Overtollig rugvet kan iemand breedgeschouderd en zwaar doen lijken, wat het uiterlijk minder aantrekkelijk maakt. De meeste vrouwen streven naar een perfecte rugcontour. Door regelmatig rugverliesoefeningen in je routine op te nemen, kun je een mooie rug krijgen.
Hoe maak je je rug slanker?
1. Zittende yogastretch
Ga eerst rechtop op de grond zitten met je rug recht. Houd beide benen bij elkaar en gestrekt voor je. Ontspan je schouders, leg je handen op natuurlijke wijze op je dijen, kijk recht voor je uit en blijf natuurlijk ademen. Houd je bovenlichaam rechtop.Terwijl je je linkerbeen naar voren strekt, buig je je rechterbeen en plaats je het naast je linkerknie. Pak je rechterkuit met beide handen vast, adem uit en reik naar je rechterhiel. Til je rechterbeen omhoog en strek het zo hoog mogelijk voor je lichaam uit.Strek je armen zo ver mogelijk uit en trek dan je rechtervoet naar je borst, zodat je romp tegen je rechterbeen drukt. Houd je linkerbeen naar voren gestrekt. Houd deze houding ongeveer 20 seconden vast voordat je van kant wisselt. Deze oefening verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, bevordert de lokale bloedcirculatie, verhoogt de vitaliteit, definieert de contouren van de rug en helpt bij het verminderen van overtollig rugvet.
2. Vajrasana Vispositie Yoga
Begin door op de yogamat te knielen, met je billen op je hielen,Druk de bovenkant van je voeten stevig tegen de vloer. Houd je bovenlichaam stil en laat je armen op natuurlijke wijze langs je lichaam hangen. Raak de vloer aan met je vingertoppen, kijk recht vooruit en blijf rustig ademen. Plaats je handen achter je, met je vingers naar voren gericht. Buig vervolgens je bovenlichaam voorzichtig naar achteren en verplaats je gewicht naar je handpalmen, terwijl je je nek recht houdt. Adem diep in terwijl je langzaam achterover leunt.Hierdoor kunnen de spieren van de rug en nek ontspannen, wordt de flexibiliteit van de wervelkolom verbeterd en wordt de kromming van de rug gevormd.
3. Hagedispositie
Ga rechtop op het bed zitten met je ellebogen gebogen. Vouw je vingers in elkaar om de tegenoverliggende elleboog vast te pakken en schuif vervolgens beide handen naar voren tot je ellebogen op de mat rusten. Leun met je bovenlichaam naar voren en schuif je ellebogen zo ver mogelijk naar voren tot je borst de grond bijna raakt. Til je hoofd op en kijk recht vooruit.Houd het onderlichaam in een staande positie en til de heupen op naar de lucht, zodat de dijen en kuiten een hoek van 90 graden vormen. Houd de rug recht en houd deze positie 15 seconden vast. Door deze oefening regelmatig te doen, wordt overtollig rugvet verwijderd, worden de contouren van de rug verbeterd en worden spanning en stijfheid verlicht.
4. Halve booghouding
Begin liggend op het bed met een rechte rug en taille, benen naast elkaar en gestrekt met de tenen naar voren. Strek beide armen recht boven je hoofd, met de handpalmen naar beneden, en houd je lichaam plat tegen het bed gedrukt. Buig je knieën,Buig je bovenlichaam naar achteren, pak je linkerenkel vast met je rechterhand terwijl je je linkerarm gestrekt houdt. Trek je enkel omhoog naar het hoogste punt, houd deze positie enkele seconden vast terwijl je normaal blijft ademen. Herhaal aan de andere kant. Deze oefening helpt overtollig rugvet te verwijderen, verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom en bevordert de bloedcirculatie in de buik, rug en bekkenstreek.
Welke methoden zijn er om de rug te verfijnen?
1. Achteroverbuigen
Achteroverbuigen is opmerkelijk eenvoudig en effectief om de rug te verfijnen. De techniek bestaat uit het handhaven van een rechte houding terwijl u uw zwaartepunt voorzichtig naar achteren verplaatst. Regel uw ademhaling zorgvuldig tijdens de beweging. Houd de positie tien minuten vast en keer dan geleidelijk terug naar de beginpositie. Door dagelijks vijf sets uit te voeren, zult u binnen een maand een zichtbaar verschil in uw rugcontouren zien.
2. Zitten met een correcte houding
Het aanhouden van een goede zithouding in het dagelijks leven draagt ook bij aan een slankere rug. Ga op het voorste derde deel van uw stoel zitten en houd uw bovenlichaam rechtop. Na ongeveer een maand zult u merken dat uw rug rechter en strakker lijkt. Deze methode is vooral gunstig voor vrouwen die langdurig achter een computer zitten.
3. Staand rugtrainen
Voer rugverliesoefeningen uit terwijl u staat. Plaats uw armen op natuurlijke wijze langs uw lichaam en zwaai ze vervolgens langzaam naar achteren met behulp van uw armkracht. Houd de positie drie minuten lang volledig gestrekt vast voordat u terugkeert naar het beginpunt. Als u dit ongeveer een maand lang consequent oefent, zult u merkbare resultaten zien.
4. Borst vooruit, schouders naar achteren terwijl u zit
Voer terwijl u zit bewust bewegingen uit waarbij u uw borst vooruit en uw schouders naar achteren brengt. Dit verbetert niet alleen de projectie van de borsten, maar vormt ook de rug.Ga specifiek op het voorste derde deel van uw stoel zitten, til uw hoofd op, strek uw ruggengraat en borstkas en trek uw schouders voorzichtig naar achteren met behulp van uw schouderspieren. Houd deze positie vijf minuten vast voordat u terugkeert naar de beginhouding. Deze oefening versterkt de rugspieren en helpt de rug te vormen.
5. Afwisselend armzwaaien met draaien van de taille
Deze oefening met draaien van de taille en armzwaaien richt zich op het bovenlichaam en versnelt de vetverbranding om gewichtsverlies te bereiken.Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam. Draai je romp met je taille naar links en zwaai tegelijkertijd beide armen naar achteren. Houd deze positie tien minuten vast en keer dan terug naar de beginhouding. Herhaal aan de rechterkant.