Излишната мазнина в гърба може да ви накара да изглеждате с широки рамене и тежка фигура, което да влоши външния ви вид. Повечето жени се стремят да постигнат перфектен контур на гърба. Редовното включване на упражнения за отслабване на гърба в рутината ви може да ви помогне да постигнете красив гръб.
Как да отслабнете гърба си?
1. Седнало йога разтягане
Първо, седнете изправени на пода с изправен гръб. Дръжте и двата крака заедно и изпънати напред. Отпуснете раменете, поставете ръцете си естествено върху бедрата, погледнете напред и дишайте естествено. Дръжте горната част на тялото изправена.Докато лявото крак се простира напред, сгънете дясното крак и го поставете до лявото коляно. Хванете дясното прасе с двете ръце. Издишайте, след което протегнете двете ръце, за да хванете дясната пета. Повдигнете дясното крак нагоре, простирайки го колкото се може по-високо пред тялото.Изпънете ръцете си колкото е възможно, след това притеглете десния крак към гърдите си, като позволите горната част на тялото да натисне десния крак. Поддържайте изпънатостта на левия крак напред. Задръжте за около 20 секунди, преди да сменете страни. Тази практика подобрява гъвкавостта на гръбнака, стимулира локализираното кръвообращение, повишава жизнеността, оформя контурите на гърба и спомага за намаляване на излишната мазнина в гърба.
2. Ваджрасана – поза „риба” в йога
Започнете, като коленичите на йога матрака, седнали с бедрата върху петите.с върховете на стъпалата притиснати здраво към пода. Дръжте горната част на тялото неподвижна, като оставите ръцете да висят естествено отстрани. Докоснете пода с върховете на пръстите, погледнете напред и поддържайте равномерен дъх. Поставете ръцете зад себе си, с пръстите сочещи напред. След това леко извийте горната част на тялото назад, прехвърляйки тежестта върху дланите, като държите врата изправен. Бавно се спуснете, като продължавате да дишате.Това позволява на мускулите на гърба и врата да се отпуснат, подобрява гъвкавостта на гръбнака и помага за оформянето на извивката на гърба.
3. Поза на гущер
Седнете изправени на леглото с сгънати лакти. Преплетете пръстите си, за да хванете противоположния лакът, след което плъзнете и двете ръце напред, докато лактите ви не се опрат на постелката. Наведете горната част на тялото напред, плъзгайки лактите колкото е възможно по-далеч, докато гърдите ви не се доближат до пода. Повдигнете главата, за да гледате напред.Дръжте долната част на тялото в изправено положение, като повдигнете бедрата към небето, така че бедрата и прасците да образуват ъгъл от 90 градуса. Поддържайте права линия през гърба и задръжте за 15 секунди. Постоянната практика ще елиминира излишната мазнина в гърба, ще подобри контурите на гърба и ще облекчи напрежението и сковаността.
4. Поза „Половин лък”
Започнете в легнало положение на леглото с изправен гръб и кръст, краката събрани и изпънати, с пръстите на краката сочещи нагоре. Изтеглете и двете ръце направо над главата си, с дланите обърнати надолу, като държите тялото си плътно притиснато към леглото. Сгънете коленете,Извийте горната част на тялото назад, хванете лявата си глезена с дясната ръка, като държите лявата ръка изпъната. Изтеглете глезена нагоре до най-високата точка, задръжте за няколко секунди, като поддържате естествено дишане. Повторете от другата страна. Това упражнение помага за елиминиране на излишната мазнина в гърба, подобрява гъвкавостта на гръбнака и стимулира кръвообращението в коремната, гръбната и тазовата област.
Какви методи съществуват за отслабване на гърба?
1. Извиване на гърба
Извиването на гърба е изключително лесно и ефективно за отслабване на гърба. Техниката включва поддържане на изправена стойка, докато леко премествате центъра на тежестта назад. По време на движението регулирайте внимателно дишането си. Задръжте позицията за десет минути, преди да се върнете постепенно в изходното положение. Постоянното изпълнение на пет серии дневно ще доведе до видимо оформяне на гърба в рамките на един месец.
2. Седене с правилна стойка
Поддържането на правилна стойка при седене в ежедневието също допринася за отслабване на гърба. Седнете в предната третина на стола, като горната част на тялото ви остава вертикална. След около един месец ще забележите, че гърбът ви изглежда по-изправен и очертан. Този метод е особено полезен за жени, които прекарват дълго време пред компютъра.
3. Изправяне за оформяне на гърба
Изпълнявайте упражнения за отслабване на гърба, докато сте изправени. Поставете ръцете си естествено до тялото, след което бавно ги размахайте назад, използвайки силата на ръцете. Задръжте позицията в пълно разгъване за три минути, преди да се върнете в изходното положение. Постоянното практикуване в продължение на около един месец ще доведе до забележими резултати.
4. Изпънете гърдите и раменете назад, докато седите
Докато седите, съзнателно изпълнявайте движения за изпъване на гърдите и раменете назад. Това не само подобрява изпъкналостта на гърдите, но и оформя гърба.По-конкретно, седнете в предната третина на стола, повдигнете главата, изправете гръбнака и гърдите и с помощта на раменните мускули леко издърпайте раменете назад. Задръжте тази позиция за пет минути, преди да се върнете в изходното положение. Това упражнение укрепва мускулите на гърба и помага за оформянето му.
5. Редуващи се махове с ръце и завъртания на талията
Това упражнение с завъртания на талията и махове с ръце е насочено към горната част на тялото и ускорява изгарянето на мазнини за отслабване.Застанете изправени с ръцете до тялото. Използвайте талията, за да завъртите торса наляво, като едновременно с това размахвате и двете ръце назад. Задръжте тази позиция за десет минути, преди да се върнете в изходната поза. Повторете от дясната страна.