Ylimääräinen selkärasva voi saada henkilön näyttämään leveäolkaisulta ja painavalta, mikä heikentää ulkonäköä. Useimmat naiset haluavat saavuttaa täydellisen selän muodon. Säännöllinen selän hoikentavien harjoitusten sisällyttäminen rutiiniisi voi auttaa kauniin selän saavuttamisessa.
Kuinka hoikentaa selkää?
1. Istuva joogavenytys
Istu ensin lattialle selkä suorana. Pidä molemmat jalat yhdessä ja ojennettuina edessä. Rentouta hartiat, aseta kädet luonnollisesti reisille, katso suoraan eteenpäin ja hengitä luonnollisesti. Pidä ylävartalo suorana.Kun vasen jalka on ojennettuna eteenpäin, taivuta oikeaa jalkaa ja aseta se vasemman polven viereen. Tartu oikeaan vasikkaan molemmin käsin. Hengitä ulos ja ota sitten molemmin käsin kiinni oikeasta kantapäästä. Nosta oikea jalka ylöspäin ja ojennna se mahdollisimman korkealle vartalon eteen.Ojenna kädet mahdollisimman pitkälle ja vedä sitten oikea jalka kohti rintaa, jolloin ylävartalo painautuu oikeaa jalkaa vasten. Pidä vasen jalka ojennettuna eteenpäin. Pidä asento noin 20 sekuntia ennen kuin vaihdat puolta. Tämä harjoitus parantaa selkärangan joustavuutta, edistää paikallista verenkiertoa, lisää elinvoimaa, muotoilee selän ääriviivoja ja auttaa vähentämään ylimääräistä selkärasvaa.
2. Vajrasana-kalapose jooga
Aloita polvistumalla joogamatolle ja istumalla takamuksesi kantapäillä.Jalkaterien yläosat painuvat tiukasti lattiaa vasten. Pidä ylävartalo paikallaan ja anna käsivarsien roikkua luonnollisesti sivuilla. Kosketa lattiaa sormenpäillä, katso suoraan eteenpäin ja hengitä tasaisesti. Aseta kädet taakse, sormet osoittamaan eteenpäin. Kaarista sitten ylävartaloa varovasti taaksepäin ja siirrä paino kämmenille pitäen niska suorana. Hengitä syvään, kun nojaat hitaasti taaksepäin.Tämä rentouttaa selän ja niskan lihaksia, parantaa selkärangan joustavuutta ja auttaa muokkaamaan selän kaarevuutta.
3. Liskon asento
Istu sängyllä selkä suorana ja kyynärpäät koukussa. Kietoa sormesi yhteen tarttuaksesi vastakkaiseen kyynärpäähän ja liu'uta sitten molemmat kädet eteenpäin, kunnes kyynärpäät lepäävät matolla. Nojaa ylävartaloasi eteenpäin liu'uttamalla kyynärpäitä mahdollisimman pitkälle, kunnes rintasi lähestyy lattiaa, ja katso suoraan eteenpäin.Pidä alavartalo pystyssä ja nosta lantio kohti taivasta niin, että reidet ja pohkeet muodostavat 90 asteen kulman. Pidä selkä suorana ja pysy asennossa 15 sekuntia. Säännöllinen harjoittelu poistaa ylimääräisen selkärasvan, parantaa selän muotoja ja lievittää jännitystä ja jäykkyyttä.
4. Puolikas jousiasento
Aloita makuulla sängyllä selkä ja vyötärö suorana, jalat yhdessä ja ojennettuina, varpaat osoittamassa. Ojenna molemmat kädet suoraan pään yläpuolelle, kämmenet alaspäin, pitäen kehosi tiukasti sänkyä vasten. Taivuta polviasi,Kaarista ylävartalo taaksepäin, tartu vasempaan nilkkaan oikealla kädellä ja pidä vasen käsi ojennettuna. Vedä nilkka ylöspäin korkeimpaan kohtaan, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja hengitä luonnollisesti. Toista toisella puolella. Tämä harjoitus auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa selästä, parantaa selkärangan joustavuutta ja edistää verenkiertoa vatsan, selän ja lantion alueella.
Mitä menetelmiä selän laihtumiseen on olemassa?
1. Selän taivutukset
Selän taivutukset ovat erittäin helppoja ja tehokkaita selän laihtumiseen. Tekniikassa pidetään selkä suorana ja siirretään painopistettä varovasti taaksepäin. Säädä hengitystäsi huolellisesti liikkeen aikana. Pidä asentoa kymmenen minuuttia ja palaa sitten hitaasti alkuasentoon. Viiden sarjan päivittäinen suorittaminen tuottaa näkyviä tuloksia selän muotoilussa kuukauden kuluessa.
2. Ryhtiä korjaava istuminen
Oikean istuma-asennon ylläpitäminen päivittäisessä elämässä auttaa myös selän hoikentamisessa. Istu tuolin etuosassa pitäen ylävartalo pystyssä. Noin kuukauden kuluttua huomaat, että selkäsi on suorempi ja hoikempi. Tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen naisille, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen ääressä.
3. Selän muotoilu seisten
Suorita selän hoikentavia harjoituksia seisten. Aseta kädet luonnollisesti sivuille ja heiluta niitä hitaasti taaksepäin käsivoimalla. Pidä asento täysin ojennettuna kolmen minuutin ajan ennen paluuta alkuasentoon. Noin kuukauden säännöllinen harjoittelu tuottaa näkyviä tuloksia.
4. Rinta ulos, hartiat taakse istuessa
Istuessasi tee tietoisesti rinta ulos ja hartiat taakse -liikkeitä. Tämä ei vain paranna rintojen ulkonäköä, vaan myös muotoilee selkää.Istu erityisesti tuolin etuosassa, nosta päätä, suorista selkä ja rinta ja vedä hartiat varovasti taaksepäin hartialihasten avulla. Pidä tätä asentoa viisi minuuttia ennen paluuta alkuasentoon. Tämä harjoitus vahvistaa selän lihaksia ja auttaa muokkaamaan selkää.
5. Vuorotellen käsien heiluttelu ja vyötärön kiertäminen
Tämä vyötärön kiertelyharjoitus vuorotellen käsien liikkeillä kohdistuu ylävartaloon ja kiihdyttää rasvanpolttoa painonpudotuksen saavuttamiseksi.Seiso suorassa, kädet sivuilla. Kierrä vartaloa vasemmalle vyötäröä käyttäen ja heiluta samalla molempia käsiä taaksepäin. Pysy tässä asennossa kymmenen minuuttia ennen paluuta alkuperäiseen asentoon. Toista oikealla puolella.