Lemak berlebih di punggung dapat membuat seseorang terlihat berpostur lebar dan gemuk, mengurangi penampilan. Sebagian besar wanita menginginkan kontur punggung yang sempurna. Mengintegrasikan latihan pengencangan punggung secara teratur ke dalam rutinitas Anda dapat membantu membentuk punggung yang indah.
Bagaimana cara mengecilkan punggung?
1. Peregangan yoga duduk
Pertama, duduk tegak di lantai dengan punggung lurus. Jaga kedua kaki bersama dan direntangkan ke depan. Relaksasikan bahu, letakkan tangan secara alami di paha, tatap lurus ke depan, dan pertahankan pernapasan alami. Jaga tubuh bagian atas tetap tegak.Saat kaki kiri direntangkan ke depan, tekuk kaki kanan dan letakkan di samping lutut kiri. Pegang betis kanan dengan kedua tangan. Hembuskan napas, lalu raih kedua tangan untuk memegang tumit kanan. Angkat kaki kanan ke atas, rentangkan setinggi mungkin di depan tubuh.Regangkan lengan Anda sepenuhnya, lalu tarik kaki kanan ke arah dada, biarkan tubuh bagian atas menekan kaki kanan. Pertahankan perpanjangan kaki kiri ke depan. Tahan selama sekitar 20 detik sebelum berganti sisi. Latihan ini meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah lokal, meningkatkan vitalitas, membentuk kontur punggung, dan membantu mengurangi lemak berlebih di punggung.
2. Vajrasana Fish Pose Yoga
Mulailah dengan berlutut di atas matras yoga, duduk dengan bokong bertumpu pada tumit.dengan telapak kaki menekan kuat ke lantai. Jaga tubuh bagian atas tetap diam, biarkan lengan menggantung secara alami di sisi tubuh. Sentuh lantai dengan ujung jari, tatap lurus ke depan, dan pertahankan pernapasan yang stabil. Letakkan tangan di belakang tubuh, jari mengarah ke depan. Kemudian, lengkungkan tubuh bagian atas ke belakang secara perlahan, pindahkan beban ke telapak tangan sambil menjaga leher tetap lurus. Bernapas dalam-dalam saat perlahan berbaring.Ini memungkinkan otot punggung dan leher rileks, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, dan membantu membentuk lengkungan punggung.
3. Pose Lizard
Duduk tegak di tempat tidur dengan siku ditekuk. Satukan jari-jari tangan untuk memegang siku lawan, lalu geser kedua tangan ke depan hingga siku beristirahat di matras. Condongkan tubuh bagian atas ke depan, geser siku sejauh mungkin hingga dada mendekati lantai. Angkat kepala untuk menatap lurus ke depan.Jaga tubuh bagian bawah dalam posisi berdiri, angkat pinggul ke arah langit sehingga paha dan betis membentuk sudut 90 derajat. Jaga garis lurus melalui punggung dan tahan selama 15 detik. Latihan yang konsisten akan menghilangkan lemak berlebih di punggung, memperindah kontur punggung, dan meredakan ketegangan serta kekakuan.
4. Pose Setengah Busur
Mulailah dengan berbaring telungkup di tempat tidur dengan punggung dan pinggang lurus, kaki rapat dan tegang dengan jari kaki mengarah ke depan. Rentangkan kedua lengan lurus di atas kepala, telapak tangan menghadap ke bawah, sambil menjaga tubuh tetap menempel erat pada tempat tidur. Tekuk lutut,Bengkokkan tubuh bagian atas ke belakang, pegang pergelangan kaki kiri dengan tangan kanan sambil menjaga lengan kiri tetap terentang. Tarik pergelangan kaki ke atas hingga titik tertinggi, tahan selama beberapa detik sambil menjaga pernapasan alami. Ulangi pada sisi sebaliknya. Latihan ini membantu menghilangkan lemak punggung, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, dan meningkatkan sirkulasi darah di perut, punggung, dan daerah panggul.
Apa saja metode untuk mengecilkan punggung?
1. Gerakan membungkuk ke belakang
Melakukan gerakan membungkuk ke belakang sangat sederhana dan efektif untuk mengecilkan punggung. Tekniknya melibatkan menjaga postur tegak sambil perlahan memindahkan pusat gravitasi ke belakang. Selama gerakan, atur pernapasan dengan hati-hati. Tahan posisi selama sepuluh menit sebelum perlahan kembali ke posisi awal. Melakukan lima set setiap hari secara konsisten akan menghasilkan kontur punggung yang terlihat dalam sebulan.
2. Duduk dengan postur yang benar
Menjaga postur duduk yang benar dalam kehidupan sehari-hari juga berkontribusi pada punggung yang lebih ramping. Duduk di sepertiga depan kursi, jaga tubuh bagian atas tetap tegak. Setelah sekitar satu bulan, Anda akan melihat punggung terlihat lebih tegak dan terdefinisi. Metode ini sangat bermanfaat bagi wanita yang menghabiskan waktu lama di depan komputer.
3. Latihan Pembentukan Punggung Saat Berdiri
Lakukan latihan pembentukan punggung saat berdiri. Letakkan lengan secara alami di sisi tubuh, lalu ayunkan perlahan ke belakang menggunakan kekuatan lengan. Tahan posisi pada ekstensi penuh selama tiga menit sebelum kembali ke posisi awal. Latihan secara konsisten selama sekitar satu bulan akan menghasilkan hasil yang terlihat.
4. Gerakan Dada ke Depan, Bahu ke Belakang Saat Duduk
Saat duduk, lakukan gerakan dada ke depan dan bahu ke belakang secara sadar. Hal ini tidak hanya meningkatkan proyeksi payudara tetapi juga membentuk punggung.Secara spesifik, duduk di sepertiga depan kursi, angkat kepala, luruskan tulang belakang dan dada, dan gunakan otot bahu untuk menarik bahu ke belakang dengan lembut. Tahan posisi ini selama lima menit sebelum kembali ke posisi awal. Latihan ini memperkuat otot punggung dan membantu membentuk punggung.
5. Ayunan lengan bergantian dengan putaran pinggang
Latihan putaran pinggang dan ayunan lengan ini menargetkan bagian atas tubuh, mempercepat pembakaran lemak untuk mencapai penurunan berat badan.Berdiri tegak dengan lengan di sisi tubuh. Gunakan pinggang untuk memutar tubuh ke kiri sambil secara bersamaan mengayunkan kedua lengan ke belakang. Pertahankan posisi ini selama sepuluh menit sebelum kembali ke postur awal. Ulangi di sisi kanan.