Il grasso in eccesso sulla schiena può far sembrare le spalle larghe e il fisico pesante, compromettendo l'aspetto fisico. La maggior parte delle donne aspira ad avere un contorno della schiena perfetto. Incorporare regolarmente esercizi per snellire la schiena nella tua routine può aiutarti a ottenere una schiena bella.
Come snellire la schiena?
1. Allungamento yoga da seduti
Per prima cosa, siediti sul pavimento con la schiena dritta. Tieni entrambe le gambe unite e distese davanti a te. Rilassa le spalle, appoggia le mani in modo naturale sulle cosce, guarda dritto davanti a te e mantieni una respirazione naturale tenendo la parte superiore del corpo dritta.Mentre la gamba sinistra si estende in avanti, piega la gamba destra e posizionala accanto al ginocchio sinistro. Afferra il polpaccio destro con entrambe le mani, espira e allunga le braccia per afferrare il tallone destro. Solleva la gamba destra verso l'alto, estendendola il più possibile davanti al corpo.Estendi le braccia il più possibile, quindi avvicina il piede destro al petto, lasciando che la parte superiore del corpo prema contro la gamba destra. Mantieni l'estensione in avanti della gamba sinistra. Mantieni la posizione per circa 20 secondi prima di cambiare lato. Questa pratica migliora la flessibilità della colonna vertebrale, favorisce la circolazione sanguigna localizzata, aumenta la vitalità, definisce i contorni della schiena e aiuta a ridurre il grasso in eccesso sulla schiena.
2. Vajrasana Posizione del pesce Yoga
Inizia inginocchiandoti sul tappetino da yoga, sedendoti con i glutei appoggiati sui talloni.con la parte superiore dei piedi premuta saldamente contro il pavimento. Mantieni la parte superiore del corpo ferma, lasciando che le braccia pendano naturalmente lungo i fianchi. Tocca il pavimento con la punta delle dita, guarda dritto davanti a te e mantieni una respirazione regolare. Metti le mani dietro di te, con le dita rivolte verso la parte anteriore. Quindi, inarca delicatamente la parte superiore del corpo all'indietro, spostando il peso sui palmi delle mani e mantenendo il collo dritto. Abbassati lentamente continuando a respirare.Questo permette ai muscoli della schiena e del collo di rilassarsi, migliora la flessibilità della colonna vertebrale e aiuta a modellare la curvatura della schiena.
3. Posizione della lucertola
Sedetevi sul letto con la schiena dritta e i gomiti piegati. Intrecciate le dita per afferrare il gomito opposto, quindi fate scivolare entrambe le mani in avanti fino a quando i gomiti non poggiano sul tappetino. Inclinate la parte superiore del corpo in avanti, facendo scivolare i gomiti il più possibile fino a quando il petto non si avvicina al pavimento. Sollevate la testa per guardare dritto davanti a voi.Mantenete la parte inferiore del corpo in posizione eretta, sollevando i fianchi verso l'alto in modo che le cosce e i polpacci formino un angolo di 90 gradi. Mantenete la schiena dritta e mantenete la posizione per 15 secondi. Una pratica costante eliminerà il grasso in eccesso dalla schiena, migliorerà i contorni della schiena e allevierà la tensione e la rigidità.
4. Posizione dell'arco a metà
Inizia sdraiato sul letto con la schiena e la vita dritte, le gambe unite e tese con le dita dei piedi puntate. Estendi entrambe le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti verso il basso, mantenendo il corpo ben aderente al letto. Piega le ginocchia,Inarca la parte superiore del corpo all'indietro, afferra la caviglia sinistra con la mano destra mantenendo il braccio sinistro disteso. Tira la caviglia verso l'alto fino al punto più alto, mantieni la posizione per alcuni secondi continuando a respirare naturalmente. Ripeti dall'altro lato. Questo esercizio aiuta a eliminare il grasso dalla schiena, migliora la flessibilità della colonna vertebrale e favorisce la circolazione sanguigna nell'addome, nella schiena e nella regione pelvica.
Quali metodi esistono per snellire la schiena?
1. Piegamenti all'indietro
Eseguire piegamenti all'indietro è molto semplice ed efficace per snellire la schiena. La tecnica consiste nel mantenere una postura eretta mentre si sposta delicatamente il baricentro all'indietro. Durante il movimento, regolate attentamente la respirazione. Mantenete la posizione per dieci minuti prima di tornare gradualmente alla posizione di partenza. Eseguendo cinque serie al giorno con costanza, otterrete un contorno della schiena visibilmente più snello entro un mese.
2. Seduta correttiva della postura
Mantenere una postura corretta quando si è seduti nella vita quotidiana contribuisce anche a snellire la schiena. Sedetevi sulla parte anteriore della sedia, mantenendo la parte superiore del corpo in posizione verticale. Dopo circa un mese, noterete che la vostra schiena appare più dritta e definita. Questo metodo è particolarmente utile per le donne che trascorrono lunghi periodi davanti al computer.
3. Esercizi in piedi per scolpire la schiena
Esegui esercizi per snellire la schiena stando in piedi. Posiziona le braccia in modo naturale lungo i fianchi, quindi oscillale lentamente all'indietro usando la forza delle braccia. Mantieni la posizione di estensione completa per tre minuti prima di tornare al punto di partenza. Una pratica costante per circa un mese produrrà risultati evidenti.
4. Petto in fuori, spalle indietro da seduti
Da seduti, eseguite consapevolmente dei movimenti per portare il petto in fuori e le spalle indietro. Questo non solo migliora la proiezione del seno, ma scolpisce anche la schiena.In particolare, sedetevi sulla parte anteriore della sedia, sollevate la testa, raddrizzate la colonna vertebrale e il petto e, utilizzando i muscoli delle spalle, tirate delicatamente le spalle indietro. Mantenete questa posizione per cinque minuti prima di tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio rafforza i muscoli della schiena e aiuta a scolpirla.
5. Oscillazioni alternate delle braccia con torsioni della vita
Questo esercizio di torsione della vita e oscillazione delle braccia mira alla parte superiore del corpo, accelerando la combustione dei grassi per ottenere la perdita di peso.Stai in piedi con le braccia lungo i fianchi. Usando la vita, ruota il busto verso sinistra mentre contemporaneamente oscilli entrambe le braccia all'indietro. Mantieni questa posizione per dieci minuti prima di tornare alla postura di partenza. Ripeti sul lato destro.