Hvis du ofte arbejder sent, bruger mobiltelefoner, stirrer på computerskærme eller ser mange tv-serier, oplever du så ofte tørre, sviende øjne, følsomhed over for lys eller vind eller fornemmelsen af fremmedlegemer eller brændende øjne? Føler du ofte øjnene trætte, tunge øjenlåg eller endda hovedpine? Afvis ikke disse symptomer som mindre problemer, der forsvinder med hvile, da de kan være tegn på tørre øjne eller synstræthed.I takt med at livet bliver mere hektisk og samfundet bliver stadig mere digitaliseret, har ændringer i synsvaner ført til en stigende forekomst af tørre øjne og synstræthed.
Meridian-følgende øjenhelseøvelser er et dagligt wellness-program, der er udviklet med udgangspunkt i gamle medicinske klassikere og omfattende klinisk erfaring. Programmet bygger på traditionelle massageteknikker til periorbitale og kraniofaciale akupunkturpunkter og indeholder meridian-følgende akupressur på ørerne og armene for at regulere meridianerne, fremme qi- og blodcirkulationen, afslappe sener og forbedre synsstyrken.Samtidig fremmer øjenhelseøvelsen blodcirkulationen i hovedet, ansigtet og øjenområdet, hvilket forbedrer næringsforsyningen til øjnene. Dette letter den uhindrede blodgennemstrømning i hele kroppen og nærer øjnene. Det balancerer også spændinger i det autonome nervesystem, styrker binokulær heterofori, lindrer spændinger og spasmer i øjenmusklerne, gendanner øjenmusklernes elasticitet og lindrer symptomer som tørre øjne og synstræthed. Desuden er denne øvelse velegnet til selvpleje blandt personer, der lider af søvnløshed eller migræne.
Forberedelse: Sæt dig ned med hele kroppen afslappet. Hold øjnene let lukkede, ånd roligt og skab en rolig, fredfyldt sindstilstand. Det anbefales at spille beroligende, afslappende musik i Gamma-skalaen, såsom "Spring Waltz", "The Good Times in Jiangnan", "Jiangnan Silk and Bamboo Music" eller "The Blue Danube".
Den specifikke rutine består af fire dele:
Hovedakupunkturmassage
Det siges, at "hovedet er samlingspunktet for alle yang-energier." Massage af hovedet fremmer den uhindrede strøm af qi og blod gennem Ren- og Du-meridianerne, hvilket giver mental klarhed, fornyet energi og fysisk styrke.
1. Tryk og ælt Baihui. Brug midterfingeren til først at ælte og derefter trykke i 3 minutter.
2. Vibrer Baihui. Placer Laogong-punktet på håndfladen over Baihui og vibrer i 3 minutter.
3. Meridianstrøg på hovedet: Stryg over Governor Vessel, Bladder Meridian og Gallbladder Meridian. Brug knoerne på fire fingre til rytmisk at banke på disse meridianer 9 gange hver.
Periorbital akupunkturmassage
Den indre kanon siger: "Alle meridianer er forbundet med øjnene" og "Essensen og energien fra de fem indre organer og seks tarme stiger op for at nære øjnene." Massage af periorbitale punkter frigør meridianerne og leder qi og blodtilførslen til øjnene for at nære dem, hvilket lindrer eller eliminerer synstræthed.
1. Luk øjnene forsigtigt og tryk på følgende punkter: Jingming (BL1), Zan Zhu (BL2), Yuyao (BL3), Sizhukong (BL4), Tongziliang (BL5), Chengqi (BL6), Sibai (ST2) og Taiyang (EX-HN5). For hvert punkt skal du først ælte og derefter trykke i et minut.
2. Skrab øjnene. Lav knytnæver med begge hænder, og hold tommelfingrene og pegefingrene spredte. Skrab let de øvre og nedre øjenhuler og øjenlåg ni gange hver med pegefingrene.
3. Drej øjnene. Med let lukkede øjne drejer du hvert øje ni gange med uret og ni gange mod uret. Bemærk: Drej langs øjenhulen og hold et moderat tempo. Koordinér med vejrtrækningen for at få langsomme, kontrollerede bevægelser.
4. Varm øjnene. Med let lukkede øjne gnider du hænderne mod hinanden for at generere varme.Gnid hænderne, indtil de er varme, og læg derefter Laogong-akupunkterne (håndfladens fordybninger) på begge hænder over pupillerne, tryk forsigtigt og varm øjnene. Gentag tre gange. Øremassage I Den Gule Kejsers Indre Kanon står der: "Øret er det sted, hvor meridianerne mødes." Øremassage regulerer øjnernes meridianenergi, frigør blokeringer i kanalerne og harmoniserer organfunktionerne, hvilket forebygger og behandler lidelser.
1. Øre-trækning. Brug tommelfinger og pegefinger til at klemme og gnide øreflippen frem og tilbage. Træk nedad og udad ni gange, indtil øreflippen bliver rød og varm.
2. Øre-tip løft. Brug tommelfinger og pegefinger til at løfte øretipen opad ni gange.
3. Gnid ørefossaerne. Brug pegefingerens pude til at trykke og gnide den trekantede fossa, concha og concha-hulen 9 gange hver, indtil de er varme.
Meridianpercussion Meridianpercussion opnår selvregulering og systemisk justering for at harmonisere yin og yang, regulere qi og blod og konditionere muskler, hvilket lindrer visuel træthed.
1. Bank på håndens yang-meridianer. Brug hule håndflader til at banke langs meridianbanerne fra fingerspidserne på håndryggen og ydersiden af armen mod skulderen, 9 gange på hver side.
Håndens yang-meridianer refererer samlet til tyktarmens meridian i hånden-yangming, tyndtarmens meridian i hånden-taiyang og den tredobbelte energiseringsmeridian i hånden-shaoyang. De løber langs ydersiden af armen, tilhører det ydre lag og stiger fra hånden til hovedet, deraf navnet håndens yang-meridianer.
2. Tryk og ælt akupunkter. Tryk og ælt sekventielt følgende punkter ni gange hver: Jianjing (GB21), Fengchi (GB20), Binao (LI11) og Hegu (LI4).Fengchi-punktet er et afgørende punkt for hovedet og ansigtet. Ved at trykke på det kan man stimulere sindet, åbne kropsåbningerne og harmonisere qi og blod, hvilket gør det almindeligt anvendt i den kliniske behandling af nærsynethed, øjenmuskelparalyse og tørre øjne. Binao-punktet hjælper også med at behandle øjenlidelser. Ved at trykke på Hegu-punktet kan man regulere sygdomme i hovedet, ansigtet og ansigtsorganerne.
Meridian-følgende øjenstyrkende øvelser er en daglig sundhedsrutine. De enkle bevægelser gør dem velegnede til personer, der ofte lider af træthed i øjnene, og de giver betydelig lindring af ubehag omkring øjnene og hovedet. Under øvelserne skal man sørge for at have korte negle for at undgå hudskader. Trykket skal være blidt, jævnt og moderat, så man får en følelse af mild ømhed og fylde i akupunkturpunktet.Desuden må områder med hudproblemer såsom udslæt, rødme, hævelse eller betændelse ikke masseres.