Για όσους εργάζονται συχνά μέχρι αργά, χρησιμοποιούν κινητά τηλέφωνα, κοιτάζουν οθόνες υπολογιστών ή παρακολουθούν τηλεοπτικές σειρές, αντιμετωπίζετε συχνά ξηρότητα, τσούξιμο στα μάτια, ευαισθησία στο φως ή στον αέρα, ή αίσθηση ξένου σώματος ή καύσου; Νιώθετε συχνά κόπωση στα μάτια, βαριά βλέφαρα ή ακόμα και πονοκεφάλους; Μην τα θεωρείτε ως μικρά προβλήματα που θα επιλυθούν με ξεκούραση, καθώς μπορεί να είναι σημάδια του συνδρόμου ξηροφθαλμίας ή οπτικής κόπωσης.Καθώς η ζωή επιταχύνεται και η κοινωνία γίνεται όλο και πιο ψηφιοποιημένη, οι αλλαγές στις οπτικές συνήθειες έχουν οδηγήσει σε αύξηση των ποσοστών εμφάνισης του συνδρόμου ξηροφθαλμίας και της οπτικής κόπωσης.
Η ρουτίνα ασκήσεων για την υγεία των ματιών που ακολουθεί τους μεσημβρινούς είναι ένα καθημερινό πρόγραμμα ευεξίας που αναπτύχθηκε με βάση αρχαία ιατρικά κλασικά και ενσωματώνοντας εκτεταμένη κλινική εμπειρία. Βασισμένη στις παραδοσιακές τεχνικές μασάζ για τα περιφθαλμικά και κρανιοπροσωπικά σημεία βελονισμού, ενσωματώνει την πίεση μεσημβρινών στα αυτιά και τα χέρια για να επιτύχει τους στόχους της ρύθμισης των μεσημβρινών, της προώθησης της κυκλοφορίας του qi και του αίματος, της χαλάρωσης των τενόντων και της ενίσχυσης της οπτικής οξύτητας.Ταυτόχρονα, η άσκηση για την υγεία των ματιών προάγει την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι, το πρόσωπο και την περιοχή των ματιών, ενισχύοντας την παροχή θρεπτικών συστατικών στα μάτια. Αυτό διευκολύνει την ομαλή ροή του αίματος σε όλο το σώμα, θρέφοντας τα μάτια. Εξισορροπεί επίσης την ένταση του αυτόνομου νευρικού συστήματος, ενισχύει τη δύναμη της διόφθαλμης ετεροφορίας, ανακουφίζει την ένταση και τους σπασμούς των ματιών, αποκαθιστά την ελαστικότητα των ματιών και ανακουφίζει συμπτώματα όπως ξηροφθαλμία και οπτική κόπωση. Επιπλέον, αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για αυτοθεραπεία σε άτομα που πάσχουν από αϋπνία ή ημικρανίες.
Προετοιμασία: Καθίστε σε καθιστή θέση με όλο το σώμα χαλαρό. Κρατήστε τα μάτια ελαφρώς κλειστά, διατηρήστε σταθερή αναπνοή και καλλιεργήστε μια ήρεμη, γαλήνια κατάσταση του νου. Συνιστάται να παίζετε χαλαρωτική, ηρεμιστική μουσική σε κλίμακα Γάμμα, όπως «Spring Waltz», «The Good Times in Jiangnan», «Jiangnan Silk and Bamboo Music» ή «The Blue Danube».
Η συγκεκριμένη ρουτίνα αποτελείται από τέσσερα μέρη:
Μασάζ σημείων βελονισμού στο κεφάλι
Θεωρείται ότι «το κεφάλι είναι το σημείο σύγκλισης όλων των ενεργειών yang». Το μασάζ στο κεφάλι διευκολύνει την ανεμπόδιστη ροή του qi και του αίματος μέσω των μεσημβρινών Ren και Du, με αποτέλεσμα την διανοητική διαύγεια, την αναζωογόνηση και την ενδυνάμωση του σώματος.
1. Πιέστε και ζυμώστε το Baihui. Χρησιμοποιώντας το άκρο του μεσαίου δακτύλου, πρώτα ζυμώστε και μετά πιέστε για 3 λεπτά.
2. Δονήστε το Baihui. Τοποθετήστε το σημείο Laogong της παλάμης πάνω από το Baihui και δονήστε για 3 λεπτά.
3. Αγγίξτε τους μεσημβρινούς του κεφαλιού: αγγίξτε το Governor Vessel, το Bladder Meridian και το Gallbladder Meridian. Χρησιμοποιήστε τις αρθρώσεις των τεσσάρων δακτύλων για να χτυπήσετε ρυθμικά αυτούς τους μεσημβρινούς 9 φορές ο καθένας.
Μασάζ σημείων βελονισμού γύρω από τα μάτια
Το Inner Canon αναφέρει: «Όλοι οι μεσημβρινοί συνδέονται με τα μάτια» και «Η ουσία και η ενέργεια των πέντε σπλάχνων και των έξι εντέρων ανεβαίνουν για να θρέψουν τα μάτια». Το μασάζ των σημείων γύρω από τα μάτια ξεμπλοκάρει τους μεσημβρινούς, κατευθύνοντας το τσι και τη ροή του αίματος στα μάτια για θρέψη, ανακουφίζοντας ή εξαλείφοντας έτσι την οπτική κόπωση.
1. Κλείστε απαλά τα μάτια σας και πιέστε τα ακόλουθα σημεία: Jingming (BL1), Zan Zhu (BL2), Yuyao (BL3), Sizhukong (BL4), Tongziliang (BL5), Chengqi (BL6), Sibai (ST2) και Taiyang (EX-HN5). Για κάθε σημείο, πρώτα ζυμώστε και μετά πιέστε για ένα λεπτό.
2. Ξύστε τα μάτια. Κάντε γροθιές με τα δύο χέρια, κρατώντας τους αντίχειρες και τους δείκτες απλωμένους. Ξύστε ελαφρά τις άνω και κάτω κόγχες των ματιών και τα βλέφαρα εννέα φορές το καθένα με τους δείκτες.
3. Περιστρέψτε τα μάτια. Με τα μάτια ελαφρώς κλειστά, περιστρέψτε κάθε βολβό των ματιών εννέα φορές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Σημείωση: Περιστρέψτε κατά μήκος του περιφερικού χείλους, διατηρώντας ένα μέτριο ρυθμό. Συντονίστε με την αναπνοή για αργές, ελεγχόμενες κινήσεις.Τρίψτε τα χέρια μέχρι να ζεσταθούν και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα σημεία βελονισμού Laogong (κοιλότητες παλάμης) και των δύο χεριών πάνω από τις κόρες των ματιών, πιέζοντας απαλά και ζεσταίνοντας τα μάτια. Επαναλάβετε τρεις φορές. Μασάζ αυτιών Το «Εσωτερικό Κανόνα του Κίτρινου Αυτοκράτορα» αναφέρει: «Το αυτί είναι το σημείο όπου συγκλίνουν οι μεσημβρινοί». Το μασάζ αυτιών ρυθμίζει την ενέργεια των μεσημβρινών των ματιών, αποσυμφορεί τα κανάλια και εναρμονίζει τις λειτουργίες των οργάνων, προλαμβάνοντας και θεραπεύοντας έτσι τις ασθένειες.
1. Τράβηγμα αυτιών. Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και τον δείκτη, τσιμπήστε και τρίψτε το λοβό του αυτιού μπρος-πίσω. Τραβήξτε προς τα κάτω και προς τα έξω εννέα φορές μέχρι το λοβό του αυτιού να κοκκινίσει και να ζεσταθεί.
2. Ανύψωση άκρου αυτιού. Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και τον δείκτη, ανυψώστε το άκρο του αυτιού προς τα πάνω εννέα φορές.
3. Τρίψτε τις ωτικές κοιλότητες. Χρησιμοποιώντας το άκρο του δείκτη, πιέστε και τρίψτε την τριγωνική κοιλότητα, την κοιλότητα του κωνίου και την κοιλότητα του κωνίου 9 φορές η καθεμία μέχρι να ζεσταθούν.
Κρούση των μεσημβρινών Η κρούση των μεσημβρινών επιτυγχάνει αυτορύθμιση και συστημική προσαρμογή για την εναρμόνιση του γιν και του γιανγκ, τη ρύθμιση του τσι και του αίματος και τη βελτίωση της κατάστασης των μυών, ανακουφίζοντας έτσι την οπτική κόπωση.
1. Χτυπήστε τους μεσημβρινούς του χεριού. Χρησιμοποιώντας τις κοίλες παλάμες, χτυπήστε κατά μήκος των μεσημβρινών διαδρομών από τις άκρες των δακτύλων στο πίσω μέρος του χεριού και το εξωτερικό του βραχίονα προς τον ώμο, 9 φορές σε κάθε πλευρά.
Οι μεσημβρινοί του χεριού αναφέρονται συλλογικά στον μεσημβρινό του παχέος εντέρου του χεριού-Yangming, στον μεσημβρινό του λεπτού εντέρου του χεριού-Taiyang και στον μεσημβρινό του τριπλού ενεργοποιητή του χεριού-Shaoyang. Διατρέχουν το εξωτερικό του βραχίονα, ανήκουν στο εξωτερικό στρώμα και ανεβαίνουν από το χέρι προς το κεφάλι, εξ ου και το όνομα μεσημβρινοί του χεριού.
2. Πιέστε και ζυμώστε τα σημεία βελονισμού. Πιέστε και ζυμώστε διαδοχικά τα ακόλουθα σημεία εννέα φορές το καθένα: Jianjing (GB21), Fengchi (GB20), Binao (LI11) και Hegu (LI4).Το σημείο Fengchi είναι ένα κρίσιμο σημείο για την περιοχή του κεφαλιού και του προσώπου. Η πίεση σε αυτό μπορεί να τονώσει το μυαλό, να ανοίξει τα στόμια και να εναρμονίσει το τσι και το αίμα, καθιστώντας το συχνά χρησιμοποιούμενο στην κλινική θεραπεία της μυωπίας, της παράλυσης των οφθαλμικών μυών και του συνδρόμου ξηροφθαλμίας. Το σημείο Binao βοηθά επίσης στη θεραπεία των οφθαλμικών διαταραχών. Η πίεση στο σημείο Hegu μπορεί να ρυθμίσει τις ασθένειες του κεφαλιού, του προσώπου και των οργάνων του προσώπου.
Η άσκηση ενδυνάμωσης των ματιών που ακολουθεί τους μεσημβρινούς είναι μια καθημερινή ρουτίνα υγείας. Η απλότητά της την καθιστά κατάλληλη για όσους ταλαιπωρούνται συχνά από κόπωση των ματιών, καθώς ανακουφίζει αποτελεσματικά την ταλαιπωρία γύρω από τα μάτια και το κεφάλι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, φροντίστε να έχετε κομμένα νύχια για να αποφύγετε τραυματισμούς στο δέρμα. Η εφαρμογή πρέπει να είναι απαλή, ομοιόμορφη και με μέτρια πίεση, με στόχο να νιώσετε ένα ελαφρύ πόνο και πληρότητα στο σημείο βελονισμού.Επιπλέον, δεν πρέπει να μασάζετε περιοχές με δερματικά προβλήματα, όπως εξανθήματα, ερυθρότητα, πρήξιμο ή φλεγμονή.