Odvečna maščoba na hrbtu lahko povzroči, da se človek zdi širokopleč in težak, kar zmanjša njegovo privlačnost. Večina žensk si želi doseči popolno obliko hrbta. Redno vključevanje vaj za hujšanje hrbta v vašo rutino lahko pomaga oblikovati lep hrbet.
Kako izgubiti maščobo na hrbtu?
1. Sedeča joga raztezanje
Najprej sedite pokončno na tla z ravnim hrbtom. Obe nogi držite skupaj in iztegnjene pred seboj. Sprostite ramena, roke položite naravno na stegna, pogled usmerite naravnost predse in dihajte naravno. Zgornji del telesa držite pokončno.Ko levo nogo iztegnete naprej, desno nogo upognite in jo položite ob levo koleno. Z obema rokama primite desno mečico. Izdihnite, nato z obema rokama primite desno peto. Desno nogo dvignite navzgor in jo iztegnite čim višje pred telesom.Roke iztegnite čim bolj, nato desno stopalo potegnite proti prsim, tako da se zgornji del telesa pritisne na desno nogo. Ohranite iztegnjeno levo nogo. Vztrajajte približno 20 sekund, nato zamenjajte strani. Ta vaja izboljša prožnost hrbtenice, spodbuja lokalno krvni obtok, poveča vitalnost, oblikuje konture hrbta in pomaga zmanjšati odvečno maščobo na hrbtu.
2. Vajrasana, položaj ribe
Začnite s klečanjem na jogi podlagi, sedite tako, da se vaša zadnjica opira na pete.Zgornji del stopal naj bo trdno pritisnjen na tla. Zgornji del telesa naj bo miren, roke pa naj naravno visijo ob telesu. Dotaknite se tal s konicami prstov, pogled naj bo usmerjen naravnost naprej, dihanje naj bo enakomerno. Roke položite za seboj, prsti naj kažejo naprej. Nato zgornji del telesa nežno upognite nazaj, oporo prenesite na dlani, vrat pa naj bo ravno. Med počasnim nagibanjem nazaj globoko dihajte.To omogoča sprostitev mišic hrbta in vratu, izboljša prožnost hrbtenice in pomaga oblikovati ukrivljenost hrbta.
3. Položaj kuščarja
Sedite pokončno na posteljo z upognjenimi komolci. Prepletite prste, da se oprimete nasprotnega komolca, nato pa obe roki pomaknite naprej, dokler komolci ne počivajo na podlagi. Nagibajte zgornji del telesa naprej in komolce pomaknite čim dlje, dokler se prsni koš ne približa tlom. Dvignite glavo, da gledate naravnost predse.Spodnji del telesa ohranite v stoječem položaju, dvignite boke proti nebu, tako da stegna in meča tvorijo 90-stopinjski kot. Ohranite ravno linijo hrbta in zadržite 15 sekund. Redno izvajanje vaje bo odpravilo odvečno maščobo na hrbtu, izboljšalo obliko hrbta ter zmanjšalo napetost in togost.
4. Polovični lok
Začnite ležati na postelji z ravnim hrbtom in pasom, nogami skupaj in napetimi, s prsti usmerjenimi navzgor. Iztegnite obe roki nad glavo, dlani obrnjene navzdol, telo pa pritisnite ob posteljo. Upognite kolena,Zgornji del telesa upognite nazaj, z desno roko primite levo gležnjo, levo roko pa imejte iztegnjeno. Gležnjo potegnite navzgor do najvišje točke, zadržite za nekaj sekund in pri tem ohranjajte naravno dihanje. Ponovite na drugi strani. Ta vaja pomaga odstraniti odvečno maščobo na hrbtu, izboljša prožnost hrbtenice in spodbuja krvni obtok v trebuhu, hrbtu in medenici.
Kakšne metode obstajajo za hujšanje hrbta?
1. Upogibanje hrbta
Upogibanje hrbta je izredno preprosto in učinkovito cilja na hujšanje hrbta. Tehnika vključuje ohranjanje pokončne drže, medtem ko nežno premaknete težišče nazaj. Med gibanjem pazljivo uravnavajte dihanje. Držite položaj deset minut, nato pa se postopoma vrnite v izhodiščni položaj. Z doslednim izvajanjem petih serij dnevno boste v enem mesecu opazili vidne spremembe v obliki hrbta.
2. Sedenje z izravnano držo
Tudi vzdrževanje pravilne drže pri sedenju v vsakdanjem življenju prispeva k vitkejšemu hrbtu. Sedite na sprednji tretjini stola in zgornji del telesa ohranite v pokončni drži. Po približno enem mesecu boste opazili, da je vaš hrbet bolj pokončen in izrazit. Ta metoda je še posebej koristna za ženske, ki veliko časa preživijo za računalnikom.
3. Stoječe oblikovanje hrbta
Izvedite vaje za vitek hrbet v stoječem položaju. Roke položite naravno ob telo, nato jih počasi zamahnite nazaj z močjo rok. Zadržite položaj v popolni raztegnitvi tri minute, preden se vrnete v izhodiščni položaj. Z rednim izvajanjem približno en mesec boste opazili vidne rezultate.
4. Prsni koš naprej, ramena nazaj v sedečem položaju
V sedečem položaju zavestno izvajajte gibe prsnega koša naprej in ramen nazaj. To ne le izboljša izbočenost prsi, ampak tudi oblikuje hrbet.Natančneje, sedite na sprednji tretjini stola, dvignite glavo, poravnajte hrbtenico in prsni koš ter z mišicami ramen nežno potegnite ramena nazaj. To položaj zadržite pet minut, nato se vrnite v izhodiščni položaj. Ta vaja krepi mišice hrbta in pomaga oblikovati hrbet.
5. Izmenično mahanje z rokami in zasukom pasu
Ta vaja z zasukom pasu in mahanjem z rokami je namenjena zgornjemu delu telesa in pospešuje izgorevanje maščob za doseganje izgube teže.Stojte pokončno z rokami ob telesu. Z uporabo pasu zavrtite trup v levo, hkrati pa zamahnite z rokami nazaj. Ohranite ta položaj deset minut, preden se vrnete v izhodiščni položaj. Ponovite na desni strani.