Pour ceux qui travaillent souvent tard, utilisent leur téléphone portable, fixent l'écran de leur ordinateur ou regardent des séries télévisées en rafale, avez-vous souvent les yeux secs et irrités, une sensibilité à la lumière ou au vent, ou une sensation de corps étranger ou de brûlure ? Ressentez-vous fréquemment une fatigue oculaire, une lourdeur des paupières, voire des maux de tête ? Ne considérez pas ces symptômes comme des problèmes mineurs qui disparaîtront avec le repos, car ils peuvent être le signe d'un syndrome de l'œil sec ou d'une fatigue visuelle.À mesure que le rythme de vie s'accélère et que la société se numérise de plus en plus, les changements dans les habitudes visuelles ont entraîné une augmentation des taux d'incidence du syndrome de l'œil sec et de la fatigue visuelle.
La routine d'exercices pour la santé oculaire suivant les méridiens est un programme de bien-être quotidien développé en s'inspirant des classiques de la médecine ancienne et en intégrant une vaste expérience clinique. S'appuyant sur les techniques de massage traditionnelles pour les points d'acupuncture périorbitaires et craniofaciaux, elle intègre l'acupression suivant les méridiens sur les oreilles et les bras afin d'atteindre les objectifs suivants : réguler les méridiens, favoriser la circulation du qi et du sang, détendre les tendons et améliorer l'acuité visuelle.Simultanément, l'exercice pour la santé des yeux favorise la circulation sanguine dans la tête, le visage et la zone des yeux, améliorant ainsi l'apport nutritionnel aux yeux. Cela facilite la circulation sanguine dans tout le corps, nourrissant les yeux. Il équilibre également la tension du système nerveux autonome, renforce la puissance de l'hétérophorie binoculaire, soulage la tension et les spasmes des muscles oculaires, restaure l'élasticité des muscles oculaires et atténue les symptômes tels que la sécheresse oculaire et la fatigue visuelle. De plus, cet exercice convient aux personnes souffrant d'insomnie ou de migraines qui souhaitent prendre soin d'elles-mêmes.
Préparation : Asseyez-vous dans une position détendue. Gardez les yeux légèrement fermés, respirez régulièrement et cultivez un état d'esprit calme et serein. Il est recommandé d'écouter une musique apaisante et relaxante dans le mode de la gamme gamma, telle que « Spring Waltz », « The Good Times in Jiangnan », « Jiangnan Silk and Bamboo Music » ou « The Blue Danube ».
La routine spécifique comprend quatre sections :
Massage des points d'acupuncture de la tête
On considère que « la tête est le point de convergence de toutes les énergies yang ». Le massage de la tête facilite la circulation sans entrave du qi et du sang à travers les méridiens Ren et Du, ce qui a pour effet de clarifier l'esprit, de revigorer et de fortifier le corps.
1. Appuyez et malaxez Baihui. À l'aide du bout du majeur, malaxez d'abord, puis appuyez pendant 3 minutes.
2. Faites vibrer Baihui. Placez le point Laogong de la paume sur Baihui et faites vibrer pendant 3 minutes.
3. Caresse des méridiens de la tête : caressez le vaisseau gouverneur, le méridien de la vessie et le méridien de la vésicule biliaire. Utilisez les jointures de quatre doigts pour tapoter rythmiquement ces méridiens neuf fois.
Massage des points d'acupuncture périorbitaires
Le Canon interne stipule : « Tous les méridiens sont reliés aux yeux » et « L'essence et l'énergie des cinq viscères et des six intestins montent pour nourrir les yeux ». Le massage des points périorbitaires débloque les méridiens, dirigeant le qi et le flux sanguin vers les yeux pour les nourrir, soulageant ou éliminant ainsi la fatigue visuelle.
1. Fermez doucement les yeux et appuyez sur les points suivants : Jingming (BL1), Zan Zhu (BL2), Yuyao (BL3), Sizhukong (BL4), Tongziliang (BL5), Chengqi (BL6), Sibai (ST2) et Taiyang (EX-HN5). Pour chaque point, commencez par malaxer puis appuyez pendant une minute.
2. Grattez les yeux. Serrez les poings, en gardant les pouces et les index écartés. Grattez légèrement les orbites supérieures et inférieures et les paupières neuf fois chacune avec les index.
3. Faites tourner les yeux. Les yeux légèrement fermés, faites tourner chaque globe oculaire dans le sens horaire et antihoraire neuf fois. Remarque : faites tourner les yeux le long du rebord orbitaire, en maintenant un rythme modéré. Coordonnez vos mouvements avec votre respiration pour obtenir des mouvements lents et contrôlés.
4. Réchauffez les yeux. Les yeux légèrement fermés, frottez vos mains l'une contre l'autre pour les réchauffer.Frottez vos mains jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, puis placez les points d'acupuncture Laogong (dépressions palmaires) des deux mains sur les pupilles, en appuyant doucement et en réchauffant les yeux. Répétez trois fois. Massage des oreilles Le Canon interne de l'Empereur Jaune stipule : « L'oreille est le point de convergence des méridiens. » Le massage des oreilles régule l'énergie des méridiens des yeux, débloque les canaux et harmonise les fonctions des organes, prévenant et traitant ainsi les maladies.
1. Tirer l'oreille. À l'aide du pouce et de l'index, pincez et frottez le lobe de l'oreille d'avant en arrière. Tirez vers le bas et vers l'extérieur neuf fois jusqu'à ce que le lobe de l'oreille devienne rouge et chaud.
2. Soulever le bout de l'oreille. À l'aide du pouce et de l'index, soulevez le bout de l'oreille vers le haut neuf fois.
3. Frottez les fosses auriculaires. À l'aide du bout de l'index, appuyez et frottez la fosse triangulaire, la conque et la cavité de la conque 9 fois chacune jusqu'à ce qu'elles soient chaudes.
Percussion des méridiens
La percussion des méridiens permet une autorégulation et un ajustement systémique afin d'harmoniser le yin et le yang, de réguler le qi et le sang, et de conditionner les muscles, soulageant ainsi la fatigue visuelle.
1. Tapotez les méridiens Yang de la main. À l'aide de vos paumes creuses, tapotez le long des méridiens, depuis le bout des doigts sur le dos de la main et l'extérieur du bras vers l'épaule, 9 fois de chaque côté.
Les méridiens Yang de la main désignent collectivement le méridien du gros intestin de la main Yangming, le méridien de l'intestin grêle de la main Taiyang et le méridien triple réchauffeur de la main Shaoyang. Ils longent l'extérieur du bras, appartiennent à la couche externe et remontent de la main vers la tête, d'où leur nom de méridiens Yang de la main.
2. Appuyez et malaxez les points d'acupuncture. Appuyez et malaxez successivement les points suivants neuf fois chacun : Jianjing (GB21), Fengchi (GB20), Binao (LI11) et Hegu (LI4).Le point Fengchi est un point crucial pour la tête et la région faciale. Le presser peut revigorer l'esprit, ouvrir les orifices et harmoniser le qi et le sang, ce qui le rend couramment utilisé dans le traitement clinique de la myopie, de la paralysie des muscles oculaires et du syndrome de l'œil sec. Le point Binao aide également à traiter les troubles oculaires. Appuyer sur le point Hegu peut réguler les maladies de la tête, du visage et des organes faciaux.
L'exercice de renforcement des yeux suivant les méridiens est une routine quotidienne pour la santé. Ses mouvements simples le rendent adapté à une pratique quotidienne pour les personnes fréquemment gênées par la fatigue oculaire, soulageant efficacement l'inconfort autour des yeux et de la tête. Pendant la pratique, veillez à avoir les ongles coupés afin d'éviter toute blessure cutanée. L'application doit être douce, régulière et modérée en termes de pression, visant une sensation de légère douleur et de plénitude au niveau du point d'acupuncture.De plus, les zones présentant des problèmes cutanés tels que des éruptions cutanées, des rougeurs, des gonflements ou des inflammations ne doivent pas être massées.