بالنسبة لأولئك الذين يعملون لوقت متأخر بشكل متكرر، أو يستخدمون الهواتف المحمولة، أو يحدقون في شاشات الكمبيوتر، أو يشاهدون المسلسلات التلفزيونية بشكل مفرط، هل تعانون غالبًا من جفاف العين، أو حرقة، أو حساسية للضوء، أو حساسية للرياح، أو إحساس بوجود أجسام غريبة أو حرقة في العين؟ هل تشعرون غالبًا بإجهاد العين، أو ثقل الجفون، أو حتى الصداع؟ لا تستخفوا بهذه المشاكل باعتبارها مشاكل بسيطة ستحل بالراحة؛ فقد تكون علامات على متلازمة جفاف العين أو إجهاد العين.مع تسارع وتيرة الحياة وزيادة رقمنة المجتمع، أدت التغيرات في العادات البصرية إلى ارتفاع معدلات الإصابة بمتلازمة جفاف العين وإجهاد العين.
روتين تمارين صحة العين المتابعة للخطوط الطولية هو نظام صحي يومي تم تطويره بالرجوع إلى الكتب الطبية القديمة ودمج الخبرة السريرية الواسعة. بناءً على تقنيات التدليك التقليدية لنقاط الوخز بالإبر حول الحجاج والجمجمة والوجه، فإنه يدمج الضغط بالإبر على الأذنين والذراعين لتحقيق أهداف تنظيم الخطوط الطولية، وتعزيز دوران الطاقة والدم، وإرخاء الأوتار، وتحسين حدة البصر.في الوقت نفسه، تعزز تمارين صحة العين الدورة الدموية في الرأس والوجه ومنطقة العين، مما يحسن تغذية العينين. وهذا يسهل التدفق السلس للدم في جميع أنحاء الجسم، مما يغذي العينين. كما أنه يوازن توتر الجهاز العصبي اللاإرادي، ويقوي قوة التباين بين العينين، ويخفف توتر عضلات العين وتشنجاتها، ويعيد مرونة عضلات العين، ويخفف أعراض مثل جفاف العين وإجهاد العين. علاوة على ذلك، فإن هذه التمارين مناسبة للعناية الذاتية للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو الصداع النصفي.
التحضير: اجلس في وضع مريح مع استرخاء الجسم بالكامل. أغمض عينيك برفق، وحافظ على تنفس منتظم، واعمل على تهدئة ذهنك. يوصى بتشغيل موسيقى هادئة ومريحة في نطاق جاما، مثل "Spring Waltz" أو "The Good Times in Jiangnan" أو "Jiangnan Silk and Bamboo Music" أو "The Blue Danube".
تتكون الروتين المحدد من أربعة أقسام:
تدليك نقاط الوخز بالإبر في الرأس
يُعتقد أن "الرأس هو نقطة التقاء جميع طاقات اليانغ". يساعد تدليك الرأس على تدفق الطاقة والدم دون عوائق عبر خطوط الطاقة Ren و Du، مما يؤدي إلى صفاء الذهن والانتعاش وتقوية الجسم.
1. اضغط على Baihui واعجنه. باستخدام وسادة الإصبع الأوسط، اعجن أولاً ثم اضغط لمدة 3 دقائق.
2. اهتز بايوي. ضع نقطة لاوغونغ من راحة اليد فوق بايوي واهتز لمدة 3 دقائق.
3. تدليك خطوط الطاقة في الرأس: دلك خط الطاقة الحاكم وخط الطاقة المثانة وخط الطاقة المرارة. استخدم مفاصل الأصابع الأربعة للنقر بشكل متناغم على خطوط الطاقة هذه 9 مرات لكل منها.
تدليك نقاط الوخز بالإبر حول الحجاج
يذكر كتاب "الكنز الداخلي" أن "جميع خطوط الطاقة تتصل بالعينين" و"أن جوهر وطاقة الأعضاء الداخلية الخمسة والأمعاء الستة تصعد لتغذي العينين". تدليك النقاط حول الحجاج يفتح خطوط الطاقة، ويوجه تدفق الطاقة والدم إلى العينين لتغذيتهما، مما يخفف أو يزيل إجهاد العينين.
1. أغمض عينيك برفق واضغط على النقاط التالية: جينغمينغ (BL1)، زان زو (BL2)، يوياو (BL3)، سيزوكونغ (BL4)، تونغزيليانغ (BL5)، تشنغتشي (BL6)، سيباي (ST2)، وتاييانغ (EX-HN5). لكل نقطة، قم أولاً بالعجن ثم اضغط لمدة دقيقة واحدة.
2. اكشط العينين. اقبض يديك مع إبقاء الإبهام والسبابة مفتوحين. اكشط برفق محجر العينين العلوي والسفلي والجفون تسع مرات لكل منهما باستخدام السبابة.
3. قم بتدوير العينين. مع إغلاق العينين قليلاً، قم بتدوير كل مقلة عين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة تسع مرات. ملاحظة: قم بالتدوير على طول حافة الحجاج، مع الحفاظ على سرعة معتدلة. قم بالتنسيق مع التنفس للحصول على حركات بطيئة ومحكومة.
4. قم بتدفئة العينين. مع إغلاق العينين قليلاً، افرك يديك معاً لتوليد الدفء.افرك يديك حتى تصبح دافئة، ثم ضع نقاط الوخز بالإبر Laogong (المنخفضات الكفوية) في كلتا اليدين على بؤبؤ العين، واضغط برفق ودفئ العينين. كرر ثلاث مرات.
تدليك الأذن
يقول كتاب "الكنز الداخلي للإمبراطور الأصفر": "الأذن هي المكان الذي تتلاقى فيه خطوط الطاقة". يعمل تدليك الأذن على تنظيم طاقة خطوط الطاقة في العين، ويفتح القنوات، ويوازن وظائف الأعضاء، وبالتالي يقي من الأمراض ويعالجها.
1. شد الأذن. باستخدام الإبهام والسبابة، اضغط على شحمة الأذن وافركها ذهابًا وإيابًا. اسحبها لأسفل وللخارج تسع مرات حتى تصبح شحمة الأذن حمراء ودافئة.
2. رفع طرف الأذن. باستخدام الإبهام والسبابة، ارفع طرف الأذن لأعلى تسع مرات.
3. افرك الحفرة الأذنية. باستخدام طرف الإصبع السبابة، اضغط وافرك الحفرة المثلثة، الصدفة، وتجويف الصدفة 9 مرات لكل منها حتى تصبح دافئة.
قرع خطوط الطاقة يحقق قرع خطوط الطاقة التنظيم الذاتي والتكيف الجهازي لتنسيق الين واليانغ، وتنظيم الطاقة والدم، وتكييف العضلات، وبالتالي تخفيف إجهاد العين.
1. اضغط على خطوط الطاقة في اليد. باستخدام راحة اليد المجوفة، اضغط على طول مسارات خطوط الطاقة من أطراف الأصابع على ظهر اليد والجزء الخارجي من الذراع نحو الكتف، 9 مرات على كل جانب.
تشير خطوط الطاقة في اليد مجتمعة إلى خط الطاقة في الأمعاء الغليظة في اليد يانغمينغ، وخط الطاقة في الأمعاء الدقيقة في اليد تاييانغ، وخط الطاقة الثلاثي في اليد شاويانغ. وهي تمتد على طول الجزء الخارجي من الذراع، وتنتمي إلى الطبقة الخارجية، وتصعد من اليد إلى الرأس، ومن هنا جاءت تسميتها بخطوط الطاقة في اليد.
2. اضغط على نقاط الوخز بالإبر واعجنها. اضغط على النقاط التالية واعجنها تسع مرات لكل منها: جيانجينغ (GB21)، فنغتشي (GB20)، بيناو (LI11)، وهيغو (LI4).نقطة Fengchi هي نقطة حاسمة للرأس ومنطقة الوجه. الضغط عليها يمكن أن ينشط العقل، ويفتح الفتحات، ويوازن الطاقة الحيوية والدم، مما يجعلها شائعة الاستخدام في العلاج السريري لقصر النظر، وشلل عضلات العين، ومتلازمة جفاف العين. تساعد نقطة Binao أيضًا في علاج اضطرابات العين. الضغط على نقطة Hegu يمكن أن ينظم أمراض الرأس والوجه وأعضاء الوجه.
تمرين تقوية العين باتباع خطوط الطاقة هو روتين صحي يومي. حركاته البسيطة تجعله مناسبًا لمن يعانون من إجهاد العين بشكل متكرر، حيث يوفر راحة كبيرة من الانزعاج حول العينين والرأس. أثناء الممارسة، تأكد من قص أظافرك لمنع إصابة الجلد. يجب أن يكون الضغط لطيفًا ومتساويًا ومعتدلًا، بحيث يهدف إلى إحساس بآلام خفيفة وامتلاء في نقطة الوخز بالإبر.علاوة على ذلك، يجب عدم تدليك المناطق التي تعاني من مشاكل جلدية مثل الطفح الجلدي أو الاحمرار أو التورم أو الالتهاب.