Ülemäärane selja rasv võib muuta inimese õlad laiemaks ja keha raskemaks, vähendades tema välimust. Enamik naisi soovib saavutada ideaalse selja kontuuri. Regulaarselt selja salendavaid harjutusi oma rutiini lisades saate kaunistada oma selga.
Kuidas selga salendada?
1. Istuv jooga venitusharjutus
Esmalt istu põrandale sirgelt, selg sirge. Hoia mõlemad jalad koos ja sirutage need ette. Lõdvestage õlad, asetage käed loomulikult reitele, vaadake ette ja hingake loomulikult, hoides ülakeha sirgena.Kui vasak jalg on ette sirutatud, painuta paremat jalga ja aseta see vasaku põlve kõrvale. Haara mõlema käega parema sääre küljest kinni. Hingake välja ja sirutage mõlemad käed parema kanna poole. Tõstke paremat jalga ülespoole, sirutades seda võimalikult kõrgele keha ees.Sirutage käed võimalikult täielikult välja, seejärel tõmmake parem jalg rindkere poole, lastes ülakehal suruda vastu paremat jalga. Hoidke vasak jalg ette sirutatuna. Hoidke seda asendit umbes 20 sekundit, enne kui vahetate pooli. See harjutus parandab selgroo painduvust, soodustab kohalikku vereringet, suurendab elujõudu, vormib selja kontuure ja aitab vähendada üleliigset selja rasva.
2. Vajrasana kala poos jooga
Alustage põlvitades joogamati peal, tagumik puusadel,Jalalabade pealispinnad suruge kindlalt vastu põrandat. Ülemine kehaosa hoidke liikumatuna, laske käed loomulikult külgedele rippuda. Puudutage sõrmeotstega põrandat, vaadake otse ette ja hingake ühtlaselt. Asetage käed enda taha, sõrmed suunatud enda poole. Seejärel painutage ülemine kehaosa õrnalt tahapoole, nihutades kehakaalu käte peale, hoides kaela sirgena. Laskuge aeglaselt alla, jätkates hingamist.See võimaldab selja- ja kaelalihastel lõdvestuda, parandab selgroo paindlikkust ja aitab kujundada selja kumerust.
3. Sisalikupose
Istu voodil sirgelt, küünarnukid painutatud. Põimita sõrmed kokku, et haarata vastaspoole küünarnukist, seejärel libista mõlemad käed ettepoole, kuni küünarnukid puudutavad matti. Kalduta ülakeha ettepoole, libistades küünarnukke nii kaugele kui võimalik, kuni rindkere läheneb põrandale, vaadates otse ette.Hoidke alakeha püsti, tõstes puusad ülespoole, nii et reied ja sääred moodustavad 90-kraadise nurga. Hoidke selg sirge ja püsige selles asendis 15 sekundit. Järjepidev harjutamine aitab kaotada üleliigse selja rasva, parandab selja kontuure ning leevendab pinget ja jäikust.
4. Poolik kummardus
Alusta lamades voodil selg ja vöö sirged, jalad koos ja pingul, varbad suunatud. Siruta mõlemad käed pea kohale, peopesad allapoole, hoides keha kindlalt voodile surutuna. Painuta põlvi,Kõverdage ülakeha tahapoole, haarake parema käega vasaku pahkluu, hoides vasakut kätt sirgena. Tõmmake pahkluu üles kõige kõrgemasse punkti, hoidke seda mitu sekundit, säilitades loomuliku hingamise. Korrake teisel poolel. See harjutus aitab kõrvaldada selja rasva, parandab selgroo paindlikkust ja soodustab vereringet kõhu-, selja- ja vaagnapiirkonnas.
Millised meetodid on olemas selja salendamiseks?
1. Selja painutamine
Selja painutamine on väga lihtne ja tõhus viis selja salendamiseks. Tehnikas tuleb säilitada sirge asend, nihutades samal ajal kergelt raskuskeskme tahapoole. Liigutuse ajal tuleb hoolikalt reguleerida hingamist. Hoidke asendit kümme minutit, enne kui naasete järk-järgult algasendisse. Viie seeria järjepidev sooritamine päevas annab kuu aja jooksul nähtava tulemuse selja kontuuride parandamisel.
2. Istumisasendi parandamine
Õige istumisasendi säilitamine igapäevaelus aitab samuti selga salendada. Istuge tooli esimesele kolmandikule, hoides ülakeha vertikaalselt. Umbes kuu aja pärast märkate, et teie selg on sirgem ja selgem. See meetod on eriti kasulik naistele, kes veedavad palju aega arvuti taga.
3. Selja vormimine seistes
Tehke selja salendavaid harjutusi seistes. Asetage käed loomulikult külgedele ja siis aeglaselt viige need käte jõul tahapoole. Hoidke seda asendit täielikult sirutatuna kolm minutit, enne kui naasete algasendisse. Umbes kuu aega järjepidevalt harjutades saavutate märgatavaid tulemusi.
4. Rindkere ette, õlad taha istudes
Istudes tehke teadlikult rindkere ette ja õlad taha liigutusi. See mitte ainult ei suurenda rindade projektsiooni, vaid ka vormib selga.Istuge toolil eesmise kolmandiku peal, tõstke pea, sirutage selg ja rindkere ning tõmmake õlgade lihaseid kasutades õlad õrnalt tahapoole. Hoidke seda asendit viis minutit, enne kui naasete algasendisse. See harjutus tugevdab seljalihaseid ja aitab selga vormida.
5. Vahelduvad käteõõtsutused ja vöökõverdused
See vöökõverduste ja käteõõtsutuste harjutus on suunatud ülakehale, kiirendades rasva põletamist kaalukaotuse saavutamiseks.Seiske sirgelt, käed külgedel. Keerake puusade abil ülakeha vasakule, samal ajal mõlemat kätt tagasi liigutades. Hoidke seda asendit kümme minutit, enne kui naasete algasendisse. Korrake harjutust paremal küljel.