti ruam, kemerahan, pembengkakan, atau peradangan tidak boleh dipijat.