Wenn Sie häufig lange arbeiten, Ihr Mobiltelefon benutzen, auf Computerbildschirme starren oder Fernsehserien schauen, leiden Sie dann oft unter Trockenheit, Brennen, Lichtempfindlichkeit, Beschwerden bei windigen Wetterbedingungen oder dem Gefühl von Fremdkörpern und Brennen in den Augen? Haben Sie häufig Augenbelastungen, schwere Augenlider oder sogar Kopfschmerzen? Tun Sie diese Beschwerden nicht als geringfügige Probleme ab, die sich mit etwas Ruhe von selbst lösen, denn sie können Anzeichen für das Syndrom des trockenen Auges oder visuelle Ermüdung sein.Da das Leben immer schneller wird und die Gesellschaft zunehmend digitalisiert ist, haben Veränderungen der Sehgewohnheiten zu einer steigenden Häufigkeit des Syndroms des trockenen Auges und der visuellen Ermüdung geführt.
Die Meridian-folgende Augen-Gesundheitsübung ist ein tägliches Wellness-Programm, das unter Bezugnahme auf alte medizinische Klassiker und unter Einbeziehung umfangreicher klinischer Erfahrungen entwickelt wurde. Aufbauend auf traditionellen Massagetechniken für die periorbitalen und kraniofazialen Akupunkturpunkte umfasst es eine Meridian-folgende Akupressur an den Ohren und Armen, um die Meridiane zu regulieren, die Qi- und Blutzirkulation zu fördern, die Sehnen zu entspannen und die Sehschärfe zu verbessern.Gleichzeitig fördert die Augen-Gesundheitsübung die Durchblutung im Kopf-, Gesichts- und Augenbereich und verbessert so die Nährstoffversorgung der Augen. Dies erleichtert den reibungslosen Blutfluss im gesamten Körper und versorgt die Augen mit Nährstoffen. Außerdem gleicht es die Spannung des autonomen Nervensystems aus, stärkt die Kraft der binokularen Heterophorie, lindert Verspannungen und Krämpfe der Augenmuskeln, stellt die Elastizität der Augenmuskeln wieder her und lindert Symptome wie trockene Augen und visuelle Ermüdung. Darüber hinaus eignet sich diese Übung zur Selbstbehandlung bei Personen, die unter Schlaflosigkeit oder Migräne leiden.
Vorbereitung: Nehmen Sie eine sitzende Position ein und entspannen Sie Ihren gesamten Körper. Halten Sie die Augen sanft geschlossen, atmen Sie ruhig und gleichmäßig und versetzen Sie sich in einen ruhigen, gelassenen Geisteszustand. Es wird empfohlen, beruhigende, entspannende Musik im Gamma-Modus zu spielen, wie z. B. „Frühlingswalzer“, „Die guten Zeiten in Jiangnan“, „Jiangnan Seide und Bambusmusik“ oder „An der schönen blauen Donau“.
Die spezifische Routine umfasst vier Abschnitte:
Kopf-Akupunkturpunkt-Massage
Es wird angenommen, dass „der Kopf der Konvergenzpunkt aller Yang-Energien ist“. Die Massage des Kopfes fördert den ungehinderten Fluss von Qi und Blut durch die Ren- und Du-Meridiane und führt zu geistiger Klarheit, Belebung und körperlicher Stärkung.
1. Drücken und kneten Sie Baihui. Kneten Sie zunächst mit dem Mittelfinger und drücken Sie dann 3 Minuten lang.
2. Baihui vibrieren. Legen Sie den Laogong-Punkt der Handfläche über Baihui und vibrieren Sie 3 Minuten lang.
3. Meridian-Streicheln des Kopfes: Streicheln Sie den Gouverneursgefäß-, Blasen- und Gallenblasenmeridian. Klopfen Sie mit den Knöcheln von vier Fingern rhythmisch jeweils 9 Mal auf diese Meridiane.
Massage der Akupunkturpunkte um die Augenhöhle
Im Inneren Kanon heißt es: „Alle Meridiane sind mit den Augen verbunden” und „Die Essenz und Energie der fünf Eingeweide und sechs Därme steigen auf, um die Augen zu nähren.” Durch die Massage der Punkte um die Augenhöhle werden die Meridiane freigelegt, wodurch Qi und Blutfluss zu den Augen geleitet werden, um diese zu nähren und so die Ermüdung der Augen zu lindern oder zu beseitigen.
1. Schließen Sie sanft die Augen und drücken Sie auf die folgenden Punkte: Jingming (BL1), Zan Zhu (BL2), Yuyao (BL3), Sizhukong (BL4), Tongziliang (BL5), Chengqi (BL6), Sibai (ST2) und Taiyang (EX-HN5). Kneten Sie jeden Punkt zunächst und drücken Sie dann eine Minute lang darauf.
2. Kratzen Sie die Augen. Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und halten Sie Daumen und Zeigefinger gespreizt. Kratzen Sie mit den Zeigefingern jeweils neun Mal leicht über die oberen und unteren Augenhöhlen und Augenlider.
3. Drehen Sie die Augen. Schließen Sie die Augen leicht und drehen Sie jeden Augapfel neun Mal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Hinweis: Drehen Sie entlang des Augenhöhlenrandes und halten Sie dabei ein moderates Tempo ein. Koordinieren Sie die langsamen, kontrollierten Bewegungen mit Ihrer Atmung.
4. Wärmen Sie die Augen. Schließen Sie die Augen leicht und reiben Sie die Hände aneinander, um Wärme zu erzeugen.Reiben Sie die Hände, bis sie warm sind, legen Sie dann die Laogong-Akupunkturpunkte (Handflächenvertiefungen) beider Hände über die Pupillen, drücken Sie sanft und wärmen Sie die Augen. Wiederholen Sie dies dreimal. Ohrmassage Im „Inneren Kanon des Gelben Kaisers” heißt es: „Das Ohr ist der Ort, an dem die Meridiane zusammenlaufen.” Eine Ohrmassage reguliert die Meridianenergie der Augen, öffnet blockierte Kanäle und harmonisiert die Organfunktionen, wodurch Beschwerden vorgebeugt und behandelt werden können.
1. Ohrziehen. Mit Daumen und Zeigefinger das Ohrläppchen kneifen und hin und her reiben. Neun Mal nach unten und außen ziehen, bis das Ohrläppchen gerötet und warm ist.
2. Ohrspitzen anheben. Mit Daumen und Zeigefinger die Ohrspitzen neun Mal nach oben ziehen.
3. Reiben Sie die Ohrmuschelgruben. Drücken und reiben Sie mit dem Fingerballen der Zeigefinger jeweils neun Mal die dreieckige Grube, die Ohrmuschel und die Ohrmuschelhöhle, bis sie warm sind.
Meridian-Perkussion Die Meridian-Perkussion bewirkt eine Selbstregulierung und systemische Anpassung, um Yin und Yang zu harmonisieren, Qi und Blut zu regulieren und die Muskeln zu trainieren, wodurch die Augenbelastung gemildert wird.
1. Klopfen Sie die Hand-Yang-Meridiane. Klopfen Sie mit hohlen Handflächen entlang der Meridianbahnen von den Fingerspitzen auf dem Handrücken und dem Außenarm in Richtung Schulter, jeweils 9 Mal auf jeder Seite.
Die Hand-Yang-Meridiane beziehen sich zusammen auf den Dickdarm-Meridian der Hand-Yangming, den Dünndarm-Meridian der Hand-Taiyang und den Dreifach-Erwärmer-Meridian der Hand-Shaoyang. Sie verlaufen entlang des Außenarms, gehören zur äußeren Schicht und steigen von der Hand zum Kopf auf, daher der Name Hand-Yang-Meridiane.
2. Akupunkturpunkte drücken und kneten. Drücken und kneten Sie nacheinander die folgenden Punkte jeweils neun Mal: Jianjing (GB21), Fengchi (GB20), Binao (LI11) und Hegu (LI4).Der Fengchi-Punkt ist ein wichtiger Punkt für den Kopf- und Gesichtsbereich. Durch Druck auf diesen Punkt kann der Geist belebt, die Körperöffnungen geöffnet und Qi und Blut harmonisiert werden, weshalb er häufig in der klinischen Behandlung von Kurzsichtigkeit, Augenmuskelparalyse und trockenen Augen eingesetzt wird. Der Binao-Punkt hilft ebenfalls bei der Behandlung von Augenerkrankungen. Durch Druck auf den Hegu-Punkt können Erkrankungen des Kopfes, des Gesichts und der Gesichtsorgane reguliert werden.
Die Meridian-folgende Augenstärkungsübung ist eine tägliche Gesundheitsroutine. Aufgrund ihrer Einfachheit eignet sie sich für Menschen, die häufig unter Augenermüdung leiden, um sie täglich zu praktizieren und Beschwerden im Bereich der Augen und des Kopfes wirksam zu lindern. Achten Sie während der Übung darauf, dass Ihre Fingernägel kurz geschnitten sind, um Hautverletzungen zu vermeiden. Die Anwendung sollte sanft, gleichmäßig und mit mäßigem Druck erfolgen, sodass ein leichtes Ziehen und ein Gefühl der Fülle am Akupunkturpunkt zu spüren ist.Außerdem dürfen Bereiche mit Hautproblemen wie Ausschlag, Rötungen, Schwellungen oder Entzündungen nicht massiert werden.