Para aquellos que trabajan hasta tarde con frecuencia, utilizan el teléfono móvil, miran fijamente la pantalla del ordenador o ven series de televisión sin parar, ¿suelen experimentar sequedad y escozor en los ojos, sensibilidad a la luz o al viento, o sensación de cuerpo extraño o ardor? ¿Sienten con frecuencia fatiga ocular, pesadez en los párpados o incluso dolores de cabeza? No descarten estos síntomas como problemas menores que se resolverán con el descanso, ya que pueden ser signos del síndrome del ojo seco o de fatiga visual.A medida que la vida se acelera y la sociedad se digitaliza cada vez más, los cambios en los hábitos visuales han provocado un aumento de la incidencia del síndrome del ojo seco y la fatiga visual.
La rutina de ejercicios para la salud ocular siguiendo los meridianos es un régimen de bienestar diario desarrollado tomando como referencia clásicos médicos antiguos e integrando una amplia experiencia clínica. Basándose en técnicas tradicionales de masaje para los puntos de acupuntura periorbitales y craneofaciales, incorpora la acupresión siguiendo los meridianos en las orejas y los brazos para lograr los objetivos de regular los meridianos, promover la circulación del qi y la sangre, y calmar los tendones para mejorar la visión.Al mismo tiempo, el ejercicio para la salud ocular promueve la circulación sanguínea en la cabeza, la cara y el área de los ojos, mejorando el suministro nutricional a los ojos. Esto facilita el flujo sin obstáculos de la sangre por todo el cuerpo, nutriendo los ojos. También equilibra la tensión del sistema nervioso autónomo, fortalece el poder de la heteroforia binocular, alivia la tensión y los espasmos de los músculos oculares, restaura la elasticidad de los músculos oculares y alivia síntomas como la sequedad ocular y la fatiga visual. Además, este ejercicio es adecuado para el autocuidado de personas que sufren insomnio o migrañas.
Preparación: Siéntese con todo el cuerpo relajado. Mantenga los ojos suavemente cerrados, respire de forma constante y cultive un estado mental tranquilo y sereno. Se recomienda poner música suave y relajante en la escala Gamma, como «Vals de primavera», «Los buenos tiempos en Jiangnan», «Música de seda y bambú de Jiangnan» o «El Danubio azul».
La rutina específica consta de cuatro secciones:
Masaje de los puntos de acupuntura de la cabeza
Se considera que «la cabeza es el punto de convergencia de todas las energías yang». El masaje de la cabeza facilita el flujo sin obstáculos del qi y la sangre a través de los meridianos Ren y Du, lo que produce efectos de claridad mental, vigorización y fortalecimiento físico.
1. Presione y amase Baihui. Con la yema del dedo medio, primero amase y luego presione durante 3 minutos.
2. Vibre Baihui. Coloque el punto Laogong de la palma de la mano sobre Baihui y vibre durante 3 minutos.
3. Acaricie los meridianos de la cabeza: acaricie el vaso gobernador, el meridiano de la vejiga y el meridiano de la vesícula biliar. Utilice los nudillos de cuatro dedos para golpear rítmicamente estos meridianos 9 veces cada uno.
Masaje de puntos de acupuntura periorbitales
El Canon Interno afirma: «Todos los meridianos se conectan con los ojos» y «La esencia y la energía de los cinco visceras y los seis intestinos ascienden para nutrir los ojos». El masaje de los puntos periorbitales desbloquea los meridianos, dirigiendo el flujo de qi y sangre a los ojos para nutrirlos, aliviando o eliminando así la fatiga visual.
1. Cierre suavemente los ojos y presione los siguientes puntos: Jingming (BL1), Zan Zhu (BL2), Yuyao (BL3), Sizhukong (BL4), Tongziliang (BL5), Chengqi (BL6), Sibai (ST2) y Taiyang (EX-HN5). Para cada punto, primero amase y luego presione durante un minuto.
2. Raspe los ojos. Cierre los puños con ambas manos, manteniendo los pulgares y los dedos índices separados. Raspe ligeramente las cuencas superiores e inferiores de los ojos y los párpados nueve veces cada uno con los dedos índices.
3. Gire los ojos. Con los ojos ligeramente cerrados, gire cada globo ocular nueve veces en sentido horario y antihorario. Nota: Gire a lo largo del borde orbital, manteniendo un ritmo moderado. Coordine con la respiración para realizar movimientos lentos y controlados.
4. Caliente los ojos. Con los ojos ligeramente cerrados, frote las manos entre sí para generar calor.Frote las manos hasta que estén calientes y, a continuación, coloque los puntos de acupuntura Laogong (depresiones palmares) de ambas manos sobre las pupilas, presionando suavemente y calentando los ojos. Repita tres veces. Masaje de oídos El Canon Interno del Emperador Amarillo afirma: «El oído es donde convergen los meridianos». El masaje de oídos regula la energía meridiana de los ojos, desbloquea los canales y armoniza las funciones de los órganos, previniendo y tratando así las dolencias.
1. Tirar de las orejas. Con el pulgar y el índice, pellizca y frota el lóbulo de la oreja hacia adelante y hacia atrás. Tira hacia abajo y hacia afuera nueve veces hasta que el lóbulo de la oreja se enrojezca y se caliente.
2. Levantar la punta de la oreja. Con el pulgar y el índice, levanta la punta de la oreja hacia arriba nueve veces.
3. Frote las fosas auriculares. Con la yema del dedo índice, presione y frote la fosa triangular, la concha y la cavidad de la concha nueve veces cada una hasta que se calienten.
Percusión de los meridianos
La percusión de los meridianos logra la autorregulación y el ajuste sistémico para armonizar el yin y el yang, regular el qi y la sangre, y acondicionar los músculos, aliviando así la fatiga visual.
1. Golpee los meridianos Yang de la mano. Con las palmas huecas, golpee a lo largo de las vías de los meridianos desde las yemas de los dedos en el dorso de la mano y la parte exterior del brazo hacia el hombro, 9 veces en cada lado.
Los meridianos Yang de la mano se refieren colectivamente al meridiano del intestino grueso de la mano Yangming, al meridiano del intestino delgado de la mano Taiyang y al meridiano del triple calentador de la mano Shaoyang. Discurren a lo largo de la parte exterior del brazo, pertenecen a la capa exterior y ascienden desde la mano hasta la cabeza, de ahí el nombre de meridianos Yang de la mano.
2. Presione y amase los puntos de acupuntura. Presione y amase secuencialmente los siguientes puntos nueve veces cada uno: Jianjing (GB21), Fengchi (GB20), Binao (LI11) y Hegu (LI4).El punto Fengchi es un punto crucial para la cabeza y la región facial. Presionarlo puede vigorizar la mente, abrir los orificios y armonizar el qi y la sangre, por lo que se utiliza comúnmente en el tratamiento clínico de la miopía, la parálisis de los músculos oculares y el síndrome del ojo seco. El punto Binao también ayuda a tratar los trastornos oculares. Presionar el punto Hegu puede regular las enfermedades de la cabeza, la cara y los órganos faciales.
El ejercicio para fortalecer los ojos siguiendo los meridianos es una rutina diaria de salud. Su simplicidad lo hace adecuado para que las personas que sufren con frecuencia de fatiga ocular lo practiquen a diario, aliviando eficazmente las molestias alrededor de los ojos y la cabeza. Durante la práctica, asegúrese de tener las uñas cortas para evitar lesiones en la piel. La aplicación debe ser suave, uniforme y con una presión moderada, con el objetivo de provocar una sensación de dolor leve y plenitud en el punto de acupuntura.Además, no se deben masajear las zonas con problemas cutáneos, como erupciones, enrojecimiento, hinchazón o inflamación.