За тези, които често работят до късно, използват мобилни телефони, гледат компютърни екрани или гледат телевизионни сериали, често ли изпитвате сухота и парене в очите, чувствителност към светлина или вятър, или усещане за чужди тела или парене? Често ли изпитвате напрежение в очите, тежест в клепачите или дори главоболие? Не ги отхвърляйте като незначителни проблеми, които ще се решат с почивка; те могат да са признак за синдром на сухото око или зрителна умора.С ускоряването на живота и все по-голямата дигитализация на обществото, промените във зрителните навици са довели до нарастване на честотата на синдрома на сухото око и зрителната умора.
Рутинните упражнения за здравето на очите, следващи меридианите, са ежедневна програма за благосъстояние, разработена въз основа на древни медицински класики и обширен клиничен опит. Въз основа на традиционни масажни техники за периорбиталните и краниофациалните акупунктурни точки, тя включва натиск върху точки по меридианите на ушите и ръцете. Този подход има за цел да регулира потока по меридианите, да стимулира циркулацията на чи и кръвта, да отпусне сухожилията и да подобри зрителната острота.Едновременно с това упражнението за здраве на очите стимулира кръвообращението в главата, лицето и областта около очите, подобрявайки снабдяването на очите с хранителни вещества. Това улеснява безпрепятственото протичане на кръвта в тялото, подхранвайки очите. То също така балансира напрежението в автономната нервна система, укрепва силата на бинокулярната хетерофория, облекчава напрежението и спазмите в очните мускули, възстановява еластичността на очните мускули и облекчава симптоми като сухота в очите и зрителна умора. Освен това, това упражнение е подходящо за самолечение при хора, страдащи от безсъние или мигрена.
Подготовка: Заемете седнало положение с отпуснато тяло. Затворете леко очите, дишайте равномерно и се опитайте да постигнете спокойно и умиротворено състояние на ума. Препоръчително е да пуснете успокояваща, релаксираща музика в гама скала, като „Пролетният валс“, „Добрите времена в Дзяннан“, „Музика от коприна и бамбук от Дзяннан“ или „Синият Дунав“.
Конкретната рутина се състои от четири части:
Масаж на акупунктурните точки на главата
Счита се, че „главата е точката, в която се събират всички ян енергии“. Масажът на главата улеснява безпрепятствения поток на чи и кръв през меридианите Рен и Ду, което води до яснота на ума, ободряване и укрепване на тялото.
1. Натиснете и разтрийте Байхуи. С помощта на възглавничката на средния пръст първо разтрийте, а след това натискайте в продължение на 3 минути.
2. Вибрирайте Baihui. Поставете точката Laogong на дланта върху Baihui и вибрирайте в продължение на 3 минути.
3. Поглаждане на меридианите на главата: погладете Губернаторския съд, меридиана на пикочния мехур и меридиана на жлъчния мехур. Използвайте кокалчетата на четири пръста, за да потупвате ритмично тези меридиани по 9 пъти всеки.
Масаж на акупунктурните точки около очите
Вътрешният канон гласи: „Всички меридиани са свързани с очите” и „Същността и енергията на петте вътрешни органа и шестте черва се издигат, за да подхранват очите”. Масажът на точките около очите отблокира меридианите, насочвайки чи и кръвния поток към очите за подхранване, като по този начин облекчава или елиминира зрителната умора.
1. Затворете леко очите си и натиснете следните точки: Jingming (BL1), Zan Zhu (BL2), Yuyao (BL3), Sizhukong (BL4), Tongziliang (BL5), Chengqi (BL6), Sibai (ST2) и Taiyang (EX-HN5). За всяка точка първо разтрийте, а след това натиснете в продължение на една минута.
2. Разтрийте очите. Стиснете юмруци с двете ръце, като държите палеца и показалеца раздалечени. Леко разтрийте горната и долната част на очните кухини и клепачите по девет пъти с показалеца.
3. Въртете очите. С леко затворени очи, въртете всяко очно ябълко по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка девет пъти. Забележка: Въртете по орбиталния ръб, поддържайки умерено темпо. Координирайте с дишането за бавни, контролирани движения.Разтрийте ръцете, докато се затоплят, след което поставете акупунктурните точки Лаогун (палмарни вдлъбнатини) на двете ръце върху зениците, като леко натискате и затопляте очите. Повторете три пъти. Масаж на ушите Вътрешният канон на Жълтия император гласи: „Ухото е мястото, където се събират меридианите.“ Масажът на ушите регулира енергията на меридианите на очите, отпушва каналите и хармонизира функциите на органите, като по този начин предотвратява и лекува заболявания.
1. Изтегляне на ушите. С палеца и показалеца стиснете и разтрийте ушната мида напред-назад. Изтеглете надолу и навън девет пъти, докато ушната мида се зачерви и затопли.
2. Повдигане на върха на ухото. С палеца и показалеца повдигнете върха на ухото нагоре девет пъти.
3. Разтрийте ушните ямки. С помощта на възглавничката на показалеца натиснете и разтрийте триъгълната ямка, ушната мида и ушната кухина по 9 пъти, докато се затоплят.
Перкусия на меридианите Перкусията на меридианите постига саморегулация и системна настройка, за да хармонизира ин и ян, регулира чи и кръвта и поддържа мускулите, като по този начин облекчава зрителната умора.
1. Потупвайте меридианите на ръката Ян. С помощта на кухи длани потупвайте по меридианните пътища от върховете на пръстите на гърба на ръката и външната част на ръката към рамото, по 9 пъти от всяка страна.
Меридианите на ръката Ян общо се отнасят до меридиана на дебелото черво на ръката Янмин, меридиана на тънкото черво на ръката Тайян и меридиана на тройния енергизатор на ръката Шаоян. Те минават по външната част на ръката, принадлежат към външния слой и се издигат от ръката към главата, откъдето идва и името им Меридиани на ръката Ян.
2. Натиснете и разтрийте акупунктурните точки. Последователно натиснете и разтрийте следните точки по девет пъти всяка: Jianjing (GB21), Fengchi (GB20), Binao (LI11) и Hegu (LI4).Точката „Фенчи“ е ключова точка за главата и лицевата област. Натискането й може да тонизира ума, да отвори отворите и да хармонизира чи и кръвта, което я прави често използвана в клиничното лечение на късогледство, парализа на очните мускули и синдром на сухото око. Точката „Бинао“ също помага при лечението на очни заболявания. Натискането на точката „Хегу“ може да регулира заболявания на главата, лицето и лицевите органи.
Упражнението за укрепване на очите, следващо меридианите, е ежедневна здравна рутина. Простите му движения го правят подходящо за хора, които често страдат от умора на очите, като предлага значително облекчение на дискомфорта около очите и главата. По време на практикуването му се уверете, че ноктите ви са подрязани, за да не нараните кожата. Прилагането трябва да е нежно, равномерно и с умерено налягане, като целта е да се постигне усещане за лека болезненост и пълнота в акупунктурната точка.Освен това, зоните с кожни проблеми като обриви, зачервяване, подуване или възпаление не трябва да се масажират.