Багато людей покладаються на будильники, щоб прокидатися щоранку. Дослідження показують, що часті переривання будильниками становлять значну загрозу для здоров'я. Тож як можна прокидатися більш здоровим чином? Нижче ми розглянемо негативний вплив будильників на організм людини. Регулярне використання будильників різко перериває глибокий сон, що серйозно погіршує функції організму.
Не потрібно бути лікарем, щоб зрозуміти негативний вплив різких звуків будильника на серце, що зараз науково доведено. Дослідження Японського національного інституту охорони праці показало, що учасники, яких будильник будив різким звуком, мали вищий кров'яний тиск і швидший пульс порівняно з тими, хто прокидався природним чином.
Доктор Кріс Едсінковскі з Единбурзького центру сну пояснює, що незначні фізіологічні зміни під час сну роблять нас більш вразливими до хвороб вранці, а будильник лише посилює цей процес.
У другій половині ночі фізіологічні функції організму ще не стабілізувалися. Це означає, що коливання артеріального тиску, частоти серцебиття та дихання є більш різкими, ніж зазвичай.Іншим фактором є те, що лежання в горизонтальному положенні в відносно статичній позі призводить до деякого згущення крові, що супроводжується певним ступенем коагуляції. Прокидання також може становити проблему, оскільки в цей час рівень артеріального тиску зазвичай зазнає значних коливань. У поєднанні з раптовим, різким гучним звуком будильника організм іноді не може впоратися з цим.Раптовий шум викликає захисний рефлекс організму — реакцію «бий або біжи» — підвищуючи рівень адреналіну.
Доктор Марк Аткінсон, який спеціалізується на лікуванні цього стану, вважає, що хоча будильник може допомогти вам вчасно дістатися до роботи, якщо цей стан триває протягом днів, тижнів або місяців, це призводить до хронічного стресу.Стрес може спричинити високий кров'яний тиск, проблеми зі сном і депресію. Якщо вас раптово розбудити з глибокого сну, ваша здатність чітко мислити, безсумнівно, буде серйозно порушена, до такої міри, що це буде схоже на стан алкогольного сп'яніння. Вчені виявили, що коли людей, які перебувають у стані глибокого сну, розбуджують, це впливає на їхню короткочасну пам'ять, когнітивні здібності і навіть математичні навички. Цей висновок був опублікований в журналі Американської медичної асоціації.
Учасники дослідження пробудження будильником досягли лише 65% від свого нормального рівня продуктивності — що еквівалентно стану інтоксикації — з результатами гіршими, ніж після 24 годин недосипання. Хоча серйозні порушення зменшилися протягом перших десяти хвилин після пробудження, залишкові ефекти зберігалися до двох годин.
Кашель також може сприяти цьому явищу.Особам, які перебувають у піку робочої форми, рекомендується уникати надмірного впливу шуму, оскільки це може порушити природний ритм сну.Людство ніколи не було призначене для того, щоб раптово прокидатися від темряви через різкий шум; навпаки, ми повинні прокидатися поступово щодня, як це робили наші предки, під супровід м'якого сходу червоного сонця. Експерти не рекомендують використовувати будильники, якщо це можливо. Якщо це необхідно, розмістіть будильник на відстані не менше одного метра від голови під час сну, щоб мінімізувати негативний вплив його різкого звуку.
Порада експерта: біологічний годинник — найздоровіший «будильник»
«Крім зовнішніх будильників, таких як мобільні телефони та годинники, люди часто забувають про найздоровіший будильник у своєму тілі — біологічний годинник», — заявив Лю Хенлян. Він пояснив, що якщо людина дотримується регулярного циклу сну і неспання, її біологічний годинник природним чином пробудить тіло в потрібний час, додавши: «Прокидатися природним чином — найкращий результат».
Лю Хенлян пояснює, що для забезпечення нормального функціонування біологічного годинника організму необхідно уникати пізнього засинання, дотримуватися регулярного режиму дня і намагатися не переносити робочий стрес на час відпочинку. «Необхідно навчитися саморегуляції, поступово допомагаючи організму подолати стан постійної сонливості».
Які найкращі способи прокидатися?
1. Пробудження природним світлом. Людський організм інстинктивно реагує на природне світло, яке може пробудити нас так само ефективно, як будильник, але без різкого поштовху.Для тих, чия робота вимагає пізніх ночей, метод природного світла може виявитися складним. Якщо це стосується вас, будильник залишається варіантом, але уникайте гучних, різких мелодій. Замість цього виберіть ніжні, заспокійливі мелодії як сигнал пробудження. Ще краще поступово збільшувати гучність, мінімізуючи будь-які потенційні порушення.
3. Рано лягати спати, рано вставати.Щоб позбутися будильника, потрібно регулювати свій біологічний годинник: лягати спати щовечора в один і той же час, забезпечити достатню тривалість сну, і ви будете прокидатися природним чином щоранку. Висновок: На цьому ми завершуємо сьогоднішню дискусію на цю тему. Чи знали ви? Хоча будильники вчасно нагадують про пробудження, багатьом людям важко прокинутися навіть при декількох будильниках. Часте використання будильника може сприяти виникненню проблем зі здоров'ям, тому намагайтеся мінімізувати залежність від них надалі!