Избыточный жир на спине может сделать плечи широкими и фигуру тяжелой, ухудшая внешний вид. Большинство женщин стремятся к идеальному контуру спины. Регулярное включение упражнений для похудения спины в свою рутину может помочь вам обрести красивую спину.
Как похудеть в спине?
1. Растяжка в сидячем положении в йоге
Сначала сядьте на пол, выпрямите спину. Держите обе ноги вместе и вытянутыми вперед. Расслабьте плечи, положите руки естественно на бедра, смотрите прямо перед собой и дышите естественно. Держите верхнюю часть тела в вертикальном положении.Вытянув левую ногу вперед, согните правую ногу и положите ее рядом с левым коленом. Обхватите правую икру обеими руками. Выдохните, затем протяните обе руки, чтобы ухватить правую пятку. Поднимите правую ногу вверх, вытянув ее как можно выше перед телом.Вытяните руки как можно сильнее, затем притяните правую ногу к груди, позволяя верхней части тела прижаться к правой ноге. Сохраняйте вытянутое положение левой ноги. Задержитесь в этом положении примерно на 20 секунд, затем поменяйте стороны. Это упражнение повышает гибкость позвоночника, стимулирует локальное кровообращение, повышает жизненный тонус, моделирует контуры спины и помогает уменьшить избыточный жир в этой области.
2. Ваджрасана «Поза рыбы»
Начните с колен на коврике для йоги, сидя на пятках.Верхняя часть стоп должна плотно прижиматься к полу. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной, руки могут свободно свисать по бокам. Коснитесь пальцами пола, смотрите прямо перед собой и дышите ровно. Поместите руки за спину, пальцы направлены вперед. Затем плавно наклоните верхнюю часть тела назад, перенеся вес на ладони и держа шею ровно. Дышите глубоко, медленно наклоняясь назад.Это позволяет расслабить мышцы спины и шеи, повышает гибкость позвоночника и помогает сформировать изгиб спины.
3. Поза ящерицы
Сядьте прямо на кровати, согнув локти. Сплетите пальцы рук, чтобы обхватить противоположный локоть, затем сдвиньте обе руки вперед, пока локти не опустятся на коврик. Наклоните верхнюю часть тела вперед, сдвигая локти как можно дальше, пока грудь не приблизится к полу. Поднимите голову, чтобы смотреть прямо перед собой.Нижнюю часть тела держите в положении стоя, поднимая бедра к небу, чтобы бедра и икры образовали угол 90 градусов. Держите спину ровно и удерживайте положение в течение 15 секунд. Постоянная практика устранит лишний жир на спине, улучшит контуры спины и снимет напряжение и скованность.
4. Поза полулука
Начните в положении лежа на кровати с прямой спиной и талией, ногами вместе и вытянутыми вперед, пальцами ног направленными вперед. Вытяните обе руки прямо над головой, ладонями вниз, прижимая тело к кровати. Согните колени,Прогните верхнюю часть тела назад, возьмитесь правой рукой за левую лодыжку, а левую руку держите вытянутой. Потяните лодыжку вверх до максимальной точки, задержитесь на несколько секунд, сохраняя естественное дыхание. Повторите с другой стороны. Это упражнение помогает устранить лишний жир на спине, улучшает гибкость позвоночника и способствует кровообращению в области живота, спины и таза.
Какие существуют методы для похудения спины?
1. Прогибы назад
Выполнение прогибов назад очень просто и эффективно способствует похудению спины. Техника заключается в том, чтобы сохранять вертикальную осанку, плавно перенося центр тяжести назад. На протяжении всего движения тщательно регулируйте дыхание. Задержитесь в этом положении на десять минут, а затем постепенно вернитесь в исходное положение. Постоянное выполнение пяти подходов в день даст заметный результат в виде подтянутой спины в течение месяца.
2. Сидение с правильной осанкой
Поддержание правильной осанки при сидении в повседневной жизни также способствует похудению спины. Садитесь на переднюю треть стула, держа верхнюю часть тела вертикально. Примерно через месяц вы заметите, что ваша спина стала более прямой и подтянутой. Этот метод особенно полезен для женщин, которые проводят много времени за компьютером.
3. Упражнения для спины в положении стоя
Выполняйте упражнения для похудения спины в положении стоя. Расположите руки естественно по бокам, затем медленно отклоните их назад, используя силу рук. Задержитесь в положении полного вытяжения на три минуты, прежде чем вернуться в исходное положение. Постоянная практика в течение примерно одного месяца даст заметные результаты.
4. Выпячивание груди и отведение плеч назад в положении сидя
В положении сидя сознательно выполняйте движения по выпячиванию груди и отведению плеч назад. Это не только улучшает форму груди, но и формирует спину.В частности, садитесь на переднюю треть стула, поднимите голову, выпрямите позвоночник и грудь, а затем, используя мышцы плеч, мягко отведите плечи назад. Удерживайте это положение в течение пяти минут, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет мышцы спины и помогает сформировать ее очертания.
5. Поочередные махи руками с поворотами талии
Это упражнение с поворотами талии и поочередными движениями рук направлено на верхнюю часть тела, ускоряя сжигание жира для похудения.Встаньте прямо, опустив руки по бокам. Используя талию, поверните туловище влево, одновременно отводя обе руки назад. Удерживайте это положение в течение десяти минут, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите вправо.