Kas te, kes töötate sageli hilisõhtuni, kasutate mobiiltelefoni, vaatate arvutiekraani või vaatate telesarju, tunnete sageli kuivust, kipitust, valgustundlikkust, tuuletundlikkust või võõrkeha tunnet või põletustunnet silmades? Kas tunnete sageli silmade väsimust, raskust silmalaugudes või isegi peavalu? Ärge pidage neid väikesteks probleemideks, mis lahenduvad puhkusega, sest need võivad viidata kuiva silma sündroomile või visuaalsele väsimusele.Elutempo kiirenemise ja ühiskonna üha suurema digitaliseerumise tõttu on muutused nägemisharjumustes toonud kaasa kuiva silma sündroomi ja visuaalse väsimuse esinemissageduse suurenemise.
Meridiaane järgiv silmade tervise harjutuste rutiin on igapäevane terviseprogramm, mis on välja töötatud vanade meditsiiniklassikate põhjal ja integreerides ulatuslikku kliinilist kogemust. Traditsioonilistel periorbitaalse ja kraniofaasiaalse akupunktuuripunktide massaažitehnikatel põhinev programm hõlmab meridiaane järgivat akupunktuuri kõrvadele ja kätele, et saavutada meridiaane reguleeriva, qi ja vereringet soodustava, kõõluste lõdvestava ja nägemisteravust parandava toime.Samal ajal soodustab silmade tervise harjutus vereringet peas, näol ja silmade piirkonnas, parandades silmade toitainete varustust. See soodustab vere sujuvat voolu kogu kehas, toites silmi. Samuti tasakaalustab see autonoomse närvisüsteemi pinget, tugevdab binokulaarse heteroforia võimet, leevendab silmalihaste pinget ja spasme, taastab silmalihaste elastsuse ja leevendab selliseid sümptomeid nagu kuivad silmad ja silmade väsimus. Lisaks sobib see harjutus iseseisvaks raviks unetuse või migreeniga inimestele.
Ettevalmistus: Võtke istuv asend, kogu keha lõdvestunud. Hoidke silmad õrnalt suletud, hingake ühtlaselt ja looge rahulik, vaikne meeleseisund. Soovitatav on mängida õrna, rahustavat muusikat Gamma-skaala režiimis, näiteks „Kevadine valss”, „Head ajad Jiangnanis”, „Jiangnani siid ja bambusmuusika” või „Sinine Doonau”.
Konkreetne rutiin koosneb neljast osast:
Peamiste akupunktuuripunktide massaaž
Arvatakse, et „pea on kõigi yang-energiate kokkupuutepunkt”. Pea massaaž soodustab qi ja vere takistamatut voolu Ren ja Du meridiaani kaudu, tuues kaasa vaimse selguse, elavnemise ja füüsilise tugevnemise.
1. Suruge ja sõtkuge Baihui punkti. Kasutades keskmise sõrme padjakest, sõtkuge esmalt ja seejärel suruge 3 minutit.
2. Vibreerige Baihui punkti. Asetage Laogong punkt peopesa peale Baihui punkti kohale ja vibreerige 3 minutit.
3. Pea meridiaani silitamine: silitage kuberneri meridiaani, põie meridiaani ja sapipõie meridiaani. Kasutage nelja sõrme sõrmenukke, et rütmiliselt koputada neid meridiaane 9 korda.
Periorbitaalse akupunktuuripunkti massaaž
Sisemine kaanon ütleb: „Kõik meridiaani ühenduvad silmadega” ja „Viie siseelundi ja kuue soole essents ja energia tõusevad üles, et toita silmi.” Periorbitaalse punkti massaaž avab meridiaani, suunates qi ja verevoo silmadesse toitmiseks, leevendades või kõrvaldades seeläbi silmade väsimust.
1. Sulgege silmad õrnalt ja suruge järgmisi punkte: Jingming (BL1), Zan Zhu (BL2), Yuyao (BL3), Sizhukong (BL4), Tongziliang (BL5), Chengqi (BL6), Sibai (ST2) ja Taiyang (EX-HN5). Iga punkti puhul sõtkuge esmalt ja seejärel suruge ühe minuti jooksul.
2. Kõõritage silmi. Tehke mõlemast käest rusikad, hoides pöidlad ja nimetissõrmed laiali. Kõõritage nimetissõrmedega üheksa korda kergelt ülemist ja alumist silmakoopa ning silmalaugu.
3. Pöörake silmi. Sulgege silmad veidi ja pöörake mõlemat silmamuna üheksa korda päripäeva ja vastupäeva. Märkus: pöörake silmamuna silmakoopa serva mööda, hoides mõõdukat tempot. Koordineerige liikumised hingamisega, et need oleksid aeglased ja kontrollitud.
4. Soojendage silmi. Sulgege silmad veidi ja hõõruge käsi kokku, et tekitada soojust.Hõõruge käsi, kuni need on soojad, asetage seejärel mõlema käe Laogongi akupunktuuripunktid (kämbla süvendid) pupillide kohale, surudes õrnalt ja soojendades silmi. Korrake seda kolm korda.
Kõrvade massaaž
Kollase Keisri sisemine kaanon ütleb: „Kõrv on koht, kus meridiaani kokku jooksevad.“ Kõrvade massaaž reguleerib silmade meridiaani energiat, avab kanalid ja harmoniseerib organite funktsioone, ennetades ja ravides haigusi.
1. Kõrva tõmbamine. Pöidlaga ja nimetissõrmega pigistage ja hõõruge kõrvalesta edasi-tagasi. Tõmmake üheksa korda allapoole ja väljapoole, kuni kõrvalest muutub punetavaks ja soojaks.
2. Kõrvaotsa tõstmine. Pöidlaga ja nimetissõrmega tõstke kõrvaotsa üheksa korda ülespoole.
3. Hõõruge kõrvaõõnt. Suruge ja hõõruge nimetissõrme padjaga kolmnurkse õõnne, kõrvaõõne ja kõrvaõõneõõne 9 korda, kuni need muutuvad soojaks.
Meridiaani koputamine Meridiaani koputamine saavutab eneseregulatsiooni ja süsteemse kohandamise, et harmooniliseks muuta yin-yang, reguleerida qi ja verd ning hooldada lihaseid, leevendades seeläbi silmade väsimust.
1. Koputage käe yang-meridiaanidele. Koputage õõnsate peopesadega meridiaanide kulgu piki käe tagakülje sõrmeotstest ja käsivarre välisküljest õla suunas, 9 korda kummalgi poolel.
Käe yang-meridiaanid viitavad ühiselt käe yangmingi paksusuole meridiaanile, käe taiyangi peensoole meridiaanile ja käe shaoyangi kolmekordse energiakeskuse meridiaanile. Need kulgevad käsivarre välisküljel, kuuluvad väliskihti ja tõusevad käest pea suunas, seetõttu nimetatakse neid käe yang-meridiaanideks.
2. Suruge ja sõtkuge akupunktipunkte. Suruge ja sõtkuge järjest üheksa korda järgmisi punkte: Jianjing (GB21), Fengchi (GB20), Binao (LI11) ja Hegu (LI4).Fengchi punkt on pea ja näo piirkonna jaoks oluline punkt. Selle surumine võib ergutada meelt, avada avaused ja harmoonida qi ja verd, mistõttu seda kasutatakse sageli lühinägelikkuse, silmalihaste halvatuse ja kuiva silma sündroomi kliinilises ravis. Binao punkt aitab samuti silmahaiguste ravis. Hegu punkti surumine võib reguleerida pea, näo ja näo organite haigusi.
Meridiaane järgiv silmade tugevdamise harjutus on igapäevane terviserutiin. Selle lihtsad liigutused sobivad silmade väsimusest sageli kannatavatele inimestele igapäevaseks harjutamiseks, leevendades tõhusalt silmade ja pea ümbruse ebamugavustunnet. Harjutamise ajal tuleb veenduda, et küüned on lõigatud, et vältida nahavigastusi. Surumine peab olema õrn, ühtlane ja mõõdukas, eesmärgiga saavutada akupunktuuripunktis kerge valulikkuse ja täituse tunne.Lisaks ei tohi masseerida nahaprobleemidega piirkondi, nagu lööbed, punetus, turse või põletik.