Pokud často pracujete do pozdních hodin, používáte mobilní telefony, zíráte na obrazovky počítačů nebo sledujete televizní seriály, trpíte často suchými, pálícími očima, citlivostí na světlo nebo vítr, pocitem cizího tělesa v oku nebo pálením? Cítíte často únavu očí, těžká víčka nebo dokonce bolesti hlavy? Neodmítejte tyto příznaky jako drobné problémy, které se vyřeší odpočinkem; mohou signalizovat syndrom suchého oka nebo únavu zraku.S zrychlováním života a rostoucí digitalizací společnosti vedly změny ve zrakových návycích k nárůstu výskytu syndromu suchého oka a zrakové únavy.
Cvičení pro zdraví očí podle meridiánů je denní wellness režim vyvinutý na základě starověkých lékařských klasik a rozsáhlých klinických zkušeností. Vychází z tradičních masážních technik pro periorbitální a kraniofaciální akupunkturní body a zahrnuje akupresuru podle meridiánů na uších a pažích, aby dosáhl cílů regulace meridiánů, podpory cirkulace čchi a krve a uklidnění šlach pro zlepšení zraku.Cvičení pro zdraví očí zároveň podporuje krevní oběh v oblasti hlavy, obličeje a očí, čímž zlepšuje přísun živin do očí. To usnadňuje plynulý tok krve v celém těle a vyživuje oči. Rovněž vyrovnává napětí autonomního nervového systému, posiluje sílu binokulární heteroforie, uvolňuje napětí a křeče očních svalů, obnovuje pružnost očních svalů a zmírňuje příznaky, jako jsou suché oči a únava zraku. Toto cvičení je navíc vhodné pro samoléčbu u osob trpících nespavostí nebo migrénami.
Příprava: Posaďte se a uvolněte celé tělo. Mějte jemně zavřené oči, dýchejte rovnoměrně a udržujte klidný a vyrovnaný stav mysli. Doporučuje se přehrávat uklidňující, relaxační hudbu v gama stupnici, například „Jarní valčík“, „Dobré časy v Jiangnan“, „Jiangnan Silk and Bamboo Music“ nebo „Modrý Dunaj“.
Konkrétní cvičení se skládá ze čtyř částí:
Masáž akupunkturních bodů na hlavě
Říká se, že „hlava je bodem, kde se sbíhají všechny energie jang“. Masáž hlavy usnadňuje plynulý tok čchi a krve meridiány Ren a Du, což má za následek duševní jasnost, povzbuzení a fyzické posílení.
1. Stiskněte a hněte Baihui. Pomocí polštářku prostředního prstu nejprve hněte a poté stiskněte po dobu 3 minut.
2. Vibrujte Baihui. Položte bod Laogong na dlani na Baihui a vibrujte po dobu 3 minut.
3. Hladění meridiánů hlavy: hladte meridián guvernéra, meridián močového měchýře a meridián žlučníku. Pomocí kloubů čtyř prstů rytmicky poklepejte na tyto meridiány, každý 9krát.
Masáž akupunkturních bodů kolem očí
Vnitřní kánon uvádí: „Všechny meridiány jsou spojeny s očima“ a „Esenci a energii pěti vnitřních orgánů a šesti střev stoupá nahoru, aby vyživovala oči.“ Masáž bodů kolem očí odblokovává meridiány, směruje tok čchi a krve do očí, aby je vyživovala, a tím zmírňuje nebo odstraňuje únavu očí.
1. Jemně zavřete oči a stiskněte následující body: Jingming (BL1), Zan Zhu (BL2), Yuyao (BL3), Sizhukong (BL4), Tongziliang (BL5), Chengqi (BL6), Sibai (ST2) a Taiyang (EX-HN5). U každého bodu nejprve hněte a poté stiskněte po dobu jedné minuty.
2. Škrábejte oči. Sevřete obě ruce v pěst, palce a ukazováčky nechte roztažené. Lehce škrábejte horní a dolní oční důlky a víčka devětkrát ukazováčky.
3. Otáčejte očima. Se zavřenýma očima otáčejte každým očním bulvem devětkrát ve směru hodinových ručiček a devětkrát proti směru hodinových ručiček. Poznámka: Otáčejte podél okraje oční jamky a udržujte mírné tempo. Koordinujte s dýcháním, abyste dosáhli pomalých, kontrolovaných pohybů.Třete ruce, dokud nejsou teplé, a poté položte akupunkturní body Laogong (dlanové prohlubně) obou rukou na zornice, jemně je stlačte a zahřejte oči. Opakujte třikrát. Masáž uší V knize Vnitřní kánon Žlutého císaře se píše: „Ucho je místem, kde se sbíhají meridiány.“ Masáž uší reguluje energii meridiánů očí, uvolňuje blokády kanálů a harmonizuje funkce orgánů, čímž předchází a léčí onemocnění.
1. Tahání za uši. Palcem a ukazováčkem uchopte ušní lalůček a třete ho sem a tam. Devětkrát zatáhněte dolů a ven, dokud ušní lalůček nezčervená a nezahřeje se.
2. Zvedání špičky ucha. Palcem a ukazováčkem zvedněte špičku ucha devětkrát nahoru.
3. Třete ušní jamky. Pomocí polštářku ukazováčku stiskněte a třete trojúhelníkovou jamku, ušní mušli a dutinu ušní mušle, vždy devětkrát, dokud se nezahřejí.
Meridiánová perkuse Meridiánová perkuse dosahuje samoregulace a systémové úpravy k harmonizaci jin a jang, regulaci čchi a krve a kondici svalů, čímž zmírňuje únavu očí.
1. Klepání na meridiány rukou jang. Pomocí dlaní klepejte podél meridiánových drah od konečků prstů na hřbetu ruky a vnější straně paže směrem k rameni, 9krát na každé straně.
Meridiány rukou jang společně označují meridián tlustého střeva ruky jangming, meridián tenkého střeva ruky taiyang a meridián trojitého ohřívače ruky shaoyang. Vedou podél vnější strany paže, patří k vnější vrstvě a stoupají od ruky k hlavě, odtud pochází název meridiány rukou jang.
2. Stiskněte a prohněťte akupunkturní body. Postupně stiskněte a prohněťte devětkrát následující body: Jianjing (GB21), Fengchi (GB20), Binao (LI11) a Hegu (LI4).Bod Fengchi je klíčovým bodem pro oblast hlavy a obličeje. Jeho stlačení může povzbudit mysl, otevřít otvory a harmonizovat čchi a krev, proto se běžně používá v klinické léčbě krátkozrakosti, ochrnutí očních svalů a syndromu suchého oka. Bod Binao také pomáhá při léčbě očních poruch. Stlačení bodu Hegu může regulovat onemocnění hlavy, obličeje a obličejových orgánů.
Cvičení na posílení zraku podle meridiánů je každodenní zdravotní rutina. Díky jednoduchým pohybům je vhodné pro osoby, které často trpí únavou očí, a účinně zmírňuje nepříjemné pocity v okolí očí a hlavy. Během cvičení se ujistěte, že máte ostříhané nehty, abyste předešli poranění kůže. Tlak by měl být jemný, rovnoměrný a mírný, s cílem dosáhnout pocitu mírné bolesti a plnosti v akupunkturním bodě.Kromě toho se nesmí masírovat oblasti s kožními problémy, jako jsou vyrážky, zarudnutí, otoky nebo záněty.