Överflödigt fett på ryggen kan få en att se bredaxlad och kraftig ut, vilket försämrar utseendet. De flesta kvinnor strävar efter att uppnå en perfekt ryggkontur. Att regelbundet införliva ryggbantande övningar i din rutin kan hjälpa dig att få en vacker rygg.
Hur smalnar du av ryggen?
1. Sittande yogastretch
Sitt först upprätt på golvet med rak rygg. Håll båda benen ihop och sträckta framför dig. Slappna av i axlarna, placera händerna naturligt på låren, titta rakt fram och andas naturligt. Håll överkroppen upprätt.När vänster ben sträcks framåt, böj höger ben och placera det bredvid vänster knä. Ta tag i höger vad med båda händerna, andas ut och sträck dig för att hålla höger häl. Lyft höger ben uppåt och sträck det så högt som möjligt framför kroppen.Sträck ut armarna så mycket som möjligt och dra sedan höger fot mot bröstet, så att överkroppen pressas mot höger ben. Håll vänster ben utsträckt framåt. Håll positionen i cirka 20 sekunder innan du byter sida. Denna övning förbättrar ryggradens flexibilitet, främjar lokal blodcirkulation, ökar vitaliteten, definierar ryggkonturerna och hjälper till att minska överflödigt ryggfett.
2. Vajrasana fiskposition yoga
Börja med att knäböja på yogamattan och sitt med skinkorna vilande på hälarna.Pressa ovansidan av fötterna stadigt mot golvet. Håll överkroppen stilla och låt armarna hänga naturligt längs sidorna. Rör golvet med fingertopparna, titta rakt fram och andas jämnt. Placera händerna bakom dig med fingrarna pekande mot framsidan av kroppen. Böj sedan överkroppen försiktigt bakåt och flytta vikten till handflatorna samtidigt som du håller nacken rak. Andas djupt medan du sakta sänker dig ner i positionen.Detta gör att musklerna i rygg och nacke slappnar av, förbättrar ryggradens flexibilitet och hjälper till att forma ryggens kurvatur.
3. Ödla-positionen
Sitt upprätt på sängen med böjda armbågar. Fläta ihop fingrarna för att greppa motsatt armbåge och skjut sedan båda händerna framåt tills armbågarna vilar på mattan. Luta överkroppen framåt och skjut armbågarna så långt fram som möjligt tills bröstet närmar sig golvet. Lyft huvudet för att titta rakt fram.Håll underkroppen i stående position och lyft höfterna mot himlen så att låren och vaderna bildar en 90-graders vinkel. Håll ryggen rak och håll positionen i 15 sekunder. Regelbunden träning eliminerar överflödigt ryggfett, förbättrar ryggens konturer och lindrar spänningar och stelhet.
4. Halv bågposition
Börja liggande på sängen med rak rygg och midja, benen ihop och sträckta med tårna pekande. Sträck ut båda armarna rakt över huvudet, med handflatorna nedåt, och håll kroppen pressad mot sängen. Böj knäna,Böj överkroppen bakåt, greppa vänster fotled med höger hand medan du håller vänster arm utsträckt. Dra fotleden uppåt till högsta punkten, håll kvar i flera sekunder medan du andas naturligt. Upprepa på motsatt sida. Denna övning hjälper till att eliminera ryggfett, förbättrar ryggradens flexibilitet och främjar blodcirkulationen i buken, ryggen och bäckenområdet.
Vilka metoder finns för att banta ryggen?
1. Ryggböjningar
Ryggböjningar är mycket enkla att utföra och är effektiva för att banta ryggen. Tekniken går ut på att hålla en upprätt hållning samtidigt som du försiktigt förflyttar tyngdpunkten bakåt. Reglera andningen noggrant under hela rörelsen. Håll positionen i tio minuter innan du gradvis återgår till utgångspositionen. Om du utför fem set dagligen kommer du att se synliga resultat på ryggen inom en månad.
2. Sittställning som korrigerar hållningen
Att upprätthålla en korrekt sittställning i vardagen bidrar också till en smalare rygg. Sitt på den främre tredjedelen av stolen och håll överkroppen vertikal. Efter ungefär en månad kommer du att märka att ryggen ser mer upprätt och definierad ut. Denna metod är särskilt fördelaktig för kvinnor som tillbringar långa perioder framför en dator.
3. Stå och forma ryggen
Utför ryggbantande övningar medan du står. Placera armarna naturligt längs sidorna och sväng dem sedan långsamt bakåt med hjälp av armstyrkan. Håll positionen i full utsträckning i tre minuter innan du återgår till startpositionen. Konsekvent träning i ungefär en månad ger märkbara resultat.
4. Bröstet ut, axlarna bakåt i sittande ställning
I sittande ställning utför du medvetet rörelser där du sträcker ut bröstet och drar tillbaka axlarna. Detta förbättrar inte bara bröstets utseende utan formar också ryggen.Sitt specifikt på den främre tredjedelen av stolen, lyft huvudet, räta ut ryggraden och bröstet och dra försiktigt tillbaka axlarna med hjälp av axelmusklerna. Håll denna position i fem minuter innan du återgår till startpositionen. Denna övning stärker ryggmusklerna och hjälper till att forma ryggen.
5. Växlande armsvängningar med midjevridningar
Denna övning med midjevridningar och armsvängningar riktar sig mot överkroppen och påskyndar fettförbränningen för att uppnå viktminskning.Stå upprätt med armarna längs sidorna. Rotera överkroppen åt vänster med hjälp av midjan samtidigt som du svänger båda armarna bakåt. Håll denna position i tio minuter innan du återgår till startpositionen. Upprepa på höger sida.