Надлишок жиру на спині може зробити вас широкою в плечах і важкою, що погіршить ваш зовнішній вигляд. Більшість жінок прагнуть досягти ідеального контуру спини. Регулярне включення вправи для схуднення спини в свою рутину може допомогти сформувати красиву спину.
Як схуднути в області спини?
1. Йога-розтяжка в сидячому положенні
Спочатку сядьте на підлогу, випрямивши спину. Тримайте обидві ноги разом і витягніть їх вперед. Розслабте плечі, покладіть руки природно на стегна, дивіться вперед і дихайте природно, тримаючи верхню частину тіла прямо.Витягнувши ліву ногу вперед, зігніть праву ногу і покладіть її поруч з лівим коліном. Обійміть праву гомілку обома руками. Видихніть, а потім дотягніться обома руками до правої п'яти. Підніміть праву ногу вгору, витягнувши її якомога вище перед тілом.Витягніть руки якомога сильніше, а потім підтягніть праву ногу до грудей, дозволяючи верхній частині тіла тиснути на праву ногу. Зберігайте витягнуте положення лівої ноги. Затримайтеся в цій позі приблизно на 20 секунд, а потім поміняйте сторони. Ця вправа покращує гнучкість хребта, сприяє локальному кровообігу, підвищує життєвий тонус, підкреслює контури спини і допомагає зменшити зайвий жир на спині.
2. Ваджрасана «Поза риби»
Почніть з положення на колінах на килимку для йоги, сидячи так, щоб сідниці спиралися на п'яти.Верхня частина стоп щільно притискається до підлоги. Верхня частина тіла залишається нерухомою, руки вільно звисають вздовж тулуба. Доторкніться до підлоги кінчиками пальців, дивіться прямо перед собою і дихайте рівномірно. Покладіть руки за спину, пальці спрямовані вперед. Потім плавно вигніть верхню частину тіла назад, перенісши центр опори на долоні. Тримайте шию прямо, повільно нахиляючись назад і дихаючи.Це дозволяє м'язам спини і шиї розслабитися, підвищує гнучкість хребта і допомагає сформувати вигин спини.
3. Поза ящірки
Сядьте прямо на ліжку, зігнувши лікті. Переплетіть пальці, щоб схопити протилежний лікоть, а потім посуньте обидві руки вперед, поки лікті не опиняться на килимку. Нахиліть верхню частину тіла вперед, посунувши лікті якомога далі, поки груди не наблизяться до підлоги, дивлячись прямо перед собою.Нижню частину тіла тримайте у вертикальному положенні, піднімаючи стегна вгору, щоб стегна і литки утворили кут 90 градусів. Тримайте спину прямо і затримайтеся в цій позі на 15 секунд. Постійні заняття допоможуть позбутися зайвого жиру на спині, поліпшити контури спини та зменшити напругу і скутість.
4. Поза напівлука
Почніть лежачи на ліжку з прямою спиною і талією, ногами разом і витягнутими, з витягнутими пальцями ніг. Витягніть обидві руки прямо над головою, долонями вниз, тримаючи тіло притиснутим до ліжка. Зігніть коліна,Вигніть верхню частину тіла назад, візьміться правою рукою за ліву щиколотку, тримаючи ліву руку витягнутою. Потягніть щиколотку вгору до найвищої точки, затримайтеся на кілька секунд, зберігаючи природне дихання. Повторіть вправу на іншому боці. Ця вправа допомагає усунути зайвий жир зі спини, покращує гнучкість хребта та сприяє кровообігу в області живота, спини та таза.
Які існують методи для схуднення спини?
1. Нахил назад
Виконання нахилу назад є надзвичайно простим і ефективно сприяє схудненню спини. Техніка полягає в тому, щоб зберігати вертикальне положення тіла, плавно зміщуючи центр ваги назад. Протягом усього руху ретельно контролюйте дихання. Затримайтеся в цьому положенні протягом десяти хвилин, а потім поступово поверніться у вихідне положення. Постійне виконання п'яти підходів щодня дасть помітний ефект у вигляді корекції контурів спини протягом місяця.
2. Сидіння з виправленням постави
Підтримання правильної постави під час сидіння в повсякденному житті також сприяє схудненню спини. Сідайте на передню третину стільця, тримаючи верхню частину тіла вертикально. Приблизно через місяць ви помітите, що ваша спина стала більш прямою і рельєфною. Цей метод особливо корисний для жінок, які проводять багато часу за комп'ютером.
3. Вправи для спини в положенні стоячи
Виконуйте вправи для схуднення спини в положенні стоячи. Покладіть руки природно вздовж тіла, а потім повільно відведіть їх назад, використовуючи силу рук. Затримайтеся в положенні повного розгинання на три хвилини, а потім поверніться у вихідне положення. Постійні заняття протягом приблизно одного місяця дадуть помітні результати.
4. Висуньте груди вперед і відведіть плечі назад, сидячи
Сидячи, свідомо виконуйте рухи, висуваючи груди вперед і відводячи плечі назад. Це не тільки покращує вигляд грудей, але й формує спину.Зокрема, сідайте на передню третину стільця, підніміть голову, випряміть спину і груди, а потім, використовуючи м'язи плечей, обережно відведіть плечі назад. Затримайтеся в цьому положенні протягом п'яти хвилин, а потім поверніться у вихідне положення. Ця вправа зміцнює м'язи спини і допомагає сформувати її контур.
5. Почергові махи руками з поворотами талії
Ця вправа з поворотами талії і махами руками спрямована на верхню частину тіла, прискорюючи спалювання жиру для досягнення схуднення.Встаньте прямо, опустивши руки вздовж тіла. Використовуючи талію, поверніть тулуб вліво, одночасно відхиляючи обидві руки назад. Затримайтеся в цьому положенні протягом десяти хвилин, а потім поверніться у вихідну позу. Повторіть вправу в праву сторону.