Excesul de grăsime din spate poate face ca o persoană să pară cu umeri lați și corpolentă, diminuând aspectul fizic. Majoritatea femeilor aspiră să obțină un contur perfect al spatelui. Incorporarea regulată a exercițiilor de slăbire a spatelui în rutina ta poate ajuta la cultivarea unui spate frumos.
Cum să-ți subțiezi spatele?
1. Întindere yoga în poziție șezând
Mai întâi, așează-te pe podea cu spatele drept. Ține ambele picioare împreună și întinse în față. Relaxează-ți umerii, așează-ți mâinile în mod natural pe coapse, privește drept înainte și menține respirația naturală, păstrând partea superioară a corpului în poziție verticală.Pe măsură ce piciorul stâng se întinde înainte, îndoiți piciorul drept și așezați-l lângă genunchiul stâng. Prindeți gamba dreaptă cu ambele mâini. Expirați, apoi întindeți ambele mâini pentru a ține călcâiul drept. Ridicați piciorul drept în sus, întinzându-l cât mai sus posibil în fața corpului.Întindeți brațele cât mai mult posibil, apoi trageți piciorul drept spre piept, lăsând partea superioară a corpului să apese pe piciorul drept. Mențineți extensia înainte a piciorului stâng. Mențineți poziția timp de aproximativ 20 de secunde înainte de a schimba părțile. Această practică îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale, favorizează circulația sanguină localizată, stimulează vitalitatea, definește conturul spatelui și ajută la reducerea excesului de grăsime din spate.
2. Vajrasana Poziția peștilor Yoga
Începeți prin a îngenunchea pe salteaua de yoga, așezându-vă cu fesele pe călcâie.Cu vârfurile picioarelor apăsate ferm pe podea. Mențineți partea superioară a corpului nemișcată, lăsând brațele să atârne natural pe lângă corp. Atingeți podeaua cu vârfurile degetelor, priviți drept înainte și mențineți respirația constantă. Așezați mâinile în spatele dvs., cu degetele îndreptate spre față. Apoi, arcați ușor partea superioară a corpului înapoi, mutând sprijinul pe palme, menținând gâtul drept. Coborâți încet, respirând profund.Acest lucru permite relaxarea mușchilor spatelui și gâtului, îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și ajută la modelarea curburii spatelui.
3. Poziția șopârlei
Stați drept pe pat, cu coatele îndoite. Împletiți degetele pentru a apuca cotul opus, apoi glisați ambele mâini înainte până când coatele se odihnesc pe saltea. Înclinați partea superioară a corpului înainte, glisând coatele cât mai departe posibil până când pieptul se apropie de podea, privind drept înainte.Mențineți partea inferioară a corpului în poziție verticală, ridicând șoldurile spre cer, astfel încât coapsele și gambele să formeze un unghi de 90 de grade. Mențineți o linie dreaptă pe spate și mențineți poziția timp de 15 secunde. Practicarea consecventă va elimina excesul de grăsime din spate, va îmbunătăți conturul spatelui și va ameliora tensiunea și rigiditatea.
4. Poziția semicurbei
Începeți culcat pe pat, cu spatele și talia drepte, picioarele unite și întinse, cu degetele de la picioare îndreptate. Întindeți ambele brațe drept deasupra capului, cu palmele orientate în jos, menținând corpul apăsat ferm pe pat. Îndoiți genunchii,Arcați partea superioară a corpului înapoi, apucați glezna stângă cu mâna dreaptă, menținând brațul stâng întins. Trageți glezna în sus până la punctul cel mai înalt, mențineți poziția câteva secunde, respirând natural. Repetați pe partea opusă. Acest exercițiu ajută la eliminarea grăsimii din spate, îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și favorizează circulația sângelui în abdomen, spate și regiunea pelviană.
Ce metode există pentru slăbirea spatelui?
1. Îndoirea spatelui
Îndoirea spatelui este o mișcare extrem de simplă și eficientă pentru slăbirea spatelui. Tehnica implică menținerea unei posturi drepte, în timp ce vă deplasați ușor centrul de greutate înapoi. Pe parcursul mișcării, reglați-vă respirația cu atenție. Mențineți poziția timp de zece minute, înainte de a reveni treptat la poziția inițială. Efectuarea constantă a cinci serii pe zi va duce la conturarea vizibilă a spatelui în decurs de o lună.
2. Postura corectă în poziția șezând
Menținerea unei posturi corecte în poziția șezând în viața de zi cu zi contribuie, de asemenea, la un spate mai subțire. Așezați-vă în partea din față a scaunului, menținând partea superioară a corpului în poziție verticală. După aproximativ o lună, veți observa că spatele dvs. pare mai drept și mai definit. Această metodă este deosebit de benefică pentru femeile care petrec perioade lungi de timp în fața computerului.
3. Sculptarea spatelui în picioare
Efectuați exerciții de slăbire a spatelui în picioare. Poziționați brațele în mod natural pe lângă corp, apoi le balansați încet înapoi folosind forța brațelor. Mențineți poziția în extensie completă timp de trei minute înainte de a reveni la punctul de plecare. Practicarea consecventă timp de aproximativ o lună va da rezultate vizibile.
4. Pieptul înainte, umerii înapoi în poziție șezând
În poziție șezând, efectuați în mod conștient mișcări de piept înainte și umeri înapoi. Acest lucru nu numai că îmbunătățește proiecția sânilor, dar și sculptează spatele.Mai exact, așezați-vă în partea din față a scaunului, ridicați capul, îndreptați coloana vertebrală și pieptul și, folosind mușchii umerilor, trageți ușor umerii înapoi. Mențineți această poziție timp de cinci minute înainte de a reveni la postura inițială. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui și ajută la modelarea spatelui.
5. Alternarea mișcărilor brațelor cu răsuciri ale taliei
Acest exercițiu de răsucire a taliei cu mișcări alternate ale brațelor vizează partea superioară a corpului, accelerând arderea grăsimilor pentru a obține pierderea în greutate.Stați în picioare, cu brațele pe lângă corp. Folosind talia, rotiți trunchiul spre stânga, în timp ce balansează simultan ambele brațe înapoi. Mențineți această poziție timp de zece minute înainte de a reveni la postura inițială. Repetați pe partea dreaptă.