A felesleges hátsó zsír széles vállú és nehéz testalkatú megjelenést kölcsönözhet, rontva az ember külsejét. A legtöbb nő tökéletes hátsó kontúrokat szeretne elérni. A hátsó karcsúsító gyakorlatok rendszeres beépítése a napi rutinba segíthet egy gyönyörű hát kialakításában.
Hogyan lehet karcsúsítani a hátat?
1. Ülő jóga nyújtás
Először ülj egyenesen a padlóra, egyenes háttal. Tartsd mindkét lábad együtt és kinyújtva magad előtt. Lazítsd el a vállad, tedd a kezed természetesen a combodra, nézz előre, és tartsd meg a természetes légzésedet, miközben a felsőtested egyenes marad.Amint a bal láb előre nyúlik, hajlítsa be a jobb lábát, és tegye a bal térd mellé. Fogja meg mindkét kezével a jobb vádlit. Kilégzés közben nyúljon mindkét kezével a jobb sarokhoz. Emelje fel a jobb lábát, és nyújtsa ki a test előtt, amennyire csak lehet.Nyújtsd ki a karjaidat, amennyire csak lehet, majd húzd a jobb lábadat a mellkasod felé, hagyva, hogy a felsőtested a jobb lábadhoz nyomódjon. Tartsd meg a bal lábad előre nyújtott helyzetét. Tartsd meg a pozíciót körülbelül 20 másodpercig, majd válts oldalt. Ez a gyakorlat javítja a gerinc rugalmasságát, elősegíti a helyi vérkeringést, növeli a vitalitást, formálja a hát kontúrjait és segít a felesleges hátsó zsír csökkentésében.
2. Vajrasana hal póz jóga
Kezdje úgy, hogy letérdel a jógamatracra, és a fenekét a sarkára helyezi.A lábfejeket szorosan nyomja a padlóhoz. Tartsa mozdulatlanul a felsőtestét, hagyja, hogy a karjai természetesen lógjanak az oldalán. Érintse meg a padlót az ujjhegyeivel, nézzen egyenesen előre, és tartsa egyenletes a légzését. Helyezze a kezét maga mögé, az ujjakkal előre mutasson. Ezután óvatosan hajlítsa hátra a felsőtestét, és a nyakát egyenesen tartva helyezze át a súlyát a tenyerére. Lassan engedje le magát, miközben mélyen lélegzik.Ez lehetővé teszi a hát és a nyak izmainak ellazulását, javítja a gerinc rugalmasságát és segít a hát görbületének kialakításában.
3. Gyík póz
Üljön egyenesen az ágyon, könyökét behajlítva. Fonja össze az ujjait, hogy megfogja a másik könyökét, majd csúsztassa mindkét kezét előre, amíg a könyökei a szőnyegen nem nyugszanak. Hajtsa előre a felsőtestét, csúsztassa a könyökét a lehető legmesszebb, amíg a mellkasa a padlóhoz nem ér, és nézzen egyenesen előre.Az alsó testrészét állva tartsa, emelje a csípőjét a levegőbe, hogy a combok és a vádlik 90 fokos szöget zárjanak be. Tartsa egyenes vonalban a hátát, és tartsa meg a pozíciót 15 másodpercig. A rendszeres gyakorlás megszünteti a felesleges hátsó zsírt, javítja a hát kontúrjait, és enyhíti a feszültséget és a merevséget.
4. Fél íj póz
Kezdje a gyakorlatot a hátán fekve, egyenes háttal és derékkal, összezárt, kinyújtott lábakkal és kinyújtott lábujjakkal. Nyújtsa ki mindkét karját egyenesen a feje fölé, tenyérrel lefelé, miközben testét szorosan az ágyhoz nyomja. Hajlítsa be a térdét,Hajlítsa hátra a felsőtestét, fogja meg a bal bokáját a jobb kezével, miközben a bal karját kinyújtva tartja. Húzza a bokáját a legmagasabb pontig, tartsa néhány másodpercig, miközben természetesen lélegzik. Ismételje meg a másik oldalon. Ez a gyakorlat segít eltávolítani a hátsó zsírt, javítja a gerinc rugalmasságát, és elősegíti a vérkeringést a has, a hát és a medence területén.
Milyen módszerek léteznek a hát karcsúsítására?
1. Hátrahajlítás
A hátrahajlítás végzése rendkívül egyszerű és hatékonyan célozza meg a hát karcsúsítását. A technika során egyenes testtartást kell fenntartani, miközben a súlypontot óvatosan hátra kell tolni. A mozdulat során gondosan szabályozza a légzését. Tartsa a pozíciót tíz percig, majd fokozatosan térjen vissza a kiinduló pozícióba. Ha naponta öt sorozatot végez, egy hónapon belül látható eredményeket érhet el a hát kontúrjának formálása terén.
2. Testtartásjavító ülés
A megfelelő ülés testtartás fenntartása a mindennapi életben szintén hozzájárul a karcsúbb háthoz. Üljön le a szék első harmadára, és tartsa a felsőtestét függőlegesen. Körülbelül egy hónap múlva észreveheti, hogy a háta egyenesebb és karcsúbb lett. Ez a módszer különösen előnyös azoknak a nőknek, akik hosszú időt töltenek a számítógép előtt.
3. Állva végzett hátformáló gyakorlatok
Állva végezzen hátkarcsúsító gyakorlatokat. Helyezze a karjait természetesen a test mellé, majd lassan lendítse hátra a karjait a kar erejével. Tartsa a pozíciót teljes kinyújtással három percig, majd térjen vissza a kiinduló pozícióba. Körülbelül egy hónapos rendszeres gyakorlással látható eredményeket érhet el.
4. Mellkas ki, vállak hátra ülő helyzetben
Ülő helyzetben tudatosan hajtson végre mellkas ki, vállak hátra mozdulatokat. Ez nemcsak a mell kiemelkedését javítja, hanem a hátat is formálja.Konkrétan: üljön a szék első harmadára, emelje fel a fejét, egyenesítse ki a gerincét és a mellkasát, majd a vállizmok segítségével finoman húzza hátra a vállait. Tartsa ezt a pozíciót öt percig, majd térjen vissza a kiinduló testtartásba. Ez a gyakorlat erősíti a hátizmokat és segít formálni a hátat.
5. Karlendítés és derékforgatás felváltva
Ez a derékforgatás és karlendítés gyakorlat a felsőtestre hat, gyorsítva a zsírégetést és ezzel a fogyást.Álljon egyenesen, karjait tartsa a test mellett. A derekát használva forgassa a törzset balra, miközben mindkét karját hátra lendíti. Tartsa ezt a pozíciót tíz percig, majd térjen vissza a kiinduló testtartásba. Ismételje meg a jobb oldalon.