El exceso de grasa en la espalda puede hacer que parezcas más ancha de hombros y corpulenta, lo que resta atractivo a tu aspecto. La mayoría de las mujeres aspiran a conseguir un contorno de espalda perfecto. Incorporar regularmente ejercicios para adelgazar la espalda en tu rutina puede ayudarte a cultivar una espalda bonita.
¿Cómo adelgazar la espalda?
1. Estiramiento de yoga sentado
En primer lugar, siéntate en el suelo con la espalda recta. Mantén ambas piernas juntas y estiradas hacia delante. Relaja los hombros, coloca las manos de forma natural sobre los muslos, mira al frente y mantén una respiración natural. Mantén la parte superior del cuerpo erguida.Mientras extiende la pierna izquierda hacia delante, doble la pierna derecha y colóquela junto a la rodilla izquierda. Agarre la pantorrilla derecha con ambas manos. Exhale y luego estire ambas manos para sujetar el talón derecho. Levante la pierna derecha hacia arriba, extendiéndola lo más alto posible delante del cuerpo.Extiende los brazos lo máximo posible y luego lleva el pie derecho hacia el pecho, dejando que la parte superior del cuerpo presione contra la pierna derecha. Mantén la extensión hacia delante de la pierna izquierda. Mantén la postura durante unos 20 segundos antes de cambiar de lado. Esta práctica mejora la flexibilidad de la columna vertebral, favorece la circulación sanguínea localizada, aumenta la vitalidad, define los contornos de la espalda y ayuda a reducir el exceso de grasa en la espalda.
2. Vajrasana, postura del pez
Comience arrodillándose sobre la esterilla de yoga, sentándose con las nalgas apoyadas en los talones.con la parte superior de los pies presionados firmemente contra el suelo. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta, dejando que los brazos cuelguen naturalmente a los lados. Toque el suelo con las yemas de los dedos, mire al frente y mantenga una respiración constante. Coloque las manos detrás de usted, con los dedos apuntando hacia la parte delantera del cuerpo. A continuación, arquee suavemente la parte superior del cuerpo hacia atrás, desplazando el peso hacia las palmas de las manos y manteniendo el cuello recto. Respire profundamente mientras baja lentamente hasta la posición.Esto permite que los músculos de la espalda y el cuello se relajen, mejora la flexibilidad de la columna vertebral y ayuda a moldear la curvatura de la espalda.
3. Postura del lagarto
Siéntese erguido en la cama con los codos doblados. Entrelace los dedos para agarrar el codo opuesto y, a continuación, deslice ambas manos hacia delante hasta que los codos descansen sobre la esterilla. Incline la parte superior del cuerpo hacia delante, deslizando los codos lo máximo posible hasta que el pecho se acerque al suelo. Levante la cabeza para mirar al frente.Mantenga la parte inferior del cuerpo en posición de pie, levantando las caderas hacia el cielo para que los muslos y las pantorrillas formen un ángulo de 90 grados. Mantenga una línea recta a lo largo de la espalda y mantenga la postura durante 15 segundos. La práctica constante eliminará el exceso de grasa de la espalda, mejorará el contorno de la espalda y aliviará la tensión y la rigidez.
4. Postura del medio arco
Comience boca abajo en la cama con la espalda y la cintura rectas, las piernas juntas y estiradas con los dedos de los pies apuntando hacia abajo. Extienda ambos brazos rectos por encima de la cabeza, con las palmas hacia abajo, manteniendo el cuerpo firmemente presionado contra la cama. Doble las rodillas,Arquee la parte superior del cuerpo hacia atrás, agarre el tobillo izquierdo con la mano derecha mientras mantiene el brazo izquierdo extendido. Tire del tobillo hacia arriba hasta el punto más alto, mantenga la posición durante varios segundos mientras respira con naturalidad. Repita el ejercicio en el lado contrario. Este ejercicio ayuda a eliminar el exceso de grasa de la espalda, mejora la flexibilidad de la columna vertebral y favorece la circulación sanguínea en el abdomen, la espalda y la región pélvica.
¿Qué métodos existen para adelgazar la espalda?
1. Flexiones hacia atrás
Realizar flexiones hacia atrás es muy sencillo y eficaz para adelgazar la espalda. La técnica consiste en mantener una postura erguida mientras se desplaza suavemente el centro de gravedad hacia atrás. Durante todo el movimiento, regule cuidadosamente la respiración. Mantenga la posición durante diez minutos antes de volver gradualmente a la posición inicial. Realizar cinco series diarias de forma constante dará como resultado un contorno visible de la espalda en un mes.
2. Sentar con una postura correcta
Mantener una postura adecuada al sentarse en la vida diaria también contribuye a adelgazar la espalda. Siéntese en el tercio delantero de la silla, manteniendo la parte superior del cuerpo en posición vertical. Después de aproximadamente un mes, notará que su espalda parece más erguida y definida. Este método es especialmente beneficioso para las mujeres que pasan mucho tiempo frente al ordenador.
3. Esculpir la espalda de pie
Realiza ejercicios para adelgazar la espalda mientras estás de pie. Coloca los brazos de forma natural a los lados y luego balancéalos lentamente hacia atrás utilizando la fuerza de los brazos. Mantén la posición con los brazos completamente extendidos durante tres minutos antes de volver al punto de partida. La práctica constante durante aproximadamente un mes dará resultados notables.
4. Pecho hacia fuera y hombros hacia atrás mientras se está sentado
Mientras se está sentado, realice conscientemente movimientos de pecho hacia fuera y hombros hacia atrás. Esto no solo mejora la proyección del pecho, sino que también esculpe la espalda.Concretamente, siéntese en el tercio delantero de la silla, levante la cabeza, enderece la columna vertebral y el pecho, y utilice los músculos de los hombros para echarlos suavemente hacia atrás. Mantenga esta posición durante cinco minutos antes de volver a la postura inicial. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda y ayuda a esculpirla.
5. Balanceo alternativo de brazos con giros de cintura
Este ejercicio de giro de cintura y balanceo de brazos se centra en la parte superior del cuerpo, acelerando la quema de grasa para lograr la pérdida de peso.Póngase de pie con los brazos a los lados. Utilizando la cintura, gire el torso hacia la izquierda mientras balancea simultáneamente ambos brazos hacia atrás. Mantenga esta posición durante diez minutos antes de volver a la postura inicial. Repita el ejercicio hacia el lado derecho.