O excesso de gordura nas costas pode fazer com que pareça ter ombros largos e um corpo pesado, diminuindo a sua aparência. A maioria das mulheres aspira a ter um contorno perfeito das costas. Incorporar regularmente exercícios para emagrecer as costas na sua rotina pode ajudar a cultivar umas costas bonitas.
Como emagrecer as costas?
1. Alongamento de ioga sentado
Primeiro, sente-se no chão com as costas direitas. Mantenha as duas pernas juntas e esticadas à frente. Relaxe os ombros, coloque as mãos naturalmente nas coxas, olhe para a frente e mantenha a respiração natural, mantendo a parte superior do corpo ereta.À medida que a perna esquerda se estende para a frente, dobre a perna direita e coloque-a ao lado do joelho esquerdo. Segure a panturrilha direita com as duas mãos. Expire e, em seguida, estique os braços para segurar o calcanhar direito. Levante a perna direita para cima, estendendo-a o mais alto possível à frente do corpo.Estique os braços o máximo possível e, em seguida, puxe o pé direito em direção ao peito, permitindo que a parte superior do corpo pressione a perna direita. Mantenha a extensão para a frente da perna esquerda. Mantenha a posição por aproximadamente 20 segundos antes de trocar de lado. Esta prática aumenta a flexibilidade da coluna vertebral, promove a circulação sanguínea localizada, aumenta a vitalidade, define os contornos das costas e ajuda a reduzir o excesso de gordura nas costas.
2. Vajrasana - Postura do Peixe
Comece ajoelhando-se no tapete de ioga, sentando-se com as nádegas apoiadas nos calcanhares.com a parte superior dos pés pressionada firmemente contra o chão. Mantenha a parte superior do corpo imóvel, permitindo que os braços caiam naturalmente ao lado do corpo. Toque o chão com as pontas dos dedos, olhe para a frente e mantenha a respiração constante. Coloque as mãos atrás de si, com os dedos apontando para a frente. Em seguida, arqueie suavemente a parte superior do corpo para trás, transferindo o peso para as palmas das mãos, mantendo o pescoço reto. Abaixe-se lentamente, continuando a respirar.Isso permite que os músculos das costas e do pescoço relaxem, aumenta a flexibilidade da coluna vertebral e ajuda a moldar a curvatura das costas.
3. Postura do lagarto
Sente-se ereto na cama com os cotovelos dobrados. Entrelace os dedos para segurar o cotovelo oposto e, em seguida, deslize ambas as mãos para a frente até que os cotovelos repousem no tapete. Incline a parte superior do corpo para a frente, deslizando os cotovelos o mais longe possível até que o peito se aproxime do chão. Levante a cabeça para olhar para a frente.Mantenha a parte inferior do corpo em pé, levantando os quadris em direção ao céu para que as coxas e panturrilhas formem um ângulo de 90 graus. Mantenha uma linha reta nas costas e segure por 15 segundos. A prática consistente eliminará o excesso de gordura nas costas, melhorará os contornos das costas e aliviará a tensão e a rigidez.
4. Postura do meio arco
Comece deitado de barriga para baixo na cama, com as costas e a cintura retas, as pernas juntas e esticadas, com os dedos dos pés apontados. Estique os dois braços acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para baixo, mantendo o corpo firmemente pressionado contra a cama. Dobre os joelhos,Arqueie a parte superior do corpo para trás, segure o tornozelo esquerdo com a mão direita, mantendo o braço esquerdo estendido. Puxe o tornozelo para cima até o ponto mais alto, segure por alguns segundos enquanto mantém a respiração natural. Repita do outro lado. Este exercício ajuda a eliminar o excesso de gordura nas costas, melhora a flexibilidade da coluna vertebral e promove a circulação sanguínea na região abdominal, nas costas e na pelve.
Que métodos existem para emagrecer as costas?
1. Flexões para trás
Fazer flexões para trás é extremamente simples e eficaz para emagrecer as costas. A técnica consiste em manter uma postura ereta enquanto desloca suavemente o seu centro de gravidade para trás. Ao longo do movimento, regule cuidadosamente a sua respiração. Mantenha a posição durante dez minutos antes de regressar gradualmente à posição inicial. Fazer cinco séries diariamente de forma consistente irá produzir um contorno visível das costas num mês.
2. Sentar-se corrigindo a postura
Manter uma postura adequada ao sentar-se no dia a dia também contribui para afinar as costas. Sente-se na parte dianteira da cadeira, mantendo a parte superior do corpo na vertical. Após aproximadamente um mês, notará que as suas costas parecem mais eretas e definidas. Este método é particularmente benéfico para mulheres que passam longos períodos em frente ao computador.
3. Esculpir as costas em pé
Faça exercícios para emagrecer as costas em pé. Posicione os braços naturalmente ao lado do corpo e, em seguida, balance-os lentamente para trás usando a força dos braços. Mantenha a posição totalmente estendida por três minutos antes de voltar ao ponto inicial. A prática consistente por aproximadamente um mês produzirá resultados visíveis.
4. Peito para fora, ombros para trás enquanto está sentado
Enquanto estiver sentado, faça conscientemente movimentos de peito para fora e ombros para trás. Isto não só melhora a projeção dos seios, como também esculpe as costas.Especificamente, sente-se na parte dianteira da cadeira, levante a cabeça, endireite a coluna e o peito e, usando os músculos dos ombros, puxe suavemente os ombros para trás. Mantenha esta posição durante cinco minutos antes de voltar à postura inicial. Este exercício fortalece os músculos das costas e ajuda a esculpir as costas.
5. Alternância de movimentos dos braços com torções da cintura
Este exercício de torção da cintura e movimentos dos braços visa a parte superior do corpo, acelerando a queima de gordura para alcançar a perda de peso.Fique em pé, com os braços ao lado do corpo. Usando a cintura, gire o tronco para a esquerda enquanto balança os braços para trás simultaneamente. Mantenha essa posição por dez minutos antes de retornar à postura inicial. Repita do lado direito.