Birçok kişi her sabah uyanmak için alarmlara güvenmektedir. Araştırmalar, alarmların sık sık kesintiye uğratmasının önemli sağlık riskleri oluşturduğunu göstermektedir. Peki, daha sağlıklı bir şekilde nasıl uyanılabilir? Aşağıda, alarmların insan vücudu üzerindeki olumsuz etkilerini inceliyoruz. Düzenli alarm kullanımı, derin uykuyu aniden kesintiye uğratarak vücut fonksiyonlarını ciddi şekilde bozar.
Ani alarm seslerinin kalp üzerinde olumsuz etkileri olduğunu anlamak için doktor olmaya gerek yoktur, bu gerçek bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. Japonya Ulusal İş Sağlığı Enstitüsü'nün araştırması, alarm sesiyle uyanan katılımcıların, doğal olarak uyananlara kıyasla daha yüksek tansiyon ve daha hızlı kalp atış hızına sahip olduğunu ortaya koymuştur.
Edinburgh Uyku Merkezi'nden Dr. Chris Edsinkowski, uyku sırasında meydana gelen ince fizyolojik değişikliklerin sabahları bizi hastalıklara daha duyarlı hale getirdiğini ve alarmın bu süreci daha da kötüleştirdiğini açıklıyor.
Gecenin son saatlerinde, vücudun rutin fizyolojik fonksiyonları henüz stabilize olmamıştır. Bu, kan basıncı, kalp atış hızı ve solunumdaki dalgalanmaların normalden daha şiddetli olduğu anlamına gelir.Diğer bir faktör ise, nispeten hareketsiz bir pozisyonda yatmak kanın bir miktar kalınlaşmasına ve bir dereceye kadar pıhtılaşmasına neden olmasıdır. Kalkma eylemi de sorunlara yol açabilir, çünkü bu sırada kan basıncı seviyeleri genellikle önemli dalgalanmalara maruz kalır. Alarmın ani ve keskin sesi ile birleştiğinde, vücut bazen bununla başa çıkmakta zorlanır.Ani gürültü, vücudun koruyucu refleksini, yani "savaş ya da kaç" tepkisini tetikler ve adrenalin seviyelerini yükseltir.
Bu durumu yönetme konusunda uzman olan Dr. Mark Atkinson, alarm saati işe zamanında gitmenize yardımcı olabilir, ancak bu aktif durum günler, haftalar veya aylarca sürerse kronik strese yol açar.Stres, yüksek tansiyon, uyku sorunları ve zihinsel depresyona neden olabilir. Derin uykuda aniden uyanırsanız, net düşünme yeteneğiniz şüphesiz ciddi şekilde bozulur ve bu durum sarhoş olmakla benzerlik gösterir.
Bilim adamları, derin uykudaki bireylerin uyandırılmasının kısa süreli hafızalarını, bilişsel yeteneklerini ve hatta matematik becerilerini etkilediğini keşfettiler. Bu bulgu, Amerikan Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlandı.
Alarm-uyandırma çalışmasına katılanlar, normal performans seviyelerinin sadece %65'ini elde ettiler; bu, sarhoş olmakla eşdeğer bir durumdur ve sonuçlar 24 saatlik uyku yoksunluğundan sonra elde edilen sonuçlardan daha kötüdür. Ciddi bozukluklar uyanma sonrası ilk on dakika içinde azalsa da, kalıntı etkiler iki saate kadar devam etti.
Öksürük de bu fenomene katkıda bulunabilir.En yüksek çalışma performansına sahip bireylerin, doğal uyku düzenini bozabileceğinden aşırı gürültüye maruz kalmaktan kaçınmaları tavsiye edilir.İnsanlık, rahatsız edici bir sesle karanlıktan aniden uyandırılmak için yaratılmamıştır; aksine, atalarımızın yaptığı gibi, her gün yükselen kızıl güneşin eşliğinde yavaş yavaş uyanmalıyız. Uzmanlar, alarm saatlerinin hiç kullanılmamasını tavsiye ediyor. Kaçınılmazsa, rahatsız edici etkisini en aza indirmek için alarmı başınızdan en az bir metre uzağa yerleştirin.
Uzman tavsiyesi: Biyolojik saat en sağlıklı 'çalar saat'tir
Liu Hengliang, "Cep telefonları ve saatler gibi dış alarmların ötesinde, insanlar genellikle kendi vücutlarındaki en sağlıklı çalar saati, yani biyolojik saati unuturlar" dedi. Düzenli bir uyku-uyanma döngüsü sürdürülürse, biyolojik saatin vücudu uygun zamanda doğal olarak uyandıracağını açıklayan Liu, "Doğal olarak uyanmak en iyi sonuçtur" diye ekledi.
Liu Hengliang, vücudun biyolojik saatinin düzgün çalışmasını sağlamak için geç saatlere kadar uyanık kalmaktan kaçınmak, düzenli bir program sürdürmek ve iş ile ilgili stresi dinlenme dönemlerine taşımamaya çalışmak gerektiğini açıklıyor. "Kişi kendini düzenlemeyi öğrenmeli ve vücudun uyanma sonrası hissedilen sersemlik durumunu aşmasına kademeli olarak yardımcı olmalıdır."
Uyanmanın en iyi yolları nelerdir?
1. Doğal ışıkla uyanma. İnsan vücudu doğal ışığa içgüdüsel olarak tepki verir ve bu, ani bir sarsıntı olmadan alarm saati kadar etkili bir şekilde bizi uyandırabilir.İşleri geç saatlere kadar çalışmayı gerektiren kişiler için doğal ışık yöntemi zor olabilir. Bu durum sizin için geçerliyse, alarm saati bir seçenek olmaya devam eder, ancak yüksek sesli, rahatsız edici melodilerden kaçının. Bunun yerine, uyanma sinyali olarak hafif, yatıştırıcı melodileri tercih edin. Ses seviyesini kademeli olarak artırmak, olası rahatsızlıkları en aza indirerek daha da iyidir. 3. Erken yatmak, erken kalkmak.Alarm saatlerinden kurtulmak için biyolojik saatinizi düzenlemelisiniz: her akşam aynı saatte yatın, yeterli uyku süresini sağlayın ve her sabah doğal olarak uyanacaksınız.
Sonuç: Bugünkü konuyla ilgili tartışmamız burada sona eriyor. Biliyor muydunuz? Alarm saatleri uyanmak için zamanında hatırlatma sağlasa da, birçok kişi birden fazla alarmla bile uyanmakta zorlanır. Alarmı sık kullanmak sağlık sorunlarına yol açabilir, bu nedenle bundan sonra alarmlara olan bağımlılığınızı en aza indirmeye çalışın!