Jos työskentelet usein myöhään, käytät matkapuhelinta, tuijotat tietokoneen näyttöä tai katsot televisiosarjoja, koetko usein silmien kuivumista, kirvelyä, valonarkuutta, epämukavuutta tuulisissa olosuhteissa tai vierasesineiden tunnetta ja polttelua silmissä? Koetko usein silmien rasittumista, raskaita silmäluomia tai jopa päänsärkyä? Älä sivuuta näitä ongelmia vähäpätöisinä, jotka ratkeavat levossa, sillä ne voivat olla merkkejä kuivasilmäisyydestä tai silmien väsymyksestä.Elämän vauhdittumisen ja yhteiskunnan digitalisoitumisen myötä näköön liittyvien tapojen muutokset ovat johtaneet kuivasilmäoireyhtymän ja silmien väsymisen lisääntyneeseen esiintyvyyteen.
Meridiaanien mukainen silmien terveyttä edistävä harjoitusohjelma on päivittäinen hyvinvointiohjelma, joka on kehitetty viittaamalla antiikin lääketieteen klassikoihin ja yhdistämällä laaja kliininen kokemus. Se perustuu perinteisiin hierontatekniikoihin silmäkuopan ympärillä ja kallon ja kasvojen akupisteissä, ja siihen on yhdistetty meridiaanien mukainen akupainanta korvissa ja käsivarsissa, jotta saavutetaan meridiaanien säätely, qi:n ja verenkierron edistäminen sekä jänteiden rauhoittaminen näön parantamiseksi.Samalla silmien terveyttä edistävä harjoitus edistää verenkiertoa päässä, kasvoissa ja silmien alueella, mikä parantaa silmien ravitsemusta. Tämä helpottaa esteetöntä verenkiertoa koko kehossa ja ravitsee silmiä. Se myös tasapainottaa autonomisen hermoston jännitystä, vahvistaa binokulaarisen heteroforian voimaa, lievittää silmälihasten jännitystä ja kouristuksia, palauttaa silmälihasten kimmoisuuden ja lievittää oireita, kuten silmien kuivumista ja näön väsymistä. Lisäksi tämä harjoitus sopii itsensä hoitamiseen henkilöille, jotka kärsivät unettomuudesta tai migreenistä.
Valmistautuminen: Istu rentoutuneessa asennossa. Pidä silmät kevyesti kiinni, hengitä tasaisesti ja luo rauhallinen mielentila. On suositeltavaa soittaa rauhoittavaa, rentouttavaa musiikkia Gamma-asteikolla, kuten "Kevätvalssi", "Hyvät ajat Jiangnanissa", "Jiangnanin silkki- ja bambumusiikki" tai "Sininen Tonava".
Rutiini koostuu neljästä osasta:
Pään akupisteiden hieronta
Uskotaan, että "pää on kaikkien yang-energioiden yhtymäkohta". Pään hieronta helpottaa qi:n ja veren esteetöntä virtausta Ren- ja Du-meridiaanien kautta, mikä tuottaa mielen selkeyden, virkistymisen ja fyysisen vahvistumisen vaikutuksia.
1. Painele ja hiero Baihui-pistettä. Hiero ensin keskisormen tyynyllä ja painele sitten 3 minuuttia.
2. Värisytä Baihui-pistettä. Aseta kämmenen Laogong-piste Baihui-pisteen päälle ja värisytä 3 minuuttia.
3. Pään meridiaaneiden silittäminen: silitä hallitsijan meridiaania, virtsarakon meridiaania ja sappirakon meridiaania. Naputtele näitä meridiaaneja rytmisesti neljän sormen nivelillä 9 kertaa kukin.
Silmäkuopan ympäristön akupisteiden hieronta
Sisäisessä kaanonissa sanotaan: "Kaikki meridiaaniyhteydet liittyvät silmiin" ja "Viiden sisäelimen ja kuuden suolen olemus ja energia nousevat ravitsemaan silmiä." Silmäkuopan ympäristön pisteiden hieronta avaa meridiaaniyhteydet, ohjaa qi-energian ja verenkierron silmiin ravitsemaan niitä ja lievittää tai poistaa siten silmien väsymistä.
1. Sulje silmäsi varovasti ja paina seuraavia pisteitä: Jingming (BL1), Zan Zhu (BL2), Yuyao (BL3), Sizhukong (BL4), Tongziliang (BL5), Chengqi (BL6), Sibai (ST2) ja Taiyang (EX-HN5). Hiero ensin kutakin pistettä ja paina sitten minuutin ajan.
2. Raaputa silmiä. Tee molemmista käsistä nyrkki, pitäen peukalot ja etusormet levällään. Raaputa kevyesti silmäkuoppien ylä- ja alaosaa sekä silmäluomia yhdeksän kertaa kummallakin etusormella.
3. Kierrä silmiä. Sulje silmät hieman ja kierrä kumpaakin silmämunaa yhdeksän kertaa myötä- ja vastapäivään. Huomautus: Kierrä silmämunat silmäkuopan reunaa pitkin kohtuullisella vauhdilla. Koordinoi liikkeet hengityksen kanssa, jotta ne ovat hitaita ja hallittuja.Hiero käsiä, kunnes ne ovat lämpimät, ja aseta sitten molempien käsien Laogong-akupisteet (kämmenen painaumat) pupillien päälle, paina kevyesti ja lämmitä silmiä. Toista kolme kertaa.
Korvan hieronta
Keltaisen keisarin sisäisessä kaanonissa sanotaan: "Korva on meridiaaneiden yhtymäkohta." Korvan hieronta säätelee silmien meridiaani-energiaa, avaa kanavia ja harmonisoi elinten toimintaa, mikä ehkäisee ja hoitaa vaivoja.
1. Korvan vetäminen. Purista ja hiero korvalehteä peukalolla ja etusormella edestakaisin. Vedä korvalehteä alaspäin ja ulospäin yhdeksän kertaa, kunnes korvalehti punoittuu ja lämpenee.
2. Korvan kärjen nostaminen. Nosta korvan kärkeä peukalolla ja etusormella yhdeksän kertaa.
3. Hiero korvan kuoppia. Paina ja hiero etusormen tyynyllä kolmionmuotoista kuoppaa, korvakupua ja korvakupun onteloa 9 kertaa kukin, kunnes ne ovat lämpimät.
Meridiaanien koputtelu Meridiaanien koputtelu saavuttaa itsesäätelyn ja systeemisen säätelyn, joka harmonisoi yinin ja yangin, säätelee qi:tä ja verta sekä hoitaa lihaksia, lievittäen siten silmien väsymistä.
1. Naputtele käden yang-meridiaanit. Naputtele kämmenellä meridiaanireittejä pitkin sormenpäistä käden takapuolella ja käsivarren ulkosivulla kohti olkapäätä, 9 kertaa kummallakin puolella.
Käden yang-meridiaanit viittaavat yhdessä käden yangmingin paksusuolen meridiaanin, käden taiyangin ohutsuolen meridiaanin ja käden shaoyangin kolmoisenergian meridiaanin. Ne kulkevat käsivarren ulkosivulla, kuuluvat ulkokerrokseen ja nousevat kädestä päähän, mistä nimi käden yang-meridiaanit.
2. Painele ja hiero akupisteitä. Painele ja hiero peräkkäin seuraavia pisteitä yhdeksän kertaa kukin: Jianjing (GB21), Fengchi (GB20), Binao (LI11) ja Hegu (LI4).Fengchi-piste on tärkeä piste pään ja kasvojen alueella. Sen painaminen voi virkistää mieltä, avata aukot ja harmonisoida qi:n ja veren, minkä vuoksi sitä käytetään yleisesti likinäköisyyden, silmän lihasten halvauksen ja kuivasilmäoireyhtymän kliinisessä hoidossa. Binao-piste auttaa myös silmäsairauksien hoidossa. Hegu-pisteen painaminen voi säätää pään, kasvojen ja kasvojen elinten sairauksia.
Meridiaanien seuraava silmien vahvistava harjoitus on päivittäinen terveysrutiini. Sen yksinkertaiset liikkeet tekevät siitä sopivan niille, jotka kärsivät usein silmien väsymyksestä, ja se tarjoaa merkittävää helpotusta silmien ja pään ympärillä olevaan epämukavuuteen. Harjoituksen aikana on varmistettava, että kynnet on leikattu, jotta iho ei vahingoitu. Painalluksen tulee olla hellävarainen, tasainen ja kohtalainen, ja sen tavoitteena on lievä kipu ja täyteläisyys akupisteessä.Lisäksi alueita, joilla on ihovaivoja, kuten ihottumaa, punoitusta, turvotusta tai tulehdusta, ei saa hieroa.