Fazla sırt yağı, kişinin omuzlarını geniş ve vücudunu ağır göstererek görünüşünü bozabilir. Çoğu kadın mükemmel bir sırt konturuna sahip olmayı ister. Düzenli olarak sırt inceltme egzersizlerini rutininize dahil etmek, güzel bir sırt elde etmenize yardımcı olabilir.
Sırtınızı nasıl inceltebilirsiniz?
1. Oturarak yapılan yoga germe egzersizi
Öncelikle, sırtınızı dik tutarak yere oturun. Her iki bacağınızı birleştirin ve öne doğru uzatın. Omuzlarınızı gevşetin, ellerinizi doğal bir şekilde uyluklarınızın üzerine koyun, öne doğru bakın ve üst vücudunuzu dik tutarken doğal nefes almaya devam edin.Sol bacak öne doğru uzanırken, sağ bacağı bükün ve sol dizinin yanına yerleştirin. Sağ baldırı iki elinizle kavrayın. Nefes verin, ardından iki elinizle sağ topuğu tutun. Sağ bacağı yukarı doğru kaldırın ve vücudun önünde mümkün olduğunca yükseğe uzatın.Kollarınızı mümkün olduğunca uzatın, ardından sağ ayağınızı göğsünüze doğru çekin ve üst vücudunuzun sağ bacağınıza baskı yapmasına izin verin. Sol bacağınızı öne doğru uzatmaya devam edin. Yaklaşık 20 saniye bu pozisyonda kalın, ardından taraf değiştirin. Bu egzersiz omurganın esnekliğini artırır, lokal kan dolaşımını teşvik eder, canlılığı artırır, sırt hatlarını belirginleştirir ve sırtta fazla yağların azalmasına yardımcı olur.
2. Vajrasana Balık Pozu Yoga
Yoga matının üzerine diz çökerek başlayın, kalçalarınızı topuklarınızın üzerine oturtun.Ayaklarınızın üst kısımları yere sıkıca bastırılmış olsun. Üst vücudunuzu sabit tutun, kollarınızın yanlarınızda doğal bir şekilde sarkmasına izin verin. Parmak uçlarınızla yere dokunun, dümdüz ileriye bakın ve düzenli nefes almaya devam edin. Ellerinizi arkanızda, parmaklarınız öne doğru bakacak şekilde yerleştirin. Ardından, boynunuzu düz tutarken, üst vücudunuzu hafifçe geriye doğru eğin ve desteğinizi avuç içlerinize verin. Yavaşça geriye doğru eğilirken derin nefes alın.Bu, sırt ve boyun kaslarının gevşemesini sağlar, omurganın esnekliğini artırır ve sırtın eğriliğini şekillendirmeye yardımcı olur.
3. Kertenkele Pozu
Dirseklerinizi bükerek yatakta dik oturun. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve karşı dirseğinizi kavrayın, ardından dirsekleriniz matın üzerine gelene kadar her iki elinizi öne doğru kaydırın. Üst vücudunuzu öne doğru eğin ve göğsünüz yere yaklaşana kadar dirseklerinizi mümkün olduğunca uzağa kaydırın. Başınızı kaldırarak dümdüz ileriye bakın.Alt vücudunuzu ayakta tutun, kalçalarınızı gökyüzüne doğru kaldırın, böylece uyluklarınız ve baldırlarınız 90 derecelik bir açı oluştursun. Sırtınızı düz tutun ve 15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Düzenli uygulama, sırtınızdaki fazla yağları ortadan kaldırır, sırtınızın hatlarını güzelleştirir ve gerginliği ve sertliği giderir.
4. Yarım Yay Pozu
Sırt ve beliniz düz, bacaklarınız bir arada ve ayak parmaklarınız gergin olacak şekilde yatakta yüzüstü pozisyonda başlayın. Her iki kolunuzu başınızın üzerine düz bir şekilde uzatın, avuç içleriniz aşağı baksın ve vücudunuzu yatağa düz bir şekilde bastırın. Dizlerinizi bükün,Üst vücudunuzu geriye doğru eğin, sol kolunuzu uzatarak sağ elinizle sol ayak bileğinizi kavrayın. Ayak bileğinizi en yüksek noktaya doğru çekin, doğal nefes almaya devam ederek birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın. Bu egzersiz sırttaki fazla yağları gidermeye, omurganın esnekliğini artırmaya ve karın, sırt ve pelvik bölgedeki kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olur.
Sırtı inceltmek için hangi yöntemler vardır?
1. Sırt bükme
Sırt bükme hareketi oldukça basittir ve sırt inceltmeye etkili bir şekilde odaklanır. Bu teknik, ağırlık merkezinizi yavaşça geriye kaydırırken dik duruşunuzu korumayı içerir. Hareket boyunca nefesinizi dikkatlice düzenleyin. Pozisyonu on dakika boyunca koruyun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Her gün beş seti düzenli olarak yaparsanız, bir ay içinde sırtınızda gözle görülür bir şekillendirme elde edersiniz.
2. Duruş düzeltici oturma
Günlük yaşamda doğru oturma duruşunu korumak da sırtın incelmesi için katkı sağlar. Sandalyenin ön üçte birlik kısmına oturun ve üst vücudunuzu dik tutun. Yaklaşık bir ay sonra sırtınızın daha dik ve belirgin hale geldiğini fark edeceksiniz. Bu yöntem, bilgisayar başında uzun süreler geçiren kadınlar için özellikle faydalıdır.
3. Ayakta sırt şekillendirme
Ayakta dururken sırt inceltme egzersizleri yapın. Kollarınızı doğal bir şekilde yanlara indirin, ardından kol gücünüzü kullanarak yavaşça geriye doğru sallayın. Tam uzanma pozisyonunda üç dakika bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Yaklaşık bir ay boyunca düzenli olarak uyguladığınızda gözle görülür sonuçlar elde edersiniz.
4. Otururken Göğüsleri Dışarı, Omuzları Geriye
Otururken, bilinçli olarak göğüsleri dışarı, omuzları geriye doğru hareket ettirin. Bu, sadece göğüslerin çıkıntısını artırmakla kalmaz, aynı zamanda sırtınızı da şekillendirir.Özellikle, sandalyenizin ön üçte birlik kısmına oturun, başınızı kaldırın, omurganızı ve göğsünüzü düzeltin ve omuz kaslarınızı kullanarak omuzlarınızı hafifçe geriye doğru çekin. Bu pozisyonu beş dakika boyunca koruyun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirir ve sırtın şekillenmesine yardımcı olur.
5. Bel bükme hareketleriyle alternatif kol sallama
Alternatif kol hareketleriyle yapılan bu bel bükme egzersizi, üst vücudu hedef alarak yağ yakımını hızlandırır ve kilo kaybına yardımcı olur.Kollarınızı yanlarınızda tutarak dik durun. Belinizi kullanarak gövdenizi sola doğru çevirin ve aynı anda her iki kolunuzu da geriye doğru sallayın. Bu pozisyonu on dakika boyunca koruyun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Sağ tarafta da aynısını tekrarlayın.