Un excès de graisse dans le dos peut donner l'impression d'avoir les épaules larges et d'être corpulent, ce qui nuit à l'apparence. La plupart des femmes aspirent à avoir un dos parfait. Intégrer régulièrement des exercices pour affiner le dos à votre routine peut vous aider à obtenir un beau dos.
Comment affiner votre dos ?
1. Étirement de yoga assis
Commencez par vous asseoir sur le sol, le dos droit. Gardez les jambes jointes et tendues devant vous. Détendez vos épaules, posez vos mains naturellement sur vos cuisses, regardez droit devant vous et respirez naturellement. Gardez le haut du corps droit.Tendez la jambe gauche vers l'avant, pliez la jambe droite et placez-la à côté du genou gauche. Saisissez le mollet droit avec les deux mains. Expirez, puis tendez les deux mains pour tenir le talon droit. Levez la jambe droite vers le haut, en l'étendant aussi haut que possible devant le corps.Étirez vos bras autant que possible, puis ramenez votre pied droit vers votre poitrine, en laissant le haut de votre corps appuyer contre votre jambe droite. Maintenez l'extension vers l'avant de votre jambe gauche. Maintenez la position pendant environ 20 secondes avant de changer de côté. Cette pratique améliore la souplesse de la colonne vertébrale, favorise la circulation sanguine localisée, stimule la vitalité, définit les contours du dos et aide à réduire l'excès de graisse dorsale.
2. Vajrasana, posture du poisson
Commencez par vous agenouiller sur le tapis de yoga, les fesses posées sur les talons.Le dessus de vos pieds est fermement appuyé contre le sol. Gardez le haut du corps immobile, en laissant vos bras pendre naturellement le long du corps. Touchez le sol du bout des doigts, regardez droit devant vous et respirez régulièrement. Placez vos mains derrière vous, les doigts pointés vers l'avant. Ensuite, cambrez doucement le haut du corps vers l'arrière, en transférant votre poids sur vos paumes tout en gardant le cou droit. Abaissez-vous lentement tout en continuant à respirer.Cela permet aux muscles du dos et du cou de se détendre, améliore la souplesse de la colonne vertébrale et aide à modeler la courbure du dos.
3. Posture du lézard
Asseyez-vous droit sur le lit, les coudes pliés. Entrelacez vos doigts pour saisir le coude opposé, puis faites glisser vos deux mains vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes reposent sur le tapis. Penchez le haut du corps vers l'avant, en faisant glisser vos coudes aussi loin que possible jusqu'à ce que votre poitrine s'approche du sol. Levez la tête pour regarder droit devant vous.Gardez le bas du corps en position debout, en soulevant les hanches vers le ciel afin que les cuisses et les mollets forment un angle de 90 degrés. Maintenez une ligne droite dans le dos et maintenez la position pendant 15 secondes. Une pratique régulière permettra d'éliminer l'excès de graisse dans le dos, d'améliorer les contours du dos et de soulager les tensions et les raideurs.
4. Demi-posture de l'arc
Commencez allongé sur le ventre sur le lit, le dos et la taille droits, les jambes jointes et tendues, les orteils pointés. Tendez les deux bras au-dessus de votre tête, les paumes vers le bas, en gardant votre corps fermement appuyé contre le lit. Pliez les genoux,Cambrez le haut du corps vers l'arrière, saisissez votre cheville gauche avec votre main droite tout en gardant votre bras gauche tendu. Tirez votre cheville vers le haut jusqu'au point le plus haut, maintenez la position pendant plusieurs secondes tout en respirant naturellement. Répétez l'exercice de l'autre côté. Cet exercice aide à éliminer la graisse du dos, améliore la souplesse de la colonne vertébrale et favorise la circulation sanguine dans l'abdomen, le dos et la région pelvienne.
Quelles sont les méthodes existantes pour affiner le dos ?
1. Les ponts
Les ponts sont remarquablement simples à réaliser et permettent d'affiner efficacement le dos. La technique consiste à maintenir une posture droite tout en déplaçant doucement votre centre de gravité vers l'arrière. Tout au long du mouvement, régulez soigneusement votre respiration. Maintenez la position pendant dix minutes avant de revenir progressivement à la position de départ. En effectuant cinq séries par jour de manière régulière, vous obtiendrez un contour du dos visible en moins d'un mois.
2. Correction de la posture en position assise
Le fait de maintenir une bonne posture en position assise pendant les activités quotidiennes contribue également à affiner le dos. Asseyez-vous sur le tiers avant de votre chaise, en gardant le haut du corps vertical. Après environ un mois, vous remarquerez que votre dos semble plus droit et plus défini. Cette méthode est particulièrement bénéfique pour les femmes qui passent de longues heures devant un ordinateur.
3. Sculpter son dos en position debout
Effectuez des exercices pour affiner votre dos en position debout. Placez vos bras naturellement le long du corps, puis balancez-les lentement vers l'arrière en utilisant la force de vos bras. Maintenez la position en extension complète pendant trois minutes avant de revenir à la position de départ. Une pratique régulière pendant environ un mois donnera des résultats visibles.
4. Poitrine en avant, épaules en arrière en position assise
En position assise, effectuez consciemment des mouvements de poitrine en avant et d'épaules en arrière. Cela permet non seulement de mettre en valeur la poitrine, mais aussi de sculpter le dos.Plus précisément, asseyez-vous vers l'avant de votre chaise, levez la tête, redressez votre colonne vertébrale et votre poitrine, et à l'aide de vos muscles des épaules, tirez doucement vos épaules vers l'arrière. Maintenez cette position pendant cinq minutes avant de revenir à la position de départ. Cet exercice renforce les muscles du dos et aide à le sculpter.
5. Balancements alternés des bras avec torsions de la taille
Cet exercice de torsion de la taille avec mouvements alternés des bras cible le haut du corps, accélérant la combustion des graisses pour perdre du poids.Tenez-vous debout, les bras le long du corps. À l'aide de votre taille, faites pivoter votre torse vers la gauche tout en balançant simultanément les deux bras vers l'arrière. Maintenez cette position pendant dix minutes avant de revenir à la posture de départ. Répétez l'exercice du côté droit.