Azok, akik gyakran dolgoznak késő estig, mobiltelefont használnak, számítógép képernyőjét bámulják vagy sorozatokat néznek, gyakran tapasztalnak-e szemszárazságot, csípő érzést, fényérzékenységet, szélérzékenységet, idegentest-érzést vagy égő érzést a szemükben? Gyakran érzik-e a szem fáradtságát, a szemhéjak nehézségét, vagy akár fejfájást is? Ne tekintsék ezeket pihenéssel megoldható apró problémáknak, mert ezek a szájszárazság szindrómát vagy vizuális fáradtságot jelezhetnek.Ahogy az élet felgyorsul és a társadalom egyre inkább digitalizálódik, a látási szokások változása a szájszárazság szindróma és a szemfáradás előfordulási gyakoriságának növekedéséhez vezetett.
A meridiánokat követő szemegészségügyi gyakorlatok egy napi wellness program, amelyet ősi orvosi klasszikusok alapján és kiterjedt klinikai tapasztalatok integrálásával fejlesztettek ki. A szemkörnyéki és koponya-arc akupunktúrás pontok hagyományos masszázs technikáira épülve, a füleken és karokon végzett meridiánokat követő akupresszúrát is magában foglalja, hogy elérje a meridiánok szabályozásának, a qi és a vérkeringés elősegítésének, az inak ellazításának és a látásélesség javításának céljait.A szem egészségét elősegítő gyakorlat egyidejűleg elősegíti a fej, az arc és a szem környékének vérkeringését, javítva a szem táplálkozását. Ez elősegíti a vér zökkenőmentes áramlását az egész testben, táplálva a szemet. Emellett kiegyensúlyozza az autonóm idegrendszer feszültségét, erősíti a binokuláris heteroforia erejét, enyhíti a szemizmok feszültségét és görcsét, helyreállítja a szemizmok rugalmasságát, és enyhíti az olyan tüneteket, mint a szemszárazság és a vizuális fáradtság. Ezenkívül ez a gyakorlat alkalmas az álmatlanságban vagy migrénben szenvedő egyének önellátására is.
Előkészítés: Üljön le, és lazítsa el az egész testét. Tartsa a szemét finoman csukva, egyenletesen lélegezzen, és alakítson ki nyugodt, békés lelkiállapotot. Ajánlatos gyengéd, megnyugtató zenét lejátszani a gamma skála módjában, például a „Tavaszi keringő”, a „Jó idők Jiangnanban”, a „Jiangnan selyem és bambusz zene” vagy a „Kék Duna” című darabokat.
A konkrét rutin négy részből áll:
Fej akupunktúrás pontok masszázsa
Úgy tartják, hogy „a fej az összes yang energia találkozási pontja”. A fej masszírozása elősegíti a qi és a vér akadálytalan áramlását a Ren és a Du meridiánokon keresztül, ami mentális tisztaságot, élénkítést és fizikai megerősödést eredményez.
1. Nyomja meg és gyúrja a Baihui pontot. A középső ujj hegyével először gyúrja, majd nyomja meg 3 percig.
2. Rezgesse a Baihui pontot. Helyezze a tenyér Laogong pontját a Baihui pontra, és rezegesse 3 percig.
3. A fej meridiánjainak simogatása: simogassa a kormányzó meridiánt, a hólyag meridiánt és az epehólyag meridiánt. Négy ujjával ritmikusan kopogassa meg ezeket a meridiánokat 9-9 alkalommal.
Periorbitális akupunktúrás pontok masszázsa
A Belső kánon kimondja: „Minden meridián kapcsolódik a szemhez” és „Az öt zsigeri szerv és a hat bél esszenciája és energiája felemelkedik, hogy táplálja a szemet.” A periorbitális pontok masszázsa felszabadítja a meridiánokat, irányítva a qi és a vér áramlását a szem táplálására, ezáltal enyhítve vagy megszüntetve a vizuális fáradtságot.
1. Finoman csukja be a szemét, és nyomja meg a következő pontokat: Jingming (BL1), Zan Zhu (BL2), Yuyao (BL3), Sizhukong (BL4), Tongziliang (BL5), Chengqi (BL6), Sibai (ST2) és Taiyang (EX-HN5). Minden pontot először egy percig gyúrjon, majd egy percig nyomjon meg.
2. Kaparja meg a szemét. Összeszorítsa mindkét kezét ökölbe, a hüvelykujját és a mutatóujját szétterítve. Könnyedén kaparja meg a felső és alsó szemüregeket és a szemhéjakat kilencszer-kilencszer.
3. Forgassa a szemét. Kissé csukott szemmel forgassa mindkét szemgolyót kilencszer óramutató járásával megegyező, majd azzal ellentétes irányba. Megjegyzés: Forgassa a szemgolyókat a szemüreg pereme mentén, mérsékelt tempóban. Lassú, kontrollált mozdulatokkal, a légzéssel összehangolva.
4. Melegítse a szemét. Kissé csukott szemmel dörzsölje össze a kezeit, hogy melegség keletkezzen.Dörzsölje a kezeit, amíg melegek nem lesznek, majd helyezze mindkét keze Laogong akupunktúrás pontjait (tenyér mélyedéseit) a pupillákra, és finoman nyomja meg és melegítse a szemeket. Ismételje meg háromszor. Fülmasszázs A Sárga Császár Belső Kánonja szerint: „A fül az a hely, ahol a meridiánok összefutnak.” A fülmasszázs szabályozza a szem meridián energiáját, felszabadítja a csatornákat és harmonizálja a szervek működését, ezáltal megelőzve és kezelve a betegségeket.1. Fülhúzás. A hüvelykujj és a mutatóujj segítségével csípje meg és dörzsölje előre-hátra a fülcimpa. Húzza lefelé és kifelé kilencszer, amíg a fülcimpa kipirul és meleg lesz. 2. Fülhegy emelése. A hüvelykujj és a mutatóujj segítségével emelje fel a fülhegyet kilencszer.
3. Dörzsölje a fülkagylót. A mutatóujj hegyével nyomja meg és dörzsölje a háromszög alakú fülkagylót, a fülkagylót és a fülkagyló üregét kilencszer, amíg meleg nem lesz.
Meridián ütés A meridián ütés önszabályozást és szisztematikus kiigazítást eredményez, harmonizálja a yint és a yangot, szabályozza a qi-t és a vért, és kondicionálja az izmokat, ezáltal enyhítve a szem fáradtságát.
1. Kopogassa meg a kéz yang meridiánjait. Üreges tenyérrel kopogassa meg a meridiánok útját a kéz hátsó részén és a kar külső részén lévő ujjhegyektől a váll felé, mindkét oldalon kilencszer.
A kéz yang meridiánjai együttesen a kéz-yangming vastagbél meridiánját, a kéz-taiyang vékonybél meridiánját és a kéz-shaoyang hármas energizáló meridiánját jelentik. A kar külső részén futnak, a külső réteghez tartoznak, és a kéztől a fejig emelkednek, ezért kapják a kéz yang meridiánok nevet.
2. Nyomja meg és gyúrja meg az akupunktúrás pontokat. Nyomja meg és gyúrja meg egymás után kilencszer a következő pontokat: Jianjing (GB21), Fengchi (GB20), Binao (LI11) és Hegu (LI4).A Fengchi pont a fej és az arc régiójának kulcsfontosságú pontja. Nyomásával élénkítheti az elmét, megnyithatja a nyílásokat, és harmonizálhatja a qi-t és a vért, ezért gyakran használják a rövidlátás, a szemizmok bénulása és a szájszárazság szindróma klinikai kezelésében. A Binao pont szintén segít a szem rendellenességeinek kezelésében. A Hegu pont megnyomásával szabályozhatók a fej, az arc és az arcizmok betegségei.
A meridiánokat követő szem erősítő gyakorlat egy napi egészségügyi rutin. Egyszerű mozdulataival alkalmas azok számára, akiket gyakran gyötör a szem fáradtsága, és jelentős enyhülést nyújt a szem és a fej körüli kellemetlen érzésekre. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a körmök legyenek levágva, hogy ne sérüljön a bőr. Az alkalmazásnak gyengédnek, egyenletesnek és mérsékelt nyomásúnak kell lennie, célja az akupunktúrás pont enyhe fájdalmának és teltségének érzése.Továbbá, a bőrproblémákkal, például kiütésekkel, bőrpírral, duzzanattal vagy gyulladással érintett területeket nem szabad masszírozni.